Омуртка чурку - олуттуу оору, ал оор абалда алып калбаш үчүн чаралар ашпаган убакыт үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ушул максат менен Дарыгерлер ооруну арылууга жардам бере арткы үчүн физикалык көнүгүүлөрдү иштелип чыккан.
Арка-бел көнүгүүлөрдү аткаруу: өзүн-өзү жүктөө
бул көнүгүүнү гана жардам берет, ал эми зыян мүмкүн эмес экенин унутпа. Ошондуктан тыгыз төмөнкү эрежелеринин сакталышына мониторинг жүргүзүү болуп саналат:
- бели диск эч кандай багытта таризинде болушу мүмкүн, анткени, машыгуу учурунда сезимде ээрчип! Эгер аткаруу учурунда ооруткан же адамдын жок болсо, - силер үчүн жүзөгө ашыруу. Силер болсо, тескерисинче, ооруну сезүү, анда машыгуу тизмеден алынышы керек. ыңгайсыздык жарык болсо, көнүгүүнү кыла албайт, ал эми жай жана этияттык менен;
- Сиз жөн гана жөнөкөй машыгууларды өткөрүү жөнүндө ишти баштап жатканда, тулку масе- бардык өзгөрүүлөрү жол бербөөгө;
- Сиз секирүүгө, курч буттарынын жана түртүүнүн бардык параметрлери какса жана арткы бетинде кескин таасир тыюу салынат;
- күнүнө 2-6 жолу - үй-кайра сөөктөргө көнүгүүлөр көп мүмкүн болушунча кайталап керек. Ал жок дегенде күнүнө бир нече саат ичинде бир аз машыгуусун да баалуу болуп саналат;
- ар кандай түрдөгү көйгөй аймактар курч таасиринен туш болбошу керек;
- Сиз бутактан же грыжа менен жонуна көнүгүүлөрдү өздөштүрүүгө гана, минималдуу бойлору жана минималдуу жүгү менен сунушталган кыймылдарды ээрчишет. Бара-бара, бул көрсөткүчтөр көбөйтүү керек.
эч кандай иш аракет кылышкан, бир күнү эле сен ушул оорудан айыгамбы бере албай турганын унутпагыла. Бирок, күн сайын жумуш жана көнүгүүлөр артка бекемдеп, сага калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк берет.
кайра грыжасынан көнүгүүлөрдү аткаруу
көпчүлүк учурларда, анткени, бел, б.а. белдин,,,,, абдан популярдуу үчүн көнүгүүлөр, чурку бул жерде пайда болот. ооруну басууга турган комплекси, карап көрөлү.
Биринчиден, сиз эс көнүгүүлөрдү үйрөнө жана арткы кыймыл сунуп керек:
- Төрт аяктуу жүрүү менен артындагы түз - жөнөкөй жана мыкты көнүгүүлөрдүн бири. Ошентип, 1-2 мүнөт кетет.
- үй салышкан тактасын, терезенин тактайы боюнча анын бекемделген жогорку жок кой. Сиздин үстөмчүлүк туурасы толугу менен жайгаштыруу керек. жогорку бөлүгү коюу кездеме туткасы жасалган - колдоо. бортунда, Эгер кур турукташтырып, арткы жана ичке да болот. дене максималдуу эс жана 5 жана 20-мүнөттөн ортосунда болушу керек. Бул жайлуу жана кыйналуусуз болушу керек. Тизелеп жаздыкты төшүмө коюп алабыз астында.
- алдыга огунун менен жолдор. дененин жогорку чекити кайгы-пунктуна дал келген деп жаздык ашказан менен төмөн отургучка жат. Колониялар жана чыканак полго таянат. Maximum эс жана көкүрөгүнөн дем.
- Ошо сыяктуу эле, көнүгүү сиздин тарапта жаткан жана табуретка тосмосун же бир нече жаздыкча колдонуу ордуна, аткаруу керек. Мен кыйынчылык жок калп керек.
Бул жөнөкөй көнүгүүлөрдү өздөштүрүштү менен Сиз медициналык комплексинин үчүн түрткү берет.
Дени сак, кайра: көнүгүүлөрдүн жыйындысы
Үзгүлтүксүз көнүгүү арткы жана кыймыл жана байламталары бекемдейт жана омуртка түшүрүш үчүн, ошондой эле көйгөй аймактарында кан агымын көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.
- Сиздин артындагы Lie, силер менен курал-жарак, алдына чөгөлөп бутту бүгүп. , Ийин, далы жана бут таянып этегин куруна кыстарып, дагы 3-5 секунд жогорку кызматта туруп көтөрүп жүрүштү. 3-5 ирет кайталаъыз.
- Төрт аяктуу турган, Сенин оң колу менен сол буту жогорулатуу. жогорку абалда Токтот. Анан сол колу менен оң бутун ээрчишет. эки тараптан 10 ирет кайталаъыз.
Эске - Көнүгүү белдин оорушун болсо, анда ал жакшы эсеге чейин кийинкиге калтырылышы керек.