жашоосунда көп адамдар эч нерсеге күчү гана жок жагдайга кабылганда, мен бир жакка качып жана баарына жашырып келет. Бардык ар бир кадам менен түзмө-түз пайда күн сайын көптөгөн стресс бир жинди ритм күнөөлүү. психиканын эс алуу үчүн ой жүгүртүү - мындай шарт менен күрөшүп, кадимки тынчтык жашоого кайтып сонун жолу болуп саналат. Мындан тышкары, ар дайым тажрыйба сыноо жооп жашоо эмес, ушунчалык сактык болуп берет.
эс алуу үчүн кандай ой жүгүртүү эмнеси менен өзгөчө?
Көпчүлүк адамдар теле жакын бир креслодо эс алуу үчүн тандаган, бирок, чындыгында терс күнүнө топтолгон арылуу үчүн кыйла натыйжалуу жана жагымдуу жолу бар. Бүгүн, эс алууга жана бейпилдиктин багытталган көп ыкмалары бар, физикалык жана психикалык да, мамлекеттик, мисалы, йога , Qigong жана башкалар. Ой жүгүртүү эс жана стресс жардам үчүн жонокой депрессия жана каары менен күрөшүүгө, ошондой эле ал бир топ түзөт жок дегенде, жүрөк-кан тамыр жана тынчсыздана системасы менен көйгөйлөр тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт. Сурай 20 мин болот. Андан кийин убакыт каалаган болсо, көбөйтүлүшү мүмкүн.
дене жана акыл-эс менен ой жүгүртүү кандайча жүргүзүү керек?
эс жөнөкөй жана натыйжалуу жолу терең дем болуп эсептелет. бир оор жагдайга туш болуп, бир адам көп дем ала баштайт, жана дене жетиштүү кычкылтек жок. Мына, бул көйгөй менен күрөшүүгө жардам берет, бир нече жөнөкөй эле көнүгүүлөр:
- Жай дем жана 4 эсептер боюнча мурдунан кыл. Бул көнүгүү, ал уктап кыйын болуп жатканда абдан жардам берет.
- Дем ар бир жолкусунда, кыя далысын жана жогорку көкүрөк кыймыл-эс керек. Ушундай жол менен, көөдөн дем катыша баштайт.
- Төмөнкү көнүгүүлөр йога алынат. Men Сенин оң колунун бармагы менен оң таноо жабуу жана сол таноо аркылуу терең дем алып керек, аялдар менен карама-каршы иш керек. максималдуу inspiratory учурда шакек сөөмөйү менен оң эркектер менен сол таноо жабуу керек - аялдар менен кыл.
каалаган натыйжага жетүү үчүн, ал күн сайын ой жүгүртүү адегенде зарыл, жана класстардын саны бир жумада эки эсе азаят болот кийин.
толугу менен эс алуу үчүн ой жүгүртүү
каалаган максатка жетүү көптөгөн ар түрдүү иш-бар, биз майда-чүйдөсүнө чейин алардын биринде калыш үчүн сунуш кылабыз. Сен эч нерсе силерди алаксытып турган тынч жерге кыйынчылыксыз отуруп керек. Бул отуруп жакшы, ал кайра түз эле маанилүү болуп саналат. Ал өзү үчүн белгилүү бир чекитин тандоо керек топтолуу , кээ бир ички сезим эс же объект, мисалы, бир шам Жалын болушу мүмкүн. башчысы жыпар жыттуу энергияны алып, эч кандай ойлорду, тандалып алынган гана ойду, болушу керек. Эгер эс алыш үчүн бизге жардам үчүн, тынч эс музыканы кетиши мүмкүн. кээ бир сүрөт тандалып алынган болсо, анда, мисалы, деңиз жээгинде +, андан кийин бардык маалымат болушу керек: жылуу кум, сыдырым, сергитерлик толкундарын, кайыктан улам
уйку жана эс алуу үчүн ой жүгүртүү "дене маалымдуулук"
Бул тажрыйба абдан кыйын болот, бирок ал анын кулагандан кийин көптөгөн уктап дароо эске алуу керек, ошондуктан үйдө, аны эмне кылуу керек. бир жакшы абалда жерге. Биз дем жана денеден кырдаалды сезилиши керек. Кийинки кадам - бармактардын учунда басым, ал дем аркылуу энергияны сезип маанилүү, ар бир манжасын толтурат. Бул жагдай толугу менен эс киргенде, силер энергетикалык башчысы жогорку чыкканга чейин, ошондой эле чөгөлөп, анда колуна, омурткасына чейин, жана түрткү бериши керек. Ушул убакытта орган катары эркин жана тынч акыл болушу керек. Андан кийин ал дагы 10 мүнөт сунушталат. калп.