Куткарылуу чөгүп - кабылуу чеберчилиги. Жок, мастер-йог көйгөйдүн менен күрөшүүгө жардам бере турган ашыкча салмагы үйдөн йога менен иш жок болсо, же жъръъдё идеология. машыктыруучу билимдин 20% жалпы, бардык нерсе "казып" деп ойлонуп, окуучуларды керек бере алат.
Do йога Үйдө татаал эмес. Сиз, төшөгүн керек, жакшы кийим, жана убактысы 20 мүнөт. Эгер сиз өзгөчө Йога багыттар менен баштоо үчүн келсе, абдан популярдуу жана тез-үйүндө болуп hatha йога . ал дене тарбия дагы жогору турат, анткени, бул ыкма баарын үйрөнчүктөр үчүн сунуш кылынат.
Биз үйдө абдан жөнөкөй йога көнүгүүлөрү үйрөнө баштайт сунуштайбыз. деп аталган жалпы-өнүгүп келе жаткан татаал.
көнүгүүлөр
- Биз сөөктөр, буттары отуруп боюнча жакшы абалда отурат - жагымдуу абалда (сиз аркы-буттуу же жарым лотус менен болот) манжасы MUDRA туташа - бармагым менен сөөмөйүмдүн жабык. таажысынын жулам, анын далысын көз чаптырат. Дем алганда, сенин, көздөрүн жумуп, бардык ойлору, сезимдери, бир чылбырын коё дем байкоо.
- көз ачып, жылуулануу баштайт. Биз мүмкүн болушунча көп бойлору сыяктуу көп башчысы тегерек кыймылдарды жасашат. Кайталап бири жана башка жагы.
- Биз колун жулуп колдорун бекитүү жана ойлонуп жулуп алабыз, андан кийин сол жана оң колун сунуп орунбасар керек.
- тик көтөргөн сепилин, арык Алга, курал кылып, Өзүнүн артына колун кесип. Эгер биз артка кайрылып, анын далысын түздөө.
- калыптан алдында Hands, аны, дем жана дем 7 Кайталоолор кылууга ичеги-оор, анан кол өзгөртүү.
- жамбаш ири мүмкүн бетин кармаш үчүн аракет кылып, алдыга буту тартуу. Бул жамбаш региондо жайгашкан Chakras ачыкка үчүн йога менен абдан маанилүү болуп саналат. Chagall полдон анын бут алдына алып, кайра чыгып, "көчүк".
- , Колду артка, сунулган буттарын кой өлбө кысып, туурасы эки бармагын мүмкүн болушунча жайып келсе эле түздөө. Бул көнүгүү жалпак бут менен жардам берет.
- Ошондо байпак кетүү жана анын байпак боюнча сүйрөп, бир айлана жылдырып жатабыз.
- Оң санын шыйрагы менен ийилген тизе боюнча, белинен менен согончогу, сол буту бирге топтолот. Hands дене салмагын колуна өткөрүлүп берилет кайра койду. Жай басмай туруп, бир дем менен жерде, анын оң тизе кесилип калган. Кайра-шыйрагын, кайра жана Сок терип - Биз кылып калбырдан керек. буту кайтуу жана башка жагында кайталап.
- Биз СП барып, биздин буттарын өтүп, колу жок чыгуу үчүн аракет кылышат.
- Sun саламымды - килеминде четине келет. Буту менен бирге, ийиндерин түздөп, ичи да катты. дем Алмак менен, жерге түшүп, Россия кыл. башын көтөрүп, дем - тизелеп. Биз Көтөрүү-ишканалардын сыяктуу, бирок, муунактар, денесине кысып, жерде тизе.
- дем кайра түзүү жана тийешелүү келген менен, жерде жамбаш, курсак, бут төмөндөйт. баланын келтирди кызмат ордун жана эс Fix.