pranayama техникасы йога көнүгүүлөрү дем мындай маанилүү аймак болуп саналат. Алар, йоги, же билим Йога мажес-жарым болот менен катар иштеп чыгуу керек жетишсиз. Pranayama дем көнүгүүлөр түрлөрү өтө көп, биз алардын айрымдары менен мамиле кылат, андыктан сиз атайын ушундай иш-маани болушу мүмкүн.
Pranayama: баратып Көнүгүү
үйрөнчүктөр үчүн Pranayama да көп убакыт бөлө жок болгон аткаруу үчүн жөнөкөй көнүгүү менен башталышы мүмкүн. Мисалы, жөө, ал эми pranayama колдонуу менен:
- Мурундун аркылуу, адатта, дем. Дем жана так төрт жары менен оң бутун саны.
- Андан кийин чыгып дем алып баштаганда, төрт-кадам таштап, жөө аны ээрчишет.
Эле? Чын эле жеңил! Бирок, бул дем pranayama кычкылтек менен байытуу клеткаларын, бирок, бир гана эле эмес, башка бош ойлордон, тынчсыздана системасын эс алууга жардам берет. Бул практика аткарууга 15 мүнөт сунуш кылынат.
үйрөнчүктөр үчүн Pranayama: ujjayi
Бул практика ийгиликке жетпейт, аны колдонуу үчүн жүрүшүнөн бир статикалык жана талап кылат. Бирок, ошол эле учурда абдан жеңил болуп саналат:
- түз отуруп, жайлуу, саябандуу абалына же кайчылаш-буттуу менен, ар дайым түз жөлөнгүчү менен.
- акырындык менен, булчуъга үчүн бүт денесин, күчү Бакен. Тар, гусулда да, ал аркылуу ошол аба да, бир аз ышкырып, (тактап айтканда, аз, эптеп кабыл) берет.
- Дем - сегиз каттоо жай жана тегиз (бир эсеп секундалык жөнүндө).
- жай дем аткаруу - 16 эсеп.
Бул тууралуу 15 мүнөттүн ичинде жүргүзүлүүгө тийиш. башка йога жүзүндө сыяктуу эле, ал гана эркин, тынч абалда ишке ашырылат, ошондой эле аны турмушка ашыруунун ар кандай сооронучтун менен коштолушу керек. Ошондуктан, адегенде кыйын демин кармап туруу кыйын болсо, анда аз эпке келүү керек.
Бул Ujjayi Pranayama кемчиликсиз эс берип, өзгөчө, ошол замат йоги тажрыйбасына кийин ишке ашыруу үчүн сунуш кылынат. Ал кемчиликсиз стресс бошотот, ал эми сиз болсо, бардык маселелер боюнча илип алуу эс жана бул Pranayama ылайык көрүп, анда - бул сиз мыкты жолун табууга жардам берет.
Нади shodhana pranayama
Мындай адат адамдын физикалык жана тымызын органдарында пайда өзгөчө бурмалоолорду түздөө берет деп ишенишет. Бул - Йога менен зарыл болгон окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү иш-өтүү. Мындан тышкары, Нади shodhana pranayama кезектеги практикалык иммундук системасын бекемдөө жана Стресстен арылуунун жардам берет.
- лотос абалда отурат.
- оң жагынан (эгер бар - оң-hander) Бенд орто жана индекс манжалары сенин алаканына аларды басуу.
- баш бармагын блокнот акырын оң таноо көпүрөнүн мүмкүн болушунча жакын жабуу.
- сол таноо менен жай дем ашырат.
- оң таноо бошотуу жана сол жабуу.
- жай, дем менен ишке ашырат.
- Ошо сыяктуу эле, дагы бир нече жолу улантуу.
- Бул pranayama 15 мүнөт жүзөгө ашырылат. оң колу эркин эле кам көргүлө.
Көрүнүп тургандай, pranayama сырдуу аты менен иш жүзүндө татаал эч нерсе жок. Аны канчалык жакшы иш, жардам жана женил силерге берилет, жана айкын натыйжаларга алып келет.
Ошондой эле, биз Нускасы-жолу жөнүндө эмне айтууга болот. Мындай иштерди 15 мүнөттөн кем ишке ашыруу үчүн эч кандай мааниси жок, - дене жөн эле убакыт таасир эмне болуп жатканын жана ээ эмес, тескерисинче, ишке ашыруу үчүн эмес, - же кабыл алууга, ал эми ошондой эле жарык эмес. денгелдеги үчүн катары менен, жок дегенде, бир саат дем алат. үйрөнчүктөр үчүн Pranayama Нади shodhana, ошондой эле сунуш кылынган жонундо каптап турат - бул ошондой эле сиздин суроолорго жооп берет.