Глюкоза индекси кандагы кантты жогорулатуу үчүн карбонгидрат мүмкүнчүлүгүн билдирет ылайык (hyperglycemia жараяны). hyperglycemia кыйла жогору, бул буюмдарда камтылган глюкоза индекси карбонгидрат.
Глюкоза индекси боюнча тамак-аш
тамак-аш азыктарынын ичинен глюкоза индекси салмагын жоготуу же ден соолугун жакшыртууга багытталган ар кандай тамак-эске алуу максатка ылайыктуу болот. Эмне мындай диета даярдоого билиши керек? Бардык көмүртектерге анын глюкоза индексинин ири индекси "жаман" бөлүнүп, мүмкүн, "жакшы".
Жогорку глюкоза индекси ар түрдүү деп ушунчалык "жаман" карбонгидрат болуп саналат. Алар ашыкча адамдар үчүн жооптуу болуп саналат жана анын чарчоо алат. "Жаман" карбонгидрат тез орган тарабынан сорулуп, биздин зат күтүүсүз иш боюнча болушу мүмкүн эмес.
Жогорку глюкоза индекси төмөнкү тамак-аш бар: жогорку сорттогу ун, джем, сок, банан, кызылча, плиткалар, талкандар, кант-жылы жогорку сорттогу ун, күрөң нан, тазаланган күрүч, жүгөрү, печений, кайнатылган картошка, шоколаддан жасалган ак нан макароны буюмдар , дейт .деп басып (күйбөйт), сабиз, бал, эзилген картошка заматта тамак, бышырылган картөшкө, угут, глюкоза. Дагы маалымат - төмөндөгү тизмеден.
Төмөн глюкоза индекси "жакшы", орг. түзүлүшү, биз топуктуу, пайдалуу кендерди жана чачылган элементтердин көп санын табабыз. "Жакшы", карбонгидрат дээрлик заттардын бизге терс таасирин алмашуу жок. Бул карбонгидрат гана жарым-жартылай орган тарабынан оту менен берилгендиктен, ошондуктан, алар материалдык жогорулатуу кандагы кантты капа эмес. Ошону менен бирге, алар ачкадан сезимин азайтуу, бизге курсак узак сезимди берет. Ошентип, аз глюкоза индекси менен тамактарды камтыган диета, биз үчүн абдан пайдалуу болмок.
төмөн глюкоза индекси менен Foods камтыйт: козу карындардын, лимон, помидор, жашылча, соя, Fructose, кара шоколад шекер кошпой 60% какао, чапталган жашылча, камтыган, жаңы жемиш, жаңы мөмө ширесин, кара буудай нан тере турган, жасмык, кургак буурчак, сүт азыктары, нанды буудайдын, кургак буурчак, капуста, буурчак, буудай уну, сулу, буурчак, тегирмен калдыктары менен буудай унунан күрөң күрүч, нан макароны буюмдарды жасады. More азыктары - төмөндөгү тизмеден.
жогорку глюкоза индекси менен Тамак-аш - "жаман", карбонгидрат - жагымсыз майы менен кабыл алынат. Бул зат баш аламандык, организмдеги сактоого майы керектөөнүн көп себеп.
Ошондой эле диета глюкоза индекси боюнча курулган, силер үчүн абдан натыйжалуу болуп чыкты, майлар Мында белгилей кетчү нерсе, эки топко бөлүүгө болот - Малдын майлары жана өсүмдүк. Ошол эле учурда биздин кандагы холестеролду жогорулатпайт, майлар бар, - деп аталган тойгон майлар. Биз, майлуу эт, балык азыктары, аларды тосуп
холестерол пайда болушу дээрлик тиешеси жок да жок майлар бар. Алар теринин жок жумуртка, Oysters жана канаттуулар табылган. Бул топ, биздин каныбызда бар кычкылдандыруу сумманы азайтуу Ошентип, уюган кан пайда тосуп, жүрөгүбүздү сактай алабыз, жана балык майы, таандык.
Акыр-аягы, бир майлар холестерол көлөмүн азайтышы мүмкүн. Бул майлар бардык өсүмдүк майларында кездешет. Жакшы карбонгидрат төмөн глюкоза индекси бар, ал акыркы эки топтун майы менен айкалыштыруу пайдалуу.