Обочолонуп, көнүгүүлөр

Сиз көптөн бери спорт менен алек болсо, анда алгач күчтүү өстү, ал эми обочолонуп, машыгууларды, ал эми денеде аларга дагы так чек араларын, жарыктыкка кылгысы келет - Сиз эмнеге муктаж.

Жалгыз же обочолонгон көнүгүүлөр иш атайын тренерлер жана менен айырмаланат жүргүзүлөт Булчундардын бир гана тобу боюнча, башкача айтканда, ал дененин башка муундарга бөлүнүп катышып жатат. Бул көнүгүү, алар булчуң массасын жок, анткени, үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу эмес.

Жалгыз көнүгүүлөр жардам жана үзгүлтүксүз түрүндөгү кыймыл берип, майдалоо үчүн атайын иштелип чыкты. Эгер чоюлуп киргизүү мүмкүн бир нече көнүгүүлөрдү карап көрөлү. Алар менен бирге силер сапаттуу курал-жарак жана көкүрөгүнөн кыймыл иштелип чыгат.

шалбырап кармалышы көнүгүүлөр

дээрлик ар бир бөлмөдө сиз соту таба аласыз Скотт, сиз flexor колун да колдоноору жол көнүгүүлөрдү. симулятор долбоор урматында бир кишидей биргелешкен булчуъдарды жүгүн жок, ошондой эле орто жана төмөнкү бүктөп, колдонулууда.

аткаруу техникасы:

1. орундугуна отуруп, жамбаш кичине жолдон кайтып, отургучта бурчунда колтук калган катышы үстөмчүлүк бетине кысып белгиленет.
2. үстөмчүлүк туурасы кармап кылыш мойнуна алып.
3. ээгине тилкесин ыргытып эмес, муунактар, бүгүп, жулкунуп туруп ийкемдүү кыл жөнүндө.
4. Дем алганда, баштапкы ордуна тилкесин төмөн.
5. , Дагы олтургузууга аракет башка Адреналин ойлонуп жардам бербейт.
6. Бурамалар орундуктун бетин жулуп жок.
7. чыканак муундар Ашыкча жүк жана иш жүктөбө үчүн курал толугу менен кыймылынын түбүндө, түздөп жок.

жактан:

1. шалбырап ички башчысы таасирин жогорулатуу үчүн түз тилкесин жана кенен кармап колдон.
2. шалбырап жана ийин Булчундардын сырт башына таасирин бекемдөө үчүн бир ийри мойнун жана жетиштүү тар колдонуу.
3. жекече ар бир Колго иштөөгө Dumbbells колдонуу.

жыйрылышы үчүн Жалгыз көнүгүүлөр

жогорку бөлүгү абалы боюнча арткы идеалдуу узартуу курал изилдөө.

аткаруу техникасы:

1. туткасы тар кармап түшүнүп, алаканыма Ошентип, жерге айланды.
2. бекем орган жана бир аз алдыга арык каршы чыканак.
3. туткасы эмчектеги үстү жагында болушу керек - көнүгүү жогорку чекити болуп саналат.
4. чыгуу жай бир учурда чыканагыбыз менен карап, курал түздөө.
5. то чекити бөлүмүндө дээрлик жоон токтолгон.
6. Бир саамга токтоп, бул кызмат ордун ээлейт, анын ордуна бир дем кайра кайтаруу жөнүндө.

көкүрөгүнө кармалышы көнүгүүлөр

учурдагы ар бир бөлмөдө, сиз тез ички сапаты жана төмөнкү көкүрөк жана кыймыл-иштеп турган жана перси, таба аласыз.

аткаруу техникасы:

1. , Блогунун ортосуна туруп туткаларын түшүнүп, бир аз алдыга таянба.
2. Hand аз, чыканагынан бүгүлгөн көнүгүүнү, алаканыма органга караган.
3. Алар дем жөнүндө тиленебиз бирге чейин колун келтирүү.
4. жай абалын баштап кайтып кире беришинде.
5. Бардык кыймылдар бир азга кетпей жогорку жана төмөнкү учурда жай, олтурду эле аткарылып жатат.

мурунтан тренинг жүрүп керек жетиштүү массага ээ болсо, ошондой эле негизги жана обочолонуп, көнүгүүлөр. Бул эки абдан толук жана кемчиликсиз бир инсан жетүү үчүн жардам берет. Ошондой эле туура салмагын тандап унуткан эмес, сиз 12-14-кайталап жасай алышат, ошондуктан, бирок акыркы 2-3 кайталоо зор кыйынчылык менен берилген, ал мыкты таасир келгенде эле.