диета бир адамга тамак-аш күнүмдүк өлчөмүндө көрсөтүлөт. айрым тамак-аш даярдоо, сиздин жаш курагы, жынысы, жумуш жана спорт, турак-климаттык шарттар, колдонуудагы оорулар жана башка нерселерди да эске алуу керек. Өзгөчө көңүл азык digestibility жана digestibility төлөнөт.
тамак-аш азыктарынын негизги компоненттери
жекече тамактануунун курамына жети негизги компоненттерин камтышы керек: суу, белоктор, майлар, карбонгидрат , Vitamins, пайдалуу кендерди жана изи компоненттерин. өсүмдүктөр жана жаныбарлар келип чыккан негизги аш болумдуу курамы бийлик зор маани берет. Ал бул зат нормалдуу жүрүшүн камсыз кылынат. жеке, күнүмдүк тамак-жылы 50-60% өлчөмүндө ушул малдын протеини болушу керек. Animal майлар 1 катышы бар, жок эле дегенде, 70%, жана жөнөкөй жана татаал карбонгидрат болушу керек: 4. тамак оптималдуу иштеши үчүн күнүнө жок дегенде 0,5 кг болушу керек маанилүү кыртыш болуп саналат.
чийки тамак-аш азыктары боюнча - жашылча-жемиштерди ошол эле суммага туура келүүгө тийиш - 500 г жеке мүнөз түзүүнүн, анын ичинде салмагын жоготуу, сиз меню сүт азыктарын кошуу керек. түнкүсүн айранды ичип үчүн абдан пайдалуу. Минималдаштыруу, жана айрыкча толугу менен диета таза тамак-аш керек чыгарылып - ак нан, туз, чучук, карта, кофе, Балык, тамак-аш, кант кошулган азыктар. буюмдарды даярдоо үчүн ыкмасын тандап жатканда анын керектүүлүгү жана оорунун катышуусу менен баштоо керек. абдан акылдуу кайноо каралып, stewing жана бууланып, бирок ысык жана тамеки - кайра иштетүү туура эмес кабыл алынат.
Жакшы адат - тиштеп даярдалган жемиш шире ичип, жашылча, жер-жемиштерди, ал жаман адат дене үчүн өтө unuseful деп кайра-жылытуу тамак-аш менен байланыштуу болот. Жеке тамактанууда ойгоо кездеги мезгилде сапатын жана окутуу жүктөмүнүн саны аныкталат. бир жолу колдонуп, сиз жогорку биологиялык наркы менен мүнөздөлөт төрт тамак-аш, жана жок дегенде 2-3 жолу кылып, 5-6 tirazovom бийлик үчүн токтотуп, препараттар кирет унутуу эмес, тандашы керек - жаъгак, эт, балык, бал, тамак-аш кошулмалары жана белок аралаш.
Жеке тамактануу ийкемдүү болушу керек, бирок, бир күн "Кыймылдагы" кабыл алынгыс тамак. Ал акырындык менен бир адаты бар, ошондой эле жакшы чириндилери жана соруп, тамак-аш жегибиз зарыл. күнүнө жеген тамак-аштын көлөмү калориясы, 2,5 3 кг чейин өзгөрүшү керек 2500-3500 болуп саналат. Бирок, бул сумманын жарымы негизги туура келет - Дасторконго тамак. Кандай болбосун, сунуштун жүрүшүндө өндүрүлгөн энергия, энергетикалык чыгымдарды органга барабар болушу керек.
диета мезгил ичинде азык-түлүк
Бул кандайдыр бир негизги компонент менен камсыз кылуу денени чектөөгө жол берилбейт. арыктап каалап, сиз мотор ишмердүүлүгүн жогорулатуу, ал эми анын жогорку калориялуу мазмун, ал эми минималдык чеги эмес, азайтуу керек. Бирок, бардык керектүү майындагы, минералдар жана башка заттар жетиштүү көлөмдө азык-түлүк чыгышы керек. Эгер, мисалы, тоюмдуулугу 2500 ккал күнүмдүк тамактануу, анда ал 2000 ккал чейин кыскарган жана спорт оюндарын баштоо керек. суу балансын нормалдуу жашоо үчүн кармап туруу зарыл, күнүнө суюктуктун суук мезгилинде 1,5-2 литр пайдалануу үчүн, ал эми жайында - суюктуктун 3 литрге чейин. ошондой эле жарым жартылай даяр азыктарды, тез тамак-аш, - даяр тамак токтотуу.