спорт залында Класстар бизге көп пайда берет. Биринчиден, бизге машыктыруучу кескин көргөн көздү кийин, анткени, көнүгүүлөрдү жасоо мүмкүн эмес. Экинчиден, биз иш үчүн акча төлөп, жөн эле жууркан жаткырып, - бош, алардын калдыктары болуп саналат. Үчүнчүдөн, жамаат сабак жөнөкөй көнүгүү. килеминде кошуналарынын чыңалган жүздөрүнө карап отуруп, кандайдыр бир жол менен жардам берет.
Башка жагынан алганда, биз ар дайым кайсы бир спорт клубуна катышуу мүмкүнчүлүгүнө ээ эмес. Бул узак убакыт бою үйүнөн алыс болушу мүмкүн эмес жаш энелердин, айрыкча, чыныгы болуп саналат. Эгер кишиде каалоо жана эрк үй орунуна аткарууга каалоосу бар болсо, көнүгүү алыш үчүн кыйын деле эмес. Негизги бет бойду жоопкерчиликтүү мамиле гана натыйжалуу болот. Сага спорт дүкөндөргө берилген чекте азыркы учурда болуп спорттук жабдууларды, ар кандай жардам берүү. Ал эми үй-класста башкысы - бул өзүн-өзү акыл . Сен максат коюп керек - ар бир эки күн жарактуу, жок эле дегенде, жарым саат берет. спорттук клубу айырмаланып, сен үйдө сүйүктүү музыка же көрсөтүп кийинки бир катар көрүп менен көнүгүүлөрдү жасай алат. Бул кызыктуу эмес!
Негизги бет бойду класстар спорттук жабдууларды тандап алуу менен башташы керек. Сиздин үйдө толук бойду Арсенал түзмөктөргө ар кандай болушу керек.
гантелдер менен Exercise
Dumbbells - үй Даярдыктын талашсыз атрибуту болуп саналат. Алар, көкүрөгү менен колдору үчүн көнүгүүлөрдүн гана эмес, катыша алышат. Биринчи класстар үчүн 5 кг салмагы жеңил гантелдер тандоо үчүн баалуу болуп саналат. Dumbbells резина же Vinyl нускасы бар, экөө тең колдонууга жеңил жана колунан жылмышып түшпөйт. гантелдер менен ашыруу үчүн кандайдыр-бир күтүлбөгөн кыймыл-аракеттерин эмес, ичинде ал жылмакай болушу керек.
, Төшү системасын өөрчүтүү жана бекемдөө гантелдер менен көнүгүүлөрдү аткаруу колунан жардам жакшыртуу. абдан популярдуу бири гантелдер менен отуруп туруу болуп саналат. Бул көнүгүү учурунда абдан артка үчүн маанилүү түз, омурткасына жүгүн кыскартуу максатында.
колу көнүгүүлөрдү аткаруу - бул сиз гантелдер менен бирдикте кыла албайт жөнөкөй нерсе. Көтөрүп гантелдер колунда деп атууга болот, жана узун. Ошентсе да, өзүбүзгө да көптү кылууга аракет жана мүмкүнчүлүктөрүн жол да көптү кылган эмес.
гантел көнүгүүлөр жүгү менен жамбаш бодибилдинг жамбаш аракеттерди күчөтүү. бардык, салмагы жана жүк көбөйүп жатты. Жөн гана тизесине гантелдер менен кол салып, чаткынын чейин жылмакай кирсе болот.
fitball менен көнүгүүлөрдү аткаруу
үйдө дымак машыгуу, ошондой эле гимнастикалык топ аркылуу жүзөгө ашырылышы мүмкүн. сергек жашоо мындай өзгөчөлүгү өткөн кылымда абдан популярдуу болуп калды. Ал ошондой эле fitball чакырып, жонуна медициналык гимнастика колдонулат. Бул топтун ар бир көнүгүүнү аткарууга болот: басма сөз, саны жана белинен үчүн, жонуна, көкүрөгү менен колдору менен. Бул жерде сиз үй-бойду көнүгүүлөр бир катар пайда жардам берет нече жолдору бар.
Анын басма сөз менен баштайлы. лизгинку топтун жаткан, бирде жардам күчөтүү. fitball ортосунда нуска жардам берип, топту түзүү түртүп кийин басма сөз боюнча көнүгүү, өбөлгө.
анын курсагына оодарыла жетиштүү сандары жардам жакшыртуу. Ушул максатта, жерде колдорун эс жылмакай бут ушул жөнөкөй көнүгүү бизди tselllyulit жек пайда жамбашын жана кыймыл жана ордун бекемдейт менен, тирилтүүчү түзөт.
Курал-жарак жана көкүрөк төмөнкү көнүгүүлөр менен бекемделиши керек. Эле саябандуу олтуруп же толук узундуктагы болуп, анын көз алдында топ коюп, эки колу менен кысып. Ошол эле учурда сиз көкүрөк кандай чак кыймыл-сезимде болгон? Демек, силер туура баарын аткарып жатышат.
fitball үйдө болушу күч келбейт, туура сактоого жардам берет, жана класстар ырахаттана fitball өтөт. Мындай үй жардамчысы сатып жатканда бийиктиги кулак салышыбыз керек. Демек, силер fitball отурган болсо, бутун менен бурчта болушу керек. Бул укук көлөмү топту кепилдик.
үй-бойду
Негизги бет дене салмагын жоготуп, бир гана атайын көнүгүүлөр эмес. бойду да, үйдү тазалоо кийин кайрылып болот. Ошентип, ал MOP колдонуу үчүн эмес, жакшы, бирок, ошондой эле, анын тизе бүгүп жерде сойлоп зарыл эмес. Үй-соолук үчүн абдан натыйжалуу машыгуу сыйпа кыймылды полго орнотулган болсо, сан cellulite алдын алуу арткы бетин сылайт жатат.
Жалпысынан алганда, үй-бойду дагы бир артыкчылык берет. Андан тышкары, биз так спорт топтун жыйналыштарына кылууга мүмкүнчүлүгү жок машыгуу биз тандап, өз комплексин түзүү үчүн, болот. Бир гана нерсе - каалоо жана өзүн өзү башкара билүүнү.