Жагынын майын гана сүрөт эмес, ошондой эле ден-соолугуна терс таасирин бузат эмес. Семиздик адамдар көбүнчө жүрөк кан тамыр, эндокриндик жана ичеги оорулар менен жабыркап келишет. Эгер дене майы жок кылууга кантип келсе, анда тамак-аш менен башташыбыз керек, ошондон кийин гана бул көнүгүүнү тууралоо.
тамак-аш
ашыкча семиз клеткалардан кутулушу үчүн өтө эле катуу диета барып кереги жок, крахмалдуу тамак-аштарды, таттуу жана май жетиштүү берип. тамак-аш өтө таза кычкылдар жана тоъ майлар мүмкүн эмес. дан эгиндери, башкача айтканда, дан эгиндери, ошондой эле мөмө-жемиш, жашылча - биринчи тамак татаал көмүртектерге бай алынган керек. Майлар өсүмдүктөрдүн жана балык табылган адамдарга артыкчылык беришет. Сиздин карын майын арылуу үчүн, мүмкүн болушунча бир була эле жалмап жок, ал тургай, бир аз жалпы калориялуу аз ичүү. ачкадан жана суюктукту көп ичүүгө болбойт. Бирок, эксперттер бул мезгил ичинде жогорулатуу насаат, булчуң массасынын азайтууга жол бербөө үчүн тамак-протеин үлүшү.
капчыгайлардан
сен гана эмес, курсагына боюнча, майын келсе, Жылкыда катмарын түтөтүү үчүн дене-тарбия көнүгүү болот. Сиздин милдет - зат баштоо жана кан тездетүү, ошондуктан окутуу ж.б. чуркап, арканды секирип, кадам аянтча менен ойноп, эсептеп керек жөн гана кадамымдын санын көбөйтүүгө аракет кылып, күн сайын басып өттү. семиз түтөтүү үчүн натыйжалуу көнүгүү катары тез арада сейилдеп колдонуп, ал тургай, гламур токтотуп, жөө батиринин үчүн. Бирок, башкы нерсе - сиз да, өзгөчө, аны көбүртүп эмес, ашыкча салмак . жүрөктүн согушу тездейт, кан басымы көзөмөлдөө, акырындык менен денени кысат.
Аэробика-машыгуу (чуркоо, басуу, сууда сүзүү, тебүү) жогорку сапаты үчүн ичке сайды майын өрттөсүн, анаэробдук менен бирге пресс-жүгүн камтыйт керек. Бирок эртеден кечке жан үрөп иштөөгө туура болот, дененин муундарга бул бөлүгүндө жаман иштеген, анткени, тез жүгү көнүү керек. "Scissors" жана "каалгандай" динамикасы көнүгүүлөр статистиканын ортосуна керек. органдын көпчүлүк кыймыл колдонгон бул "устундун", айрыкча жакшы.
жетиштүү уктабаганда, толук жана активдүү эс алып, өздөрүн коргоого аракет стресс . Акыр-аягы, жакшы дем алып, көбүрөөк же азыраак ийгилиги үчүн мактай. Анын үстүнө, эч ким силерге башка ден соолукка кам көрүүгө болот.