Кантип тамактануу эмне баарынан маанилүү деп ойлойсуз - салмак жоготуу чен, жогорку калориялуу тамак-аш, суу керектелген көлөмү, жүзөгө ашырат? Андай эмес. тамак-башкы нерсе - тойгондон болуп саналат. Сиз ачкачылыктан чарчап мүмкүн эмес болсо, аны үзгүлтүксүз, бүт мезгилди асып психологиялык жактан кыйын болуп саналат. Ошондой эле, тамак-аш кийин, май жана таттуу боюнча аткаруунун сезими менен жутат, андан тышкары, ден соолугун кадимки абалда, ачкачылыкты кысым көрсөтүп туруп, зат да, демек, сен, бир диета болгом экенин байкабай калат зат жайыраак эмес.
Мунун баары, албетте, бир диета, биз бир жыйынтыкка келип, эмне үчүн салмагын жоготуу, үчүн абдан маанилүү болуп саналат, калориясы төмөн жана салмактуу болушу керек, бирок бул бүт арыктоо үчүн диета тамак жардамы менен жетишүүгө мүмкүн эмес. Аларга мындан ары да талкууланат.
Бул жөнөкөй эле ...
Кыязы, диетага отуруп, сен гана бактылуу, силер тамак бир тыныгуу болот эле. Сиз жашылча жана жемиш жеп келсе, анда алардын түп нускасында кандай түрдө, бири-бири жеп пландаштырууда. Оо, ал көп өтпөй оюп, сиз каалаган турган тамак болуп саналат. Ал эми арыктоо үчүн абдан жөнөкөй диета Recipes мүмкүн - Албетте, салат. Анткен менен, ал эми, салат, силер толугу менен кечки тамак үчүн болот.
Салат "Pleasures диета"
заттар:
- кызыл капуста - ¼ капуста жетекчиси;
- капуста - ¼ капуста жетекчиси;
- кызыл пияз - 1 даана.
- пияз - 1-топ;
- Сабиз - 1 даана.
- Болгар калемпири - 1 даана.
- кинза - 1 чакан топ;
- Honey - 2 косыныз.
- лайм ширеси;
- Табигый айран - 250 мл.
даярдоо
Чачууга капуста, кесип, пияз, калемпир шакектерди, сабиз - Жулиен. Кинза чыйратылган nakromsat. өзүнчө идишке, ширеси, айранды жана балды аралаштырып - бул биздин куюуу болуп саналат. аягында кинза кошуп соус менен кийинип, жашылча, Mix.
Бул рецепт салат диета арыктоо үчүн артыкчылык жараша өзгөртсө болот. Мисалы, ачуу жаккан болсо, чили калемпир ордуна алат.
Биринчи
суюк, белгилүү болгондой, диета абдан маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат. Суюк тамак-аш, ошондой эле тамак жеп, мындан тышкары, суюк жана денеси жыттана келген тамак-аш алып берүүгө жардам берет. Сиздин тамактануу салмактуу тамактануу Recipes шорпо тамактануусун байытуу. абдан пайдалуу жана тамак-аштын бири - Томат шорпо .
томат шорпосу
заттар:
- жаңы помидор - 4 даана.
- жаңы ашкөк (кинза, петрушка, укроп, райхон) - polpuchka тарабынан;
- Болгар калемпири - 1 даана.
- Сарымсак - 3 тиштери;
- Зайтун майы - 1 косыныз.
- кызыл пияз - 1 даана.
- кара калемпир, кориандр, зире;
- Тоок шорпосу - суюктуктун жалпы суммасы ½;
- суу - суюктуктун жалпы көлөмүн ½.
даярдоо
Пияз, шакектерди калемпир салып кесип, сарымсак, чыйратылган жаргылчагын pripuskayut зайтун майы 3 мүнөт. тамак берет эле табактын менен Pripuskayut жакшы.
алуубуз помидор, чыйратылган майдаланган райхон, сорпону жана суу, жыпар жыттуу кошуу. жарага алып келет жана 10 мүнөт шорпо жасап.
Кийинки аз жылуулук боюнча дагы 5 мүнөт укроп, петрушканын, кориандр жана жара кошуу.
суусундуктар
арыктоо үчүн диета Recipes тамак-аш үчүн эле эмес, сыйлаш үчүн колдонулушу керек. Сиз диета учурунда канттуу куя ичкен болсо, анда эч кандай калория тамактануу сага жардам бербейт. канттуу суусундуктарды, ордуна жасалма жемиш суусундуктар, ширелер, ПРООН жана uzvar. Алар бир гана пайда алып эле эмес, өзгөчө ырахат эмес, алып.
кургатылган жемиштерди Uzvar
заттар:
- мейиз - 50г;
- кургатылган өрүк - 50г;
- түшүм - 50г;
- Кургатылган алма - 80г;
- Кургатылган алмурут - 80г;
- Бал - 3 косыныз.
- лимон кислотасы - чымчым.
даярдоо
2L суу бир кумура кайнатып кой. Ошону менен бирге эле, жууп, кургак жемиштер соолутат суу бер.
суу кайнатып болгондо, аны оюп алып, ыргытып жана 15 мүнөт тамак кургатылган. , Жылуулук алып салуу кабактын астында Портер берүү жана uzvar бөлмө температурасында чейин муздайт күтүп.
бал жана лимон кислотасын кошуу. кургатылган жемиштер менен чөйчөгүнө кылган.