бойду боёкту учурунда тамактануу маанилүү ролду ойнойт, ошондуктан ал тийиштүү түрдө иштеп чыгуу үчүн зарыл болгон тамак-аш . жүзөгө ашыруу үчүн дене энергия керек, ал эми жогорку калория мазмуну менен зыяндуу азыктарды жок кылуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
арыктоо үчүн жарактуу-жылы тамак-аш негиздери
меню түзүү ал бош ашказан же толо боюнча жүргүзүү сунуш кылынбайт, анткени окутуу, ишке ашат кийин каралууга тийиш. машыгуунун алдында 2-3 саат сиз толук тамак керек, бирок анын мазмуну калория 300-400 ккал чегинде болушу керек. Бул жашылча менен шорпо же омлет бир бөлүгү болушу мүмкүн. чоюлуп алдында бир саат тез, белоктордун бир бөлүгүн жеш үчүн сунуш кылынат, бирок, эч кандай 200 ккал караганда көбүрөөк. Бул үчүн, ылайыктуу нан чынысына 100 мл. 20 мүн. керектүү энергияны мындай мейиз сузум катары карбонгидрат, тамак керек алууга үйрөтүү алдында. дене энергиясын май топтолгон жалмайт +, себеби дене салмагын жоготуп үчүн Power, көнүгүү кийин дароо тамак-аштын баш тартуу дегенди билдирет. Бир сааттай убакыт өткөндөн кийин, белоктордун жана комплекстүү бир бөлүгүн жеш керек көмүртектерге . арыктоо үчүн маанилүү суюк жөнүндө унутпа, ошондуктан ар бир күн сайын, жок дегенде 1,5-2 литр ичүү зарыл.
арыктоо үчүн бойду тамак-аш үчүн Меню ушундай болушу керек деп калориялуу 1600 ккал башка эч нерсе жок болчу. аз тамактануу үзгүлтүксүз керек жегиле. тамак үчүн кантип ачык-айкын болушу үчүн, үлгүлүү менюну карап: Breakfast: Сулунун кызматта, белок, бир-эки, 1 косыныз. апельсин ширеси жана 2 косыныз. Spoon быштак.
- Snack: йогурт менен кийип, мөмө-жемиш, салат.
- Тыныгуу: жашылча менен күрүчтү бир бөлүгү жана тоок бир бөлүгүн сүрөттөйт.
- Snack: бышырылган картөшкө, йогурт.
- Кечки: судак балык, жашылча салат жана алманын бир бөлүгү.
туура жана пайдалуу тамак-аш меню түзөт, андан кийин жыйынтыгы көпкө күттүргөн жок.