сулуу ишмер жана ден соолугу жакшы негизи - бул туура диета. Ал жогорку сапаттагы урматында, балансташтырылган диета мүмкүн болушунча кыска мөөнөттө жакшы өзгөрүүлөргө жетүү мүмкүн эмес! Биз ар бир күн үчүн, даамдуу жана ден соолугу менюну түзүүгө мүмкүндүк берет үлгүсүн диета тамак-аш, карап көрөлү.
күн туура тамактануунун тамактануу эмне болушу керек?
Туура тамактануу, падышанын кызына үйлөнүш үчүн бир нерсени тандай турган буюмдардын ар түрдүү топторго кирет. Бул салмактоо зарыл: майын белокторду жана карбонгидрат болжол менен бирдей болушу керек - бир аз азыраак. Бул менюда ылайыктуу бир карбонгидрат эмес. Биз тыюу салынган жана уруксат берилген параметрлердин тизмесин карап көрөлү.
туура тамактануу негизин кайсы тамактарды түзүү керек?
- жашылчалар, мөмө-жемиштер;
- colorants, даам жана кошулмаларынан эле сүт азыктары;
- тоок жана бөдөнө жумуртка;
- Кесек эт, канаттуулар, балык жана азыктары;
- таруу жана бүт буудай унунан жасалган буюмдар.
Кандай азыктар туура тамактануу даярдоо качуу керек?
- Кетчуп жана салат өнөр жайлык кайра иштетүү;
- Балык эт, балык, жашылчалар;
- майлуу тамак, кууруп тарабынан даярдалган идиш;
- ак нан, булочка, кондитер;
- ар кандай түрдө таттуу мол.
Акыркы эки пунктка төмөндөдү - төмөнкүлөр үчүн диета бир маселе жок болсо, анда, бирок, ошол эле учурда абдан чектелген гана эмне үчүн жакшы болот.
Жумалык диета тамактануу
Биз сизге ден-соолук жана дене жаштарды сактап калуу үчүн бардык зарыл Vitamins жана минералдар берем туура тамактануу, тамак-аш жана бир мисал.
Бул режим өзү күнү олуттуу мааниге ээ эске тутуу зарыл. Сиз жоголгон энергия менен камсыз кылуу үчүн, алардын колдоосуна ээ болбош үчүн, бир күндө жок дегенде 7-8 саат уктап керек. Мындан тышкары, Сиз денесин жана анын ишин калыбына орнотуп, ошол эле учурда тамак өздөрү көнүп. Ал 12-13-саат 8 саат, түшкү тегерегинде мененки тамакты жакшы, 18-19 саат 16 боюнча түшкү тамактануудан жана кечки тамак. Үч саат жатар акыркы тамак менен аяктайт керек чейин, андан кийин гана, суу да ичпей, жол! Демек, биз туура тамактануунун жумалык диетаны бир мисал:
1-күн
- Breakfast: 2 бышырылган жумуртка, балыр менен чай бир бөлүгү.
- Тыныгуу: жашылча салат, кызмат шорпо, ширеси.
- Түшкү тамактануудан: алма.
- Кечки: бир Тоок эти менен катуу буудайдан макароны.
күн 2
- Breakfast: алма чай менен сулу.
- Тыныгуу: эт жарык шорпо, шире менен салат.
- Түшкү тамактануудан: йогурт.
- Кечки: жашылча жана чай менен бышырылган балык.
3-күн
- Breakfast: жемиш жана каймак чай менен быштак.
- Тыныгуу: шорпо, салат, аттыргыч, ширеси.
- Snack: сары.
- Кечки: Уй менен гречка.
4
- Breakfast: бадыраң, салат жана чай менен жумуртка кетти.
- Тыныгуу: шорпо, салат , мөмө мармелад.
- Ара-мененки тамагы: сыр жана чай бир үзүм.
- Кечки: күрүч, жашылча салат.
5-күн
- Breakfast: кургатылган жемиштер менен кайнатылган күрүч, чай.
- Тыныгуу: шорпо жарык эт ширеси салат.
- Snack: камкаймак бир бокал.
- Кечки: жашылча гарнири менен куш.
күн 6
- Breakfast: сүт, алма жана чай менен гречка.
- Тыныгуу: шорпо, салат, ширеси.
- Snack: сыр жана чай менен буудай нан бутерброд.
- Кечки: күрүч жана жашылча салат менен балык.
күн 7
- сыр жана тыгынына жана чай менен Breakfast экен.
- Тыныгуу: азыктары, тоок шорпосун, ширеси менен салат.
- Snack: ар бир жакшы жемиш бербейт.
- Кечки: жашылча гарнири менен уй эти.
Демек, бул меню туура тамактануунун ченемдерине ылайык келет жана денеге зыян алып келбейт деп, чексиз убакыт жей алат. Сиз эритүү системасын нормалдашпайт жана тартипте, анын сөөгүн алып бере алат. Туура тамактануу адаты - сулуулук, ынтымак жана ден соолугунун негизи болуп саналат!