Түндүк басуу тарыхы-жылы жайында музей тебүүчүлөр окутуу менен башталды калыптандыруу жана пайда көндүмдөрүнө өлүшүн каалабайт. лыжа спорттук иш менен байланышкан бардык булчуң топторунун даярдоо жана камсыз кылуу максатында түзүлгөн шыргыйларын, түндүк басуу ыкмасы.
атлеттердин дене тарбия боюнча эксперттердин натыйжасында Norwegian түндүк басуу кесиптик тебүүнү гана эмес, пайдалуу экенин байкашкан. активдүү физикалык чымыркануу бул түрү жаракат омуртка жана таяныч системасы бузулуулары бар адамдардын калыбына келтирүү учурунда дарылоо жана калыбына келтирүүчү билим катары колдонула баштаган.
Nordic шыргыйларын, басып пайдалары
Түндүк басуу негизги артыкчылыгы омурткасы проблемалар жана муундар менен эл таяк баратканда оптималдуу жүгү, анын денесинин салмагын бөлүштүрүү болуп саналат. Ошентип, алар бара-бара жүгүн жогорулатуу жана суу менен иштеп, энергияны үнөмдөө режимин үйрөнүшүүдө.
артыкчылыктар жана шыргыйларын, түндүк жолунда негизги негиздери, ошондой эле төмөнкү маселелер кирет:
- окутууга тартуу, сөөктөргө 90% (кадимки жөө гана 45% иш);
- жүрөк кыймыл-зардуу;
- Бекемдөө жана жакшыртуу үчүн туруктуулук бүткүл организмдин;
- дем алуу жана кан жүгүртүү пайдалуу таасири;
- биргелешкен кыймыл-иштеп чыгуу;
- жогорку энергетикалык груз жана жигердүү калория күйүп.
Түндүк басуу менен кантип күрөшүүгө болот?
негизги ката башталгыч - чегишине таяктар, алгач алардын көпчүлүгү жөн гана жигердүү башкаруу эмес, таяк чыгарып, алар боюнча жүгүн бөлүштүрүү.
Түндүк таяктары ыкмасы зарыл болгон көндүмдөргө ээ болот, бул көнүгүүлөрдүн аркылуу иш алып баруу боюнча бир кожоюн болушу мүмкүн.
- Биринчи этап - таяк билүү болуп саналат. Бул ашыкча тирешүү колду түзүү, кысуу үчүн зарыл болгон эмес, ал эми бир бутагы болгон, болуп калышы керек.
- таяк менен басып жатканда куруу жана жийиркеничтүү кыймыл түзүү керек эмес. туруктуу окутуу менен чыканагына тыныгуу жана жүгү жок далысына колун менен капталган өтүнүч өндүрөт.
- Биз жерден Көтөрүү күчү натыйжалуулугун жана натыйжада жүгү көз каранды экенин унутпашыбыз керек, ошондуктан энергетикалык Сүрмө - бул көндүмдөрдү өнүктүрүүнүн негизги мааниси баскан .
- Турак жай айдоо бир аз алдыга кёмъскёдё берилген болушу керек, ал эми кайра жана омурткасы ийилген эмес.
- колу-буту кыймылынын бир эле мезгилде болуп, карама-каршы тарапты жооп бериши керек, - сол бутунун жана тескерисинче менен оң колун, оң буту менен, сол колунда.
- басып киргенде, силер: жөө жүк кулак кагышыбыз керек буттун манжаларына чейин, анын согончогун бара-бара туруучу болууга тийиш, бетин тартат.
окутуу башталганга чейин, сен мектептин кубаттоого жөнөкөй көнүгүүлөрдүн жардамы менен суу менен жылытып керек. Тренингдин аягында сиз кээ бир дем алуу көнүгүүлөрү же кыска спектрин жайган керек.