Кыздар үчүн денеси кургап - меню жана мыкты семиз Recipes күйүп

жардам кооз денесин алуу үчүн, ал кыймыл-насосу жана дене майын азайтуу зарыл. Биринчи маселе электр жүгүн колдонуу үчүн жакшы чечүү үчүн, экинчи боюнча - кемчиликсиз кургатуу. окутуу жана меню байланыштуу белгилүү бир эрежелер бар.

"Кургатуу орган" деген эмне?

Бодибилдеры жана башка спортчу атайын аянтын колдонуп жогорулатылган дененин алганы кургатып чакырды. Бул көмүртектерге пайдалануу олуттуу чектөө турат, ошондуктан дене майын өрттөгөн. ден соолугуна зыян келтире турган эч бир эрежелер жана карама-каршы, бар эле, ал спорт менен кургата турган денемди билдирет эмне үчүн жетиштүү эмес, жакшы натыйжаларды алуу үчүн.

кургатуу денеси кандай болот?

интенсивдүү окутуу натыйжасында дененин зат алмашуу иштери элге да булчуң массасы өсүшү жана салмагын жоготуп мүмкүнчүлүгүн берген эмес, ишке ашырылып жатышат. Кургатуу аял денеси жакшы өнүккөн жатканын билип, бирок, эч кандай керектүү жардам жок болгондо колдонулат. Көптөр темада сүйлөп - аялдар үчүн кургатуу орган эмне, бул жагдай ашыкча суюктуктун денесин тазалоого жардам берет деп эсептелет, бирок, чынында, катуу майы күйүп жок болот.

денени кургатуу - канчага созулат?

карбонгидрат тамак-аштарды колдонуу оолак салмагын жоготуп жараяны коркунучтуу болгондуктан, ал узак убакыт бою бул ыкманы колдонуу зарыл. аялдар үчүн натыйжалуу кургатуу орган беш жумага созулушу керек, бул абдан маанилүү. биринчи жума орган көнүп берет киргизүү, ал эми акыркы эки - меню стресске дуушар болгон эмес жана салышты өстүрүү үчүн эмес, кадимки кайтып чыгарылышты. груз максималдуу болгондо абдан оор, үчүнчү аптада болуп саналат.

Кандай кыздар үчүн дене кургатып эмне?

Жыйынтыкты алуу үчүн, ал кандайдыр бир эрежелерди сакташы керек. Биз эки негизги багыттар боюнча иш алып барышыбыз керек: Менюну жана спорт өзгөртүү. биринчи болуп, бөлүнгөн убакыттын ичинде протеин тамак-аш менен биригет да керек болот. Ал денесине эч кандай стресс болот, бара-бара карбонгидрат чейин берүү сунуш кылынат. кыздар органдарынын туура кургатуу маанилүү негиздеринин бир катар эске алуу керек.

Бул Билдер азайтууга мүмкүнчүлүк бербей калат электр окуу режимин колдонуу үчүн мындан ары да жакшы. май күйүп үчүн кошуу керек аэробика көнүгүүлөрүн . Жакшы чечим - үч жарым саат бою жумасына бир жүрөк, андан кийин бир саатка чейин убакыт жогорулатуу.
семиз кыздар үчүн кургатуучу менюнун денеден алып салуу мүмкүн эмес, ал топуктуу жана минералдык алууну камсыз кылуу үчүн дагы маанилүү болуп саналат. алар болбосо, денсоолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөр пайда болот.
бир белок меню кургап кыздардын орган, көмүртек минималдуу өлчөмдө пайдаланууга мүмкүндүк берет. Алар дене алардын тез иштетүү боюнча эч кандай күчкө ээ, ошондуктан, тамактын алдында тамак-аш керек.
эгер каалашса, спорттук тамактануу колдонсо болот.

кыздар үчүн дене кургатуу үчүн тамак-аш

кайсы болбосун ыкманы колдонуу менен натыйжаларга жетүү үчүн, ал негизги эрежелерди эске алуу зарыл. Бул күнү алты жолу тамак-аш менен колдонуу үчүн, бөлчөк бийликке карманып сунушталат. Анткени, 2,5 литр күн сайын баасы Бул көп суу ичүү зарыл. Ал организмдеги топтолгон майды арылса уруксат берүү үчүн көнүгүү чейин жана андан кийин бир саат, эки саат бою жегенге тыюу салынат. Дагы бир эреже - эртең мененки тамак маанилүү жана чын жүрөктөн тамак болуп саналат. Body-кургатуу буюмдар жогорку калория болбошу керек. Ал түштөн кийин эки саат сайын тамак-аштын 60-70% жегенге зарыл.

Кыздар үчүн денени кургап - жума менюсу

Программа беш жумага созулат, ал эми алардын ар бири курулуш менюсунда кээ бир эрежелери башкача. Биринчи жумада киргизүү болуп саналат жана орг уруксат берди. 1 кг салмакта кыз 2 г карбонгидрат жоопко керек: алардын саны төмөнкүчө эсептелет. 20% - белок көлөмү 30%, жана ширелүү болот. Бул жөнөкөй карбонгидрат камтыган керексиз тамак берүү зарыл. аялдар кургатуу үчүн диета экинчи жума натыйжа берген үчүн жарым аш өлчөмүн азайтышы керек, ал эми белок күнүмдүк меню 80% болушу керек. чипсы 10 г сунушталды сайын пайдалануу.

кийинки жумада, дагы бир жарым көмүртектерге кыскарышы байкалган, ал эми оорулардан алдын алуу үчүн, меню нерсесине 0.5 киргизилиши керек. таттуу ширеси. 1/3 тарабынан керектелген азык-түлүк маанилүү көлөмүн азайтат. тамак-төртүнчү жумада эки мурдагы жети күндүк мөөнөт кайталап калышы мүмкүн. кыздар орган кургатуу үчүн бешинчи жумада, меню биринчи окшош негиздери боюнча, ал натыйжаны чечүү жана нормалдуу менюну кайтып даярдоого мүмкүндүк берет.

С ДЕНЕНИ кургатуу үчүн Recipes

кургатуу боюнча ыйгарым укуктуу азыктарын, сиз абдан даамдуу тамактардан көп даярдап алат. Анткени тамак, пайдалануу stewing, нан, тамак жасоо, ошондой эле дарылоо бир-эки. үй канаттууларынын эт катары кургатылган орган менен абдан популярдуу түрк Recipes, майы аз, ошондуктан, аны тамак-аш, жана дагы бир белок зор булагы болуп саналат. Озгочо жана тез, тамак даярдоо үчүн - түрк timbale.

заттар:

бириктиргичтери - 250 г;
аз майлуу жумшак сыр - 3 косыныз. идиш;
luk- 1 даана.
петрушка - 1 косыныз. идиш;
Сарымсак - 0.5 тиштери;
Лимон - 1 даана.
туз жана калемпир.

даярдоо:

-тилке кылып кесип орган шырыктарды кургатып бул тамак үчүн.
майдалап, пияз, сарымсак, лимон ширесин жана башка компоненттер менен аралаштырып быштак.
Эти менен тагышты, катмарлар түрүндө урнага салып алат.
180 градус бышыруу керек. Cooking убакыт - 20 мин.

Салат орган кургатуу

заттар:

өнүп - 250 г;
сельдерей - 100 г;
чакан май менен сыр - 40 г;
. Зайтун майы - 1 аш кашык;
бириктиргичтери - 200 г;
Жумуртка - 1 даана.
ашкөк жана туз.

даярдоо:

Илгичтери жана жумуртка тамак жасап, андан кийин чакан бөлүктөргө бөлүп, аларды кесип.
Сыр Grate же кесимчелер.
, Жайып, жашылча-жарып, туз жана чөптөрдү кошуп, жана шире турууга колдорун primnogo. Бардык даана Mix жана кызмат.

дене кургатуу спорттук тамактануу

арыктоо үчүн ушул ыкманы колдонуп, ал болушу мүмкүн эмес. Бул максаттуу гана натыйжалуу болот - колдонуудагы тарамышын бурду. толугу менен бул спортто кургатуучу орган деген эмнени билдирерин түшүнүү үчүн, аны тез арада жыйынтыктарды алуу үчүн каалаган адамдар үчүн зор жардам болот спорт тамак-аш, кулак зарыл. булчуң белогу жана энергетика алакаларын жеткирилген ар жигердүү семиз өрттөп жол дармектер бар. спорттук тамактануу тандоо түрү өзүнчө керек.

Салмагы жоготуу. Drugs майы күйүп жараянын тездетүүгө жардам берет. жыйынтыгы үчүн жигердүү спортко катышуу үчүн маанилүү болуп саналат.
L-карнитин. Бул объект майын өрттөп жок кылат, ал эми карамагында жерге жөнөтөт.
Протеин. кыздын булчуъга массалык жок эмес, бул кыймыл азыктандыруучу бул кошумча муктаж жана ачкачылык сезимин төмөндөтөт.
Амин кислоталары. тарамышын сактоо үчүн маанилүү, алар ошондой эле табитти төмөндөтөт.
Vitamins жана минералдар. денени диета учурунда ден соолугуна зыян болгон азык, жок.

аялдардын дене кургатып зыян

болгон учурлар да кездешет карбонгидрат акысыз тамактануу зыян алып келет, ошондуктан, бул эсеп карама эске алуу маанилүү. уйку бези, жүрөк, боор жана бөйрөк оорулары менен кургатып колдонууга болбойт. дене денесинде кургатуу жана катуу түрү келген зыян, көп айызы сезишет. Карбонгидрат акысыз тамактануу аялдар же эмчек ордуна колдонуу мүмкүн эмес. кургатуу учурунда төмөнкүдөй көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн:

Улам менюсунда майын азайышына, мыктар, тери жана чачы менен көйгөйлөр бар.
аялдардын жоктугу бир нече ай этек кир.
тукум улоо, гормоналдык жана эндокриндик системасынын бузуулар.
Тынчсызданып жана кыжырдана көбөйтүү.