абдан көйгөйлүү аянты, аялдардын курсагын таанышат. Бул гормондор жана аялдардын дене түзүлүшү менен шартталган. Биз бир нече килограмм чогултуу керек, алар ошол замат анын курсагы чечип жатышат. Бирок, арыктаса келсе, анда алар акыркы кезегинде ашказанды таштап. Кантип салмак жоготуу жана ичтин майын үчүн? Бул учурда, иш-чаралар максаттуу болушу керек.
курсакка ашыкча силкип алып бир нече жолдору бар. жигердүү, жалкоо үчүн параметрлер бар. Бирок, алар биригип, анда натыйжасы көп талап кылбайт жакшы.
ашказан үчүн, Diet
ашказанга ашыкча майлар бир көйгөйдү издеп Тамактануу картошка менен болгон мамилеси деген жыйынтыкка келген. Бул, ушул картошка диета аялдар, өзгөчө анын төмөнкү бөлүгүндө, ашказандагы кошумча көбөйсө да жакын экенин далилдеген. картошка керектөөнүн Ошондуктан көнүп азайтуу, куурулган картошка кууруп алмаштыруу, буга чейин маселени чечүү үчүн кайсы бир даражада жардам берет.
Бирок, сиз ойлоп жаткан болсо, - кантип тамак-жардам берүү үчүн, тез эле ич майын тез же салмагын жоготуп, ал сайды багытталган.
Биринчиден, баш тартуу керек: туз, спирт, токоч, таттууларды, ак нан, тамактанып. Ал көп учурда аз үлүшүн, жок эле дегенде, бир жана газы жок суу жарым галлон ичип-жеп, баалуу болуп саналат. диета тамактануусуна жашылча-жемиштер, дан эгиндери жана жашылча шорпо көп, ошондой эле ак эт менен арык балык бар камтыйт. Сиз жаъгактар, ал эми жаңы аз өлчөмдө жесе болот.
Жалпысынан алганда, куурулган, майын чектөө менен туура диета ашказанды азайтуу жана ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берет.
Курсак Exercises
тез жана туруктуу ашказанга кандай көнүгүүлөр жок кылсам болот? Албетте, дароо эле белгилүү болгон басма сөз эске келет. Бул, чынында эле, иши - караганда ашказан үчүн, эч кандай жакшы көнүгүү бар басма сөз . Бирок аны техникалары үчүн бирдей мааниге ээ болот.
- Пресс-кабатта секире алат, бир гимнастикалык топтун же тренажердун боюнча. негизги нерсе, басма сөз жагымсыз экен машыгуу учурунда эмес, моюн болуп саналат. Бул үчүн, баш, моюн көнүгүү горизонталдык абалда жасалат болсо, колуна каттоого алынышы керек. басып ашказанды жок болот чайкап, денеси катуу жана органдын жапа жакшырган.
- Hulahup курсак да абдан пайдалуу. Бирок, ал сүрөттө бир силуэт түзүү, белине боюнча көбүрөөк таасир этет. Бирок, учурунда сайды + ар кайсы тармагына кандай кыймыл күчөтүү жана натыйжасы байкаларлык болот.
- Сүйгөндөр сен ич майын алып чуркай алат же кызыкдар чуркоо. Сиз атлетикада көргөн болсо, аялдар, күзөтчүлөрдүн ишмери кулак ишенебиз. Адатта сайды алар так баягы көрсүн. Албетте, антпесе кыздын баары эле көрсөткүч дагы аялдык деп аталат кереги жок алып, биз чуркап, дүйнөлүк рекордго үчүн аракет кылышпайт. Бирок, бул жерде алгач абдан реалдуу күчөтүү болуп саналат.
- Сүзүү ден соолугуна жакшы таасир этет. Сууда сүзүүчүлөр, бул жагынан, көз артпай эле койсо болот. Албетте, эстетикалык жагынан спорттун бул түрү, дагы, эркектер үчүн дагы пайдалуу болот. Бирок чени менен аялдардын көрсөткүч да пайда алып келет. Бул ич майын сууда айтуу кыйынга турат алып, бирок булчуъдарды жутуудан, албетте, бар.
Айрыкча, натыйжасы суу гимнастика айырмалай алат. сууда кандай көнүгүү жерлерге караганда үч эсе көп колдонулат. Айтмакчы, сиз ашказан жардам жакшыртууга мүмкүнчүлүк берет, бир ыкма бар. Жетишет, суу болуп, кыймыл таасир олку берип, анын ашказаны бир колун жана тез түбүнө чейин аны кууп алып.
ич майын үчүн, ар түрдүү көнүгүүлөр, сен үйдө, бир бош күнү жасай алышат көнүгүүлөр жыйнагы бар. Бирок, баары бир басма так негизделет.
ашказан үчүн Массаж
каалагандар үчүн, акыркы жылдары популярдуу ээ дагы бир куралы бар - бир ашказан массаж үчүн. Биз массаж ар кандай түрлөрүн бөлүп көрсөтүүгө болот - бал массаж, ушалап, массаж, боштук массаж же жөн эле атайын бир мээлей менен массаж. Массаж кан айлануу ошол замат пес сапатын жана анын кыртышынын таасир клеткаларындагы зат жараяндарды башталат жакшыртат. Көптөгөн массаж калорияларды жагат деп ырасташат. Албетте, көп ийгиликке жасабайбыз бир гана массаж жардамы менен салмагын жоготот, ал эми ашказан үчүн массаж менен коштолгон ыкмасы катары жөн гана орду толгус болуп саналат.
сиз кесипкөй мамиле керек болсо, анда адистерди ишеним, же үйдө массаж ала аласыз. Ал массаж каймак, жетишет, мындан да мыкты - каймак боёкту массаж мээлейлер же loofah жыгач догдуру.
суроонун жообу - ич майын күчөтүү жана алып салуу үчүн кандай жөнөкөй - Сиз туура тамактанып, көнүгүүлөрдү жасап, ошондой эле мезгил-мезгили менен массаж катышуусунда ишке ашырылган керек. Бул ыкмалардын бардыгы бирге ашыкча ич майы менен күрөшүүгө жардам берет. Бирок, ал күтүлбөгөн жерден салмак жоготууга Эске сала кетүүчү нерсе, айрыкча 35 жашка чыкканда бир жаңы маселени алып келиши мүмкүн - арыктоо кийин ашказанды алып салуу керек. Демек, баары акырындык менен болушу керек.