Арыктоо үчүн Жашылча

Анын сымбаты үчүн ашыкча салмак менен күрөшүү маселесине кызыкдар болуп ким, жашылча караганда арыктоо үчүн дагы пайдалуу жана натыйжалуу нерсе, жакшы эмес экенин жакшы билет. Алар ар кандай түрдө, ар кандай өлчөмдө жесе болот, бирок калориясы төмөн жана жеңил digestibility, сиз кошумча салмак эмес, тобокелге салып, бирок, тескерисинче, жашылчалардын айрым түрлөрүн пайдалануу, жеткиликтүү артканды кутулуу.

Алар азык-була ичеги карынга милдетин жогорулатат бар, анткени, биз адамдын денесине салмагын жоготуп, жашылча жана алардын таасир этүү үчүн абдан пайдалуу тууралуу айткым келет, жашылча менен тамактанган.

Тизме боёкту жашылчалар

Төмөндө калориясы төмөн жашылчалардын айрым мисалдар, салмак жоготууга өбөлгө жеп:

1. Шпинат. Бул жашыл сен, арыктап дээрлик күн сайын чийки же бышырылган шпинатты жегиси келсе пайдалуу майындагы, жез, темир, калий, бирок, Ошондуктан 100 грамм гана 22 ккал бар бай булагы болуп саналат, жана сиз гана салмагын жоготуп эмес, ошондой эле жүрөк-милдетин жакшыртуу кан тамырларын бекемдөө жана карылык жараянын жайыраак.
2. Капуста була мыкты булагы болуп саналат, кемчиликсиз, ашказан, аларга кубаныч ачкачылыкты толтурат, ошондуктан бир гана 25 Ккал Капуста өт затты жогорулатат 100 грамм күнүнө, жумушка жана ичеги microflora нормалдаштыруу панкреасты стимулдайт камтыйт. Бул ашыкча болуп, түргөштөр, жашоо алып чалдыгууга жакын адамдар үчүн пайдалануу сунуш кылынат.
3. Сельдерей - жашыл дагы бир көрүнүшү болуп саналат, күнүмдүк тамак-аш киргизүү сунушталат, улам эле эмес, аз калория (100 г 12 ккал), ошондой эле А, С, калий, өзгөчө жана калий мазмуну. Сельдерей курсагын тазалайт жана бардык зыяндуу заттарды жок кылууга жардам берет.
4. Tomatoes - Бул кызыл-жемиштер арыктоо үчүн гана эмес, пайдалуу, ошондой эле ден-соолугун сактоо үчүн. Бул алар lycopene бар экендиги далилденген, рак өнүгүшүнө тоскоол кылууда. Андан тышкары, помидор, бирок улам була, топуктуу жогорку мазмунуна гана 20 ккал күнүнө 100 грамм, толук каныккан жана тойгузган, бар жана элементтер.
5. Pumpkin - чийки жана бышырылган түрүндө да жалмап, жана аны ар кандай тамак-аш көп даярдап алат пайдалуу жана аш болумдуу өсүмдүк. аш болумдуу бактылуу ашкабак, канттын жоктугуна карабастан жана холестерол жана бир аз калория - 21 ккал 100 г, ал калий, майындагы C, B1 жана Б2, канал, магний жана башка көптөгөн пайдалуу заттарды камтыйт.
6. Пияз - Тамакты ширесин затты түрткү берип, мыкты антисептик. Бул алардын антимикробдук касиеттери боюнча белгилүү жана чириген жана патогендик микроорганизмдерге туруштук бере турган туруксуз, камтыйт. бул калория жаа менен 100 г бир гана 38 ккал болуп саналат
7. Бадыран - арыктоо үчүн мыкты жашылчалардын бири, аларды жакшы диуретикалык кылат 95% суу, ошондой эле. Калория өтө аз болушу - Ошол эле учурда 100 г 15 калория, алар канал жана кальций камтыган, ошондой эле чач өсүүгө өбөлгө түзүү. Бадыран дененин ичинде кислота кошулмаларды таасирсиз алганы үчүн баалуу болуп саналат.

Ошондуктан биз силерди, арыктоо үчүн абдан пайдалуу жашылчаларды деп аталат, бирок бул эс алуу сиздин дасторконго алууга татыктуу эмес экенин билдирбейт. негизги идея өзүң тандап үчүн арыктоо үчүн кандай жашылчалар негизги нерсе бул - көп санда, аларды дайыма, жок дегенде 50% колдонгон, Тамакка өсүмдүк мазмундагы пайызы жана ошондой эле бир эле илип алуу эмес, жана эмне үчүн меню ар түрдүү. Эгер алардын өз ар түрдүү, жок дегенде ар бир күнү тамак алып, аларды жеп арыктоо үчүн, бирдей ылайыктуу Steamed жана чийки жашылча боёкту.