Арыкташ үчүн кантип маалымат буга чейин эле жазылып турат, кагаз т жүздөгөн жазылып, жана ошондой эле көп (же андан да көп) тармакта терабайттык. Биз баарыбыз салмагын жоготуп, кантип билебиз, бирок, кандайдыр бир себептерден улам, бардык эле экен. Балким, биз кичинекей нерселерге, нюанстар караш керек. Бүгүн биз арыктоо үчүн абдан компетенттүү пикирин талкууланат.
диетолог
Best биринчи кезекте диета Диетолог жана боёкту жүрүшүндө кийин түшүнөт, ал мүнөз менен байланыштуу. салмагын жоготуу үчүн диетолог учтары менен баштайлы.
- Бир түрдүү тамактануу. канттуу аткарбагандыгы жана май дээрлик сөзсүз - Ал узун арык гречка отурат, ошондой эле, бул эмне менен ийгиликке болсо, кийин күмөн. , Өзгөчө тууралуу сабап, жок, эч кандай катаал жана мезгил-мезгил менен, өз ара ар түрдүү меню үчүн түзөт. идеалдуу ишмер жана таттуулар тоскоол болбойт, бирок чеги менен.
- идиштен бир көлөмү аз өзгөртүү. десерт жана суюк айнек менен десерт плиталар менен жегиле. Анын ордуна итминби суши айрыларды жана кашыктар колдонуу - аны менен жай жана атайын тамак шектенбесек болот.
- Биз бренды салыштыруу. арыктоо үчүн мыкты кенеш - эмес, жок, алмаштырылган. Сиз айранды келеби? Сунушталган жолдор ар бренды окуп жана жок дегенде майын тандашат.
- үй-бүлөлүк майрам кол шилтеп, бирок, негизинен жетекчиликке эмес, - бардык аракет, эч нерсе жеген жок.
- суусап ачка чаташтырып болбойт. организмдин керектөөсүн угууга үйрөн.
эндокринолог
endocrinologists келсек, салмагын жоготуу изилдөө, алардын ролу акыркы эмес. Endocrinologists көз генетикалык карашынан элинин үч түрүн бөлүшүү:
- семирүү жакын (үй-бүлөдө, дээрлик бардык ашыкча салмак менен жабыр тартып);
- алтын орточо (алар таттуу жана азыктарын көп жеген болсо, семирүү, жана бул азыктарды жок кылуу менен арыктоо);
- Жакшыртылган зат (толугу менен, алардын үй-бүлөсү менен дээрлик ар бир сан жана салмак эмес, болушу мүмкүн эмес эле).
Бул жагынан алганда, биринчи категорияга таандык адамдар үчүн эмес, арыктоо үчүн эндокринолог сунуштар:
- семирүү улам бир нерсени каалап адамдар тамак-башкаруу үчүн бардык жашоо болушу керек.
- Бул бир жолу жана бардык otkazatsyaot "ак" азык-түлүк үчүн орундуу - буудай уну, тазаланган кант, ак күрүч, кесме жана башка ушул сыяктуулар.
- Жакшылап Көнүгүү катуу мүнөз кармоонун зарылдыгын жок кылат. Эндокринология боюнча салмак жоготуу үч түрү бар, алар: "Эмне жеп, көбүрөөк сарптоого" мыйзамы боюнча бардык негизинде жүзөгө ашырылат:
- төмөн энергетикалык наркы менен катуу диета;
- nemerenoe санда дайыма жүзөгө ашыруу;
- дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап, туура тамактануу .
акыркы чечим экенин түшүнүү үчүн, эндокринология тармагында эмгектенген бир PhD болуп кереги жок ", салмагын жоготуу - ден соолук" катышы жагынан алганда оптималдуу болуп саналат.