спорт жана сенин кыймыл жана күч-кубат, анда оор атлетика тууралуу маалыматты иштеп чыгуу үчүн келсе, көп катар багыттар боюнча - бул кандай натыйжаларга жетүү үчүн, менен күрөшүү үчүн эмне пайдалуу жана зарыл болуп саналат. Ал натыйжалуу машыгуу эрежелерин билүү маанилүү.
Бодибилдинг деген эмне?
котормонун к¼¾³л бурууга тийиш сени менен башталат, ал "күч" күч-кубат дегенди билдирет, ал эми "көтөргүч" -podnimat. Бодибилдинг - электр спортчу негизги милдети үч көнүгүүлөр салмактын ири көлөмүн жогорулатуу турган спорттун туру. Бодибилдинг deadlifts, слесардык басып отуруп туруу кирет. Бодибилдинг бодибилдинг ортосундагы Бул негизги айырмачылык экенин көрсөтүш үчүн маанилүү, - спортчулар үчүн эч бир орган түзүлүшү жана кийим-кечебиз.
Бодибилдинг - стандарттар
Аталган спорттун түрү боюнча эл аралык турнир болуп өттү салмак категориялары боюнча бөлүнгөн спортчулар катышкан жерде. Power pauerlifting бирдей көлөмдө триатлон боюнча, жеңиш аз салмагы менен спортчу берилет деп эсептейт. Эл аралык Республикасынын эрежелери менен айырмаланып төмөнкү категорияларга жаштан:
- балдар жана кыздар - 12-18 жыл;
- кенже жана кенже - 19-23 жыл;
- Чоъдорго - 23 жана жогору;
- ачык курактык топ - 13 жаштагы же улуураак жыл.
Бодибилдинг - аялдар
адилет жыныстык арасында спорттук адамдардын арасында белгилүү эмес багыт болуп саналат. Бул жалпы уламыш болушу мүмкүн, мисалы, көптөгөн адамдар көнүгүү кийин аялдын денеси Батч болот деп ойлошот, бирок, бул үчүн зарыл болгон сумманы өндүрүү үчүн жөндөмсүз мүмкүн эмес тестостерон . Дагы калп - аял оор зыян алып келет көбөйүү милдети . эрежелерин жана адистердин көзөмөлү астында жараша мамиле болсо, биз бул маселенин коркпой деле койсо болот.
Үйрөнгөнүм, оор - аялдар үчүн, ал дайыма жүргөн деп көрсөтүп, назик, белине жана аялдык түрлөрүн, бир адам алып келүүдө көп салмагы менен иштин бир бөлүгү катары гана эмес, өзүнүн күч-кубатын иштеп жөнүндө унутушу мүмкүн, бирок, ошондой эле булчуң массасын жана өзгөртүүлөрдү көбөйтөт маанилүү сырткы. Мындан тышкары, кесиптик класстардын саны таасир абдан маанилүү, бийик калориялуу азык болуп саналат. аялдар үчүн негизги стандарттары столдо берилген.
Бодибилдинг - Men
залдар, сиз көбүрөөк салмак менен, анын денесине да иштеген адамдар көп болот, бирок, алардын ичинен бир нече чыныгы powerlifters каралат. Көптөр бодибилдинг классикалык Бодибилдинг аралаштырып, ошондуктан негизги айырмачылыктарды карап чыгуу кызыктуу болот:
- Биринчи учурда максаты - эстетикалык катыштарда үчүн жөлөкпул менен булчуң массасынын өсүшү - электр аткаруу көбөйтүү, экинчи, ал эми.
- Бодибилдинг көнүгүүлөр кемчиликсиз анча маанилүү эмес, максат-жылдан бери - тараза көтөрүп булчуъга максимум пайдалануу үчүн, ал эми бодибилдинг жабдууларды таза же бир аз алдоо менен болушу керек.
- Ал татыктуу сөз дагы бир айырмасы - татаал электр триатлон жана кошумча көнүгүүлөр негизги көнүгүүлөрдү камтыйт, бирок бодибилдинг жана негизги колдонулат обочолонуп, көнүгүүлөр .
Бодибилдинг - пайдасы жана зыяны
туруктуу жана туура тарбия менен, сиз төмөнкү пайда ала алабыз:, чыдамкайлык жана күч кирешелерден жогорулаган күчтүү кыймыл, сөөктөрдү жана тарамыштарды, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын ишин жакшыртат. Талдоо, Бодибилдинг - бул спорт ден соолугун багытта алып келет бул эмне жана кандай пайда алып келет, ал окутуу гормоналдык системанын жакшы таасир тийгизип, натыйжада мыкты физикалык өзгөрөт алуу мүмкүн экенин белгилей кетүү керек. Бул жеке окутуу программаларын даярдоо үчүн сунуш кылынат.
Бодибилдинг ири салмагын жана туура эмес көнүгүүлөрдү колдонуу жетишсиз физикалык даярдык бар болсо, зыян алып келиши мүмкүн. Beginners ылайыктуу программасын чыгарууга машыктыруучусу жүргүзүү сунуш кылынат. тийиштүү түрдө жүзөгө жок болсо, ал жүрөк-кан тамыр системасынын жана байламталар, сөөктөргө, тарамыштар жана муундар олуттуу жаракат маселелерди коркунучун көбөйтөт. Мындан тышкары, оор салмакты көтөрүп жатканда, дискти жана Чурку пайда өзгөрүшү мүмкүн.
Бодибилдинг Эмнеден баштоо керек?
жыйынтыктарын иштеп чыгуу жана өркүндөтүү, баштоо үчүн каралышы керек натыйжалуу окутуу, бир нече өзгөчөлүктөрү бар:
- бир даярдоо боюнча машыгуу учурунда кызматчы жыйынтыктары 2-3 булчуң топтор иштеп чыгуу мүмкүн эмес, ал эми пайдасы жок деп эсептешет, алардын ар бири үчүн үч көнүгүүлөрүн пайдалануу.
- Бодибилдинг Спорт максималдуу жүк акырындап жогорулатууга билдирет. Бул ыкма, ыргакты Кайталоолор жана салмакты сактай турган ыкмалардын бир катар жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- маани көп тарбиялоодо триатлон тартылган Бажыга байланыштуу жана турукташтыруу муундарга өнүктүрүүгө бурулат керек.
- Бодибилдинг эрежелери азайтуу орган майын камтыйт жана булчуң массасын көбөйтүү. Бул анын бир тараптуу, башкача айтканда, бүт булчуң топторду бир жүктөй керек иштеп чыгуу үчүн маанилүү.
Бодибилдинг - көнүгүүлөр
Биз бул спорттун үч негизги көнүгүүлөрдү колдонот деп айткам:
- Туруулар. Бул конкурска жасаган алгачкы иш болуп саналат. Аялдар жана эркектер үчүн Марадона боортоктоп жүргүзүүчү ошол эле эрежелер боюнча негизделген. Биринчиден, таяк жайлуу кармап алып, бир акробаттын жогорку бөлүгүндө жайгашкан такталарды алыс. Athlete ийнине караганда бут бир аз кененирээк менен, такталарды кетет жана кайрадан түз. Отуруп-акылы кабатка менен катар төмөнкү аз болушу керек, жердин тартылуу борбору уюшулду. Көтөрүп жалпак жөлөнгүчү менен ишке ашырылууга тийиш.
- Bench басма сөз. майда, бул машыгуу, кээ бир маалымат менен жүзөгө ашырылат. Күйүт атлет кенен же орто катуу талап кылынат. Биринчи параметр белгилүү, анткени курал ортосундагы аралык да, таяк жолу кыска. бар учурунда жогорулатуу жана курал-түз сактоо, алып салуу керек. кыртышын сабакты жана төмөнкү далысын кыскарган керек жетишсиздик эми benching чен, көбүнчө ажыратуу керек. Маанилүү эскертүү - буттары жамбаш жана отургучтар гана белинен тиешелүү жакын мүмкүн болушунча жакын болушу керек. көп артындагы Днплеурула, бар тарки жолу.
- Тяга. Бодибилдинг спортчулар өз сөзүндө бул көнүгүү учурунда созулат. абалын баштап буттарына кабыл алуу үчүн өзүнчө, ал тургай андан ары плечо-туурасынан жайгаштырылган керек. Records көп учурда биринчи басылышындагы белгиленет. Athlete түз жөлөнгүчү менен тосуп, качки жайлуу катуу талап. катмары үчүн буттарын түздөп, көтөрүлдү. кайра ар дайым түз болушу керек. бум учурунда көтөрүп курал-түз жана кайдыгер болушу керек. Бодибилдинг ыкмасы төмөнкү ракеталык гана тизелер кайра түз жана үстөмчүлүк кийин болушу мүмкүн эске алат.
иш кагаздарын Бодибилдинг
жаңы жазуулар дайыма белгиленет ошондуктан спортсмендер ар дайым, алардын жетишкендиктерин жакшыртуу үчүн иштеп жатабыз.
- 2011-жылдын Донни Томпсон менен отуруп туруу 573,8 кг натыйжаларга жетишип, бир нече айдан кийин, өзүнүн рекорддук 575 кг жүгүн талкалады Rantanenom Жунусту сынып калды.
- Бодибилдинг deadlifts камтыгандыктан, анда биз бул жагынан кулак жана эсепке төлөйт. 2002-жылы, Finnish атлет Ano Turtiainen биринчи рекорд койду, ал 400,5 кг салмагы менен көнүгүүнү аяктоо үчүн жетиштүү болгон. 2010-жылы, Исландия powerlifter 460 кг салмак үйрөнүп, бир жаңы жол ачып берди.
- 488.5 кг кысып алган 2013-майда Микер, белгиленген арсында акыркы дүйнөлүк рекорд.