Сугалак - бул тамак-аш мүнөз тамак-улам, көз каранды болуп, пайда, же башка себептерден улам пайда болгон психикалык оору эмес. Бул көйгөйдү чечүү үчүн, биринчи кезекте туруктуу себебин түшүнүү керек ашыра . Биз негизги себептерине жараша, көп жеп токтотуу үчүн карап.
күнү туура эмес режими
ашыра тоюу жана семирип кетүү үчүн статистикага ылайык мененки тамакты эмес, адамдарга жакын. Ооба, ар бир адам эмес, эрте туруп жана жөлөк-таяк болууга даяр экенин, бирок бир жолу же башка, эртең мененки тамак күн сайын калория 25% дан кем болбошу керек. зат жандантууга эртең менен тамак милдети, түшүндө кийин энергетикалык запастарын толуктоо иши, спорттук жана башка иш-кубат берет. Сен кыйын ойгонуп кийин дароо тамак үчүн тапсам, анда Мен, эрте туруп, бир чыны суу ичүү керек, ал эми жарым саат өткөндөн кийин, ашказан өзүн-өзү zaburchit.
Жумушта түшкү жоктугу
түшкү тамагы ысык иттер жана Tat учурунда убакыт менен акчаны үнөмдөө үчүн? Ооба, сен жакшы көргөн таштаган кереги жок болсо, анда ашыра жок үйрөнүшү керек, кантип түшүндүрүп кереги жок.
Fast тамак-аш азыктары, картошка, чипсы аттыргыч, жана башкалар - бош калория, толтурулушу убактылуу таасир түзүп, бирок, эч кандай азыктык баалуулугун көтөрүп жок. Башкача айтканда, Vitamins, минералдар, белоктор, ж.б. дененин зарыл Алар түзгөн жок.
бир "тамак" натыйжасында үйгө келип, түнкүсүн ашыра.
нерсенин стресс
жакшы маанайда үчүн болсо, анда тамак-аш керек кыжырдануусун, эс жана башка зарыл нерселер менен жоюш үчүн, анда бир психолог кайрылууга тийиш. азык-түлүк керектөөсү түрткү гана ден соолугу ачкачылык болушу керек.
көйгөйлөрдү чечүү
Эгер эч кандай жардамысыз эле көйгөй менен күрөшүүгө жөндөмдүү, ошондой эле көп деп ойлойм, анда биз ашыра жанга кантип натыйжалуу жолдору тууралуу сөз болот.
- ач көз алдабагыла - бир нече чакан плиталардын боюнча түшкү кызмат кылат, анда өз көздөрү менен көрүп, мол менен толтурулат.
- Бардык чыйратылган кесип - бул өтө эле көп таттуу тамак ичпе кантип пайда болгон деген суроого менен түшүнүшпөйт бергендерге сөзсүз жардам берет. Бир нече жолу эл бир кесип, бүтүндөй түрүндө момпосуй тойгузган учурунда эксперименттерди жүргүзгөн. момпосуй кесип алгандар, 50% аз жешти.
- ырым эле, азык-түлүк алууну мамиле - башкача айтканда, теле, отуруп, китептин алдында шашылыш түрдө тамак жок, тамак жеп жатканда сүйлөшпөйбүз, ойлоп да койбойбуз. Этияттык менен даамын кубаныч, ар бир чагып чайноо.
- айрылышына жана бычак менен жегиле. Сиздин тамакка катышкан дагы аппараттар, жеген жайыраак жана ылдамыраак толук болот. Жакшы чечим сол колу менен гана иштейт болот (сен оң жактуу жана тескерисинче болсо). Мисалы, айры менен жеп жатканда шорпо кашыгы калды (оң) колун кармап жеп жатканда, эч бычак, "адаттан тыш" колу менен айрылышына алып.
- толтурулган чейин чейин жегиле. Эгерде жок болсо эле ачка, тамак жеп жок. Аны менен болгон окуя эч нерсе жакшы эсеге чейин муздаткычка жатып.
үстөлдү бир аз ачка алуу үчүн жакшы болот. - Түстөр абдан денебизди кандай таасир этет, козгошкон түстөр бар табити , бирок, басуу деген да бар. Эгер мүмкүн болсо, ачык кызыл, кочкул же көк ашкана сырдап, эгер жок болсо эле, сен үчүн басымдуу түс табак табитти сатып.
- Сапаттуу тамак-аш. жөн гана курсагын тойгузуш үчүн, ал коркунучтуу жебегиле. тамак-аш азык көп бар болсо, ашказан канааттандырып, ошондой эле тез тамак-аш жана куя гана ашказан сокторду затты көбөйүшүнө алып келет. Натыйжада, сен Чебурек үчүн Чебурек ээ болот, бирок ага да канааттанган эч кандай азык үчүн дене муктаж.