Албетте, "боёону" менен сөз ошол замат моно-тамак-аш, ачарчылык жана абсолюттук стресс менен пикир пайда болот. Кантсе да, салмагын жоготуп, - ошондуктан жок. Биз сени менен капа капа кылгыбыз келбейт, бирок биз салмак жоготуу бул ыкмалары суу жоготуп экенин белгилей кетүү керек. Дээрлик бардык диетанын туз толугу менен четтетүү боюнча негизделген. Ошентип, дененин бардык суюк гана Жылкыда май бойдон калууда, ал эми барат cellulite гана билине баштайт.
Мындай тамактануу сыяктуу эле, силер да кадимки туз мазмуну менен бир нерсе жеп, ошондой эле кийин, суу жерге кайтып келет, ошондой эле салмагы. Биз салмагын жоготуп, сага тамак, башкача айтканда - май, жок, суу жок кылууга. Бул салмак жоготуу таасири ого бетер бекем болот, бирок жараян диуретикалык чай, Ич алдырма дарылар, ж.б. пайдалануу караганда алда канча татаал болот
Кандай май арылуу керек?
денебиздин үчүн Жылкыда май запастары талкалап баштаган, ал гликоген дүкөн түздөш керек, бул - глюкоза. Postprandial глюкоза бөлүгү каны бир бөлүгү гликоген накталаганы үчүн боорго барып, калган Жылкыда май түрүндөгү "жаан-чачындуу күндөн" боюнча катмарланат. Ушундан улам ал төмөнкүдөй арыктоо үчүн туура тамактануу гликоген запастары түгөнүп турган шарттарды түзүү болушу керек, ал эми андан кийин майларды жетет.
Биринчиден, биз сиздин назарына арыктоо үчүн бир үлгү иретинде берилген тамак-алып, андан кийин анын нюанстар жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү.
меню
Биздин орган май айландырылат ашыкча глюкозаны, пайда болушу мүмкүн болгон тамак-саны, 6, ушундай ири көлөмдөгү азык-талап болуп саналат. Боор гликоген түрүндө кийинкиге калтырылышы мүмкүн Биз көп керектеген.
Breakfast - куурулган балык, сулу же куурулган жумуртка менен Тоок эти же күрөң күрүч менен жашылча салат. Булардын ар биринин кара нан бир үзүм, кошуу үчүн жол берилет.
Түшкү тамак - айран, быштак же йогурт менен толукталсын 1-жемиштер (банан, алма, алмурут) же жаъгактар (бадам же кадимки жаъгак 20г).
Түшкү тамак - белок (эт, балык же канаттуулардын) + карбонгидрат (таруу жана жашылча гарнири):
- тоок эти жашылча салат, кара буудай нан кытырак менен;
- куурулган жашылча жана гречка менен бышырылган балык;
- күрөң күрүч жана Тоок эти жашылча менен (Skinless);
- Түшүнүксүз жумуртка жана vinaigrette менен арык Балык.
Түштөн кийинки чай - чай же сулу кукилер же marshmallows, сүт аз майлуу бир стакан сүт (Сен бал кошууга болот) Smoothies .
Түшкү тамак - жемиш же алынуучу жаъгактан же куурулган жашылча же бышырууга картошка же куурулган эт же балык менен сүт азыктары.
Акыркы тамак - майы аз мазмуну менен гана сүт азыктары:
- Быштак кичинекей бир бөлүгү;
- йогурт, бир чөйчөк;
- табигый йогурт.
анын айырмачылыктары
арыктоо үчүн диета түзүү - бул жарым күрөшүп келем. ашыкча салмак менен майы күйүп жараянын алуу үчүн жогоруда аталган бардык азык-түлүк гана жардам эмес, кийин эрте менен кыйла натыйжалуу ишке ашат.
ойгончу, мененки шашпа. бир саатка чыдамкай бол. уктап жатканда, гликоген жабуудан, эми сатып алуу үчүн түздөн-түз майлап даяр.
жонокой аткарылган ойгонуп кийин, биринчи саатта kardionagruzki, турактуу Юристанбек минип,
Сиздин диета күн сайын белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу жашоо үчүн бардык зарыл болушу керек, калория энергетикалык чыгымдарды жараша салмак жоготуу каалаган даражасына жана жеке ылайыкталышы керек. салмагын жоготуп, сиз калория 20-30% га чейин тааныш азайтат.
Биздин зат кечинде басат, бул эмне үчүн акыркы тамак - бул таза белок болуп саналат. Ал калыбына келтирүү жана клеткалар жана солду майлардын өсүшү уктап жатканда керектелген - бизге кереги жок. боор жетиштүү гликоген дүкөнү бар.