Ар бир кыз жакшы карап, сак-саламат болушун каалайт. туура тамактануунун эрежелерин сактоо болуп депозиттерди милдеттүү. Бүгүн биз салмактуу тамактануу негиздерин карап жана коопсуз жашоосу жана ден соолугу үчүн диетага отуруу үчүн, силерге чындыкты айтып коёюн.
туруктуу сергек тамактануу негизги
ошондой эле жашоо-турмушун жана жакшы тамактануу негизги кагидасы бир шарты болуп саналат режими . Бул макалада биз дени сак жеп баштоо үчүн кантип көрсөтөбүз. Идеалында, дене саат тамак көнүп калат, жана көп учурда аз-аздан кийин, ачка сезим пайда болуп, мындан ары сени убара болуп саналат. Бул жүк эритүү системасынын ашыра тоюу, мүмкүндүк берет, ошентип, керексиз калория сактайт.
Салт боюнча, 3-тамак күтүлүүдө: мененки, түшкү жана кечки тамак. Алардын арасында аз тамак болот, ачка кыйналып жок кылуу. Бул 3 саатка чейин тамак мезгилдүүлүгүн азайтат. Ошондуктан, эритүү системасынын жалпы ден-соолугуна оң таасирин тийгизет, тынымсыз иштейт. Мындан тышкары, тамак-аш сиңирүү энергия көп талап кылат, анткени, тамактануу менен алда канча калория өткөрүш үчүн эле таризде. Ошондуктан, 5-курс нан ачкачылык сезими менен күрөшүүгө эмес, адамдар үчүн идеалдуу.
ден соолугу үчүн диета которулууда
ден соолугу үчүн диета которулууда сиздин режимди кызыкчылыгыбыз үчүн эске алуу керек. күн сайын бир жана ошол эле учурда сунуш кылынат жегиле. Breakfast биринчи жана маанилүү тамак болуп саналат. Эрте менен дээрлик баарын жей турган - бардык энергетикалык убакыт күнүнө сарптаган. Бирок, мененки үчүн мыкты тандоо дагы буламыгы жана куурулган жумуртка деп эсептелет. Жай карбонгидрат ар түрдүү дан күн бою энергия менен денени менен камсыз кылып, алгылыктуу ашказан ден соолугуна терс таасирин тийгизип, сиңирүү нормалдаштырат. Куурулган жумуртка, даамдуу тамак менен алмаштырылышы мүмкүн. Бул бир жагы табактын менен куурулган балык же бир кесим эттен болушу мүмкүн. мененки cheesecakes жана Muffins эрки жакшы кошумча. Мындай тамак-белгиленген ири жана негизсиз көрүнөт, орчундуу себептер бар. Тамактанышкан узак даамдуу жана пайдалуу тамак-аш үчүн негиз болуп эсептелет, жана заманбап диетологдор муну тастыктайт.
Кечки тамак бир ысылык (өсүмдүк) шорпосун, негизги багытты камтыйт жемиш . Майда үзүндүлөрү жана тамак ар кандай гана эмес, курсагын тойгузам, бирок сиз бир нерсе, жеген эмес, тамак жечү эмес деп ойлоп жатканда деп аталган көргөзмө денелик муктаждыгын канааттандыруу үчүн да. Кечки Жатар алдында акыркы тамак болуп саналат, ошондуктан, сөөгүн коё бербейт. Жакшы чечим сиңирүү жардам жана ичеги microflora нормага йогурт, бир чыны, болот.
тамак ортосундагы тыныгууларда жеъил болот: сапаттуу экен, жаъгактар бир ууч, бир банан же алма. Же башка ар кандай ыкмаларды да силер үчүн туура. Баарынан маанилүүсү, тез тамак-аш, майонез, таттуу yoghurts жана этт өздөрүн коргош үчүн. Негизи, бир аз көнүгүүнү кошуу сунуш кылынат. Бир нече айдан туура тамактануу жана спорт сага түш бир бөлүгүн берем.