Кыш жакындап, жаман маанай: муздак шамал, басчубуз жамгыр, бүркөлүп маанайларын жана ишенбестик туудурат. Бул учурда аткаруу азая баштайт, чарчап таянса, мен креслодо жатып келет жана эч нерсе кыла - бул шарт психологдор аны күзгү депрессия деп эле, ар бир жакшы тааныш эмес.
Күз Депрессия деген эмне?
Көптөгөн эксперттер көп күзгү депрессияга, анткени ал абдан карап эмес, ошондой эле эч кандай деле зыяны жок деп келип, анын көрүнүшү кышка даярдоо жана өткөрүү мезгилинде кириши менен байланышкан адам психиканын өзгөрүшү менен байланыштуу деп эсептешет. Кызыктуусу, күз - кайгы жана депрессиянын убакыт келди, бул кыскартылган жана күндүзү саат суугураак келет да, ойгонуп жаныбарлардын бошонор убактым менен байланыштуу.
Себептери күз депрессия
Мындай салыштыруу мүмкүн жана макул болуу менен, биз бул жолу мындай камырабастыгы, уйкулуу пайда кылат да, кээ бир жерде болуп жатат деп эсептешет болсо, энергиянын жетишсиздиги , бирок бул дүйнөнүн акыры эмес, бирок расмий дары депрессияга себеби, аны алгач пайда караганда бир кыйла татаал мүнөзгө ээ деп ырастайт карап. негизги арасында болуп төмөнкүлөр саналат:
- бакыт гормону деп аталган мээ химиялык серотонин кирип жоктугу;
- Мындай шарттарда бир генетикалык жакындыгы бар экени;
- оор шарттарда узартылган таасири.
Күз депрессиянын белгилери
Gray күнү жана кубаныч алып келбейт булуттар менен асман, ошондуктан, мисалы, өз өмүрүн менен кош жана нааразы кыжырданууга, маанайы жаман, азайган аткаруу учурларда кызыкдар болбой калган эле күзгү депрессиянын белгилери көрүп, жакшы, чарчап кошо жана башкалар болушу мүмкүн аз, бул мамлекеттин мүнөздөмөлөрү үчүн маанилүү:
- катышуусу уйкучулук түн ичинде гана эмес, ошондой эле күн ичинде жок;
- табиттин же тамак-жылы суроо-талаптын пайда жоготкондо;
- топтолуу алсыздануу;
- тынчсыздануу пайда болушу;
- уйку.
депрессиянын мындай белгилери жылдын башка мезгилинде, ал эми күзүндө алар "кол", ал оору, турмуш-тиричилик, материалдык жана өндүрүш проблемалары, үй-бүлөлүк чыр-чатак менен алсырап, өзгөчө, чогуу, жана адамга орду толгус зыян алып чогултуп алат мүмкүн. Эч нерсеси жок Statistics бул мезгил жанкечти жасаган аракеттерине жогорку саны болгон деп айтат.
күзүндө чөгүп ала кантип жок?
Бул көрүнүш убактылуу (күзгү депрессия) турат да, андан арылуу кантип орозо менен, ал көбүнесе адамдын көз каранды. Жалкоолук, жакшы көргөн жоктугу, татаал үй-бүлөлүк мамилелер, өмүр депрессия абалын ого бетер күчөтүшү менен жалгыздык жана нааразы бир сезим. аны алдын алуу үчүн, аны жоюуга жардам берүү максатында жетектөөнү колдоно аласыз, ал эми күзүндө депрессиянын улуу алдын алуу болуп калат:
- Жумуштун өзүнө жүктөп, ал үйүнө жакын жерде үйүндө кыйла көп болуп саналат;
- көп учурда оң маанай деп Досторду тосуп, атүгүл абдан оор жагдайларда да жакшы жактарын таба билүү;
- жарактуу, йоганы, спорт же көлмөнүн үчүн кол коет жана үзгүлтүксүз сабактарга катышат.
Autumn Депрессия - кантип күрөшүү керек?
Күз - кайгылуу убакыт, ошол эле кезде, сен өзүм үчүн өкүнүп, кечинде төшөккө жатып алат, аба-ырайы, үй-бүлөсүн, досторун күнөөлүү, же башкача мамиле болот. күзгү блюз дээрлик бардык ээлегенине карабай, ар бир адам эмес, кубаныч менен, анын оор таасирин ашырат. Анын белгилери бир пайдалуу жана жагымдуу тажрыйба өткөрүп, кичине болсо да, дагы бир жолу болуп саналат. депрессия, муздак күзүндө арылуу жөнүндө жасала да бар. негизги нерсе бул бир беткей ал этияттык менен менен күрөш жана аба ырайынын алып берет, - "баарын күбүп салгыла", каалоо жана жашоо жаркын жана кызыктуу кылып, бул жардам берет:
- кийим модалуу өзгөчө жана түстүү буюмдар;
- батирдин кошумча жарык берүү;
- мүмкүн болсо, үйдөн чыгып, жакшы, жумшак, музыка, жана кызмат көрсөтүү;
- Сүйүктүү кызыктуу хобби: сүрөттөр, Кол өнөрчүлүктүн, техникалык чыгармачылык, жазуу, ж.б.
- спорт жана дене-топтордун класстар.
Мындан тышкары, күзүндө депрессия тамактануу пайдалануу дени тамак болсо бузулат. Айрыкча, жакшы сезондук лед жана жергиликтүү алма жана бак башка белектер кышкы түрлөрү. Бул сунуш жана топуктуу денесин колдоо жана аларды дарыканада туура дарыгер же дарыканада табууга жардам берет жана, албетте, экскурсиялар, көргөзмөлөр, театрлардын, йырламайым барууга.
Күзгү депрессиядан Vitamins
жай мезгилинде топтолгон майындагы, таза-тоъдурулган жемиштер жана жашылчалар даярдалган ички даярдыктар жана даамдары эсебинен күз-кыш аман үчүн жетиштүү болот деп элдин узак белгиленген ой-акылы жатат. Чынында эле, бул энергияны колдойт, ал эми дене витамин колдоо ар дайым керек алат кам көрөт.
Тамактануу үчүн топуктуу үчүн дене муктаждыгын канааттандыруу үчүн деп, ар күнү жашылча жана жогорку сапаттуу жемиштерди, жок эле дегенде, 400 грамм тамак-аш керек. жылдын ушул мезгил үчүн абдан пайдалуу арасында, продукттарды капуста, таза жана бакыт, кызылчасы, буурчак, картошка, алма, жемиштерди, кургатылган өрүк, кургатылган кара өрүк, Citrus бардык түрүн тандай аласыз.
Депрессияны Vitamins тоок, койон, Түркия, боордун тамак-суу жана балык азыктары, эт табууга болот. Алардын керектөө амино-кислоталарды, омега-3 жана омега 6 А келбейт, D, K, B жана башкалар. алдын алуу үчүн зарыл болгон витамин С негизги берүүчүлөр экенин унутпашыбыз керек күзүндө шылкыйды жана суук бөрү караган, чычырканак, карагат, Kiwi болуп саналат. витамин комплекстерин, алардын башаты толуктоого дарыкана түйүндөрүндө сатып алууга мүмкүн болгон зарыл.
Депрессия үчүн Diet
күзүндө жалкоолук менен күрөшүү үчүн, бушаймандык жана кайдыгерликтин туура топуктуу жана жаратылыш чечмелөө бай тамак-аш азыктарынын, анын ичинде, тамактануу уюштурулган болот. Депрессия үчүн тамак-аш, топуктуу тышкары, азык-түлүк, микро жана макро элементтер бай камтышы керек, пайдалуу кендерди, май кислоталарынын. Тамактануу, атүгүл депрессия күз менен катуу таасирин азайтуу үчүн жардам берет атайын тамак, иштелип чыккан жана көп учурларда - андан арылуу турат.
Күз тамак-сабиз, шпинат, брокколи, чамгыр бир тарап табактын менен деңиз балыгынын тамак камтышы керек. меню жемиштер, акшактын жана кара күрүч буламыгы болот, сыр, табигый сүт, сүт азыктарын болушу керек. Seasoned кышкы жашылча салат жакшы тазартылган өсүмдүк майы. суусундуктарды From жамбаш гүлдүн пайдалуу Infusions болуп, компот, Жапырак менен сүтү жана башка мөмө-, какао, ысык шоколад.
Күзгү депрессиядан тасмалар
Күз сууктун жана блюз, көргөзмөлөрдү, ала, тасмалар барат учурунда жакшы саламаттык сактоо колдоо. Көптөр үчүн бул кино жакшы психологиялык депрессияга болушу мүмкүн эле. Бирок, баары эмес, анын ичинде, анын ордуна келген тема, жана өмүр-ырастаган депрессияга тасмаларды, алардын орду, мелодрама, комедиялык жана укмуштуу табышы керек.
- Heaven (Германия, 1997) Knockin '. Dir. Thomas Ян. бардык олуттуу Бирок, директор башкы иш жашоосунун ар бир көз ирмеминде түшүнүүгө көрүүчүлөрдү кылат сүйлөгөндөрдүн эки өлүм достору өкүм сүрөт.
- M irny Warrior (АКШ, 2006). Dir. Victor Salva. фильм атлет гимнаст ар бир Ыйлаактын басам +, ар-намысы менен жардам берет Рухий мурасыбызды баалоого эмне жөнүндө болуп жатат.
- Big Fish (АКШ, 2004). Dir. Тим Бертон. фильм ар бирибиз өз жолу менен чындыкты көрүп турат. Директору жөн гана кызыктуу окуя жана эсинде кала турган сүрөттү жок кылды.
- I (Улуу британия, 2004) бийлеген жатам Inside. Dir. Damien O'Donnell. фильм багылган адамдар тууралуу көп эле көз арта турган оптимисттик болуп саналат.
- Түбөлүк Таза акыл-Sunshine (АКШ, 2004). Dir. Michel Gondry. Биз башка Джим Керри үчүн колдонулат, бирок бул кино, ал өзүнүн бардык драмалык талантын ачып берет. кино жашоо жөнүндө айтылат - компьютер, эч нерсе эмес, бир баскычын басуу менен жок кылуу мүмкүн эмес.
- Ал (АКШ, 2004) тапшыруу бургула. Dir. Мими кожаный. Бул тасма үчүн чоң жүрөк менен жүргөн бир кичинекей бала жөнүндө болуп жатат. Тапшырма, өзү байкабай эле, ал өз ара жардам кубаттуу жана уникалдуу системасы түзүлгөн.
- Red Dog (Германия, 2011). Dir. Creve Stenders. фильм бири-бирин таап, көп көчүп жардам берген итке жөнүндө. Ал эстелик жашаган шаарда.
бул депрессия өлүшү мүмкүнбү?
Депрессия - болот жана чечүү керек олуттуу психологиялык абалы. Бирок, бир адам бир жумуш, дос, кызыккан, жагымдуу түйшүгү бар гана чечүүгө болот. Ошентсе да, иши азайышы менен шартталган катуу депрессия болуп, проблемалар, узак жол жок, бул чыр-чатактар. Ал аба ырайы бузулуп, эрте кечинде, сейрек күнөстүү күнгө курчуп мүмкүн. Бул учурда, ал өлүмгө алып салынышы мүмкүн эмес.