Музыка чоюу

көнүгүү жана кыймыл-аракеттин кайсы түрү ылайыктуу музыка менен коштолгон учурда өтө деле кыйын жана кызыктуу болот. Эмне үчүн музыка дене тарбия жана спорт менен машыгуусу үчүн абдан маанилүү? Иш-аракет жана бир нече негизги аспектилерин камтыйт:

• Музыка тиешелүү кыймылдарын көрсөтөт жана өз кезегинде бир температурада көчүп силерге жардам берет жана ритмди, баса;
• Музыка сезимтал жана психологиялык бир денгээлде жооп түзүү мыкты билим жана маанайын жараткан;
• Ошол эле тушта туруктуу пайдалануу музыка кийин дароо эле иш үчүн жан маанай жаратат, башкача айтканда, ал жакшы адатка түзөт;
• Музыка, бөтөн ойлору менен дарттан алагды кылуу үчүн иш менен камсыз кылуу боюнча гана топтоого уруксат берет.

урааны астында тандоо музыка

кыймылынын ылдамдыгына жана табияттагы жаят (жайган көнүгүүлөр жана ийкемдүүлүк) практикалык Йога класстар абдан окшош, тиешелүүлүгүнө жараша, ал эми жай көчүгүнө ритми болушу керек созулган музыка. ишке орноштуруу үчүн курамын тандоо боюнча блокторго бөлүү керек:

1. биринчи тепкичи болуп жай жылуу-чейин дененин бардык бөлүктөрү үчүн көнүгүүлөрдү, акырындап башкы жайган кыймыл жана муундардагы жылытуу камтыйт. Биринчиден, биз созулган музыка жай керек.
2. Экинчи бирдиги, адатта, көп көнүгүү турат - музоо кыймылдоону биргелешкен машыгууларды жайган. Окутуунун бул этабы үчүн активдүү жайган үчүн бир кыйла күчтүү жана ритмикалык музыка тандаш үчүн зарыл.
3. үчүнчү жана акыркы бирдиги жай темп жана план менен жүргүзүлөт дем жана эс көнүгүүлөрдөн турат. Сиздин дем тынч ритм ылайык келүүгө тийиш созулган машыгуу үчүн Music.

Демек, кандайдыр бир узартуу жөнүндө окутуу үчүн, бул негизинен ылайык курамда үч блокторду кантип жаратуу үчүн зарыл:

• жарык, бүткүл денени жана жай жылуу-өйдө чоюу ритмикалык музыка;
• көнүгүүлөрдүн базалык топтому үчүн интенсивдүү курамы;
• эс жана дем алуу көнүгүүлөрүн үчүн абдан жай жаккан жолдорунда бир тандоо.

жайган көнүгүүлөрдүн максаты

Ар бир аял көп жылдан бери жаш, сымбаттуу жана сулуу үчүн каалайт. Ийкемдүүлүк , кыймылдын каттого, сулуу келбети жана прогарммасы курууга - жаш бир белгиси, биз татаал жайган машыгуу үчүн Кудайга ыраазычылык билдирди да, ар кайсы куракта куткара албайт.

чоюу көнүгүүлөрдүн бардык түрлөрүн негизги максаты суу менен тарамыштарды, жайган жылуу-өйдө жана байламталардын жайган. Ошол себептен ар бир тобу, атап айтканда жалпы көнүгүүлөр системасы бөлүнөт - колдордун, буттардын, кайра, мойнуна.

буттар үчүн атайын топтому көп камтыйт, ирээтке келтирип, биринчи жай жана даярдоо көнүгүүлөрдү муундары сунуп, кыймыл, жылуулануу кирет. Анан бара-бара Тайм ылдамдыгын жана бутунан жолу кол салуулар болуп саналат. Музыка бөлүнүүнү жараша, мисалы, ар бир түрү кайталануучу жүзөгө ашыруу үчүн, курсунун такташтырылат керек сунам - бир же эки жай ырлар. кол менен кийинки этап - 2-3 тез арымда салат.

Көнүгүүлөр, айрыкча аялдар үчүн, ар кандай учурда кайра катуу болушу керек эмес сунуп үчүн өтө көп жолу менен алектенген же жайган, иштей баштады. көнүгүүлөрдүн негизги топтомун арткы бөлүгү аркылуу иштеп, сен тынч темп менен кескин шок эле музыка бул бөлүгү үчүн алыш үчүн аракет кылышыбыз керек.

Биз силерге чоюу ырлар болжолдуу тизмесин сунуш кылабыз.

жылуу-түзүү

1. Бруно Марс бүгүн менин жашоом башталат.
2. Alanis Morissete One.
3. Re Minore менен Roberto Cacciapaglia Danza.

негизги комплекси

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. АлашУлы California.
3. Кайрат Нуртас Леона Люис.
4. Keiko Т. - Индиялык көлгө.
5. Дөөтү Garrett - cry me a river (Джастин Тимберлейк Cover).

жумшартуу

1. Le Коллаж Мен жана сен.
2. Анна Mcluckie Lucky Get.
3. UTRB - Басым (LuQus Remix).
4. Том Барабас - чексиз убакыт.