диета жана жүзөгө эле ден-соолукка пайдалуу жол менен, арыктоого мүмкүн эмес. Жөн гана тамак өзгөртүүгө жана калорияларды текке баштап, сиз салмагы азайып, кандай экенин биле алабыз. каалаган натыйжаны алуу үчүн эсепке алынууга тийиш, кээ бир негизги негиздери бар.
Diet жана аларды иш жүзүнө ашыруу
ашыкча салмак арылуу үчүн, диета майлар жана жөнөкөй көмүртектерге колдонууну азайтуу, өзгөртүү керек. Ал күйүп жатат кем керектөөгө маанилүү. Эгер арыктаганга эгерде диета негизги негиздери:
- Сиз бир күндө, жок эле дегенде, беш жолу тамак-аш керек. толук үч тамак тышкары эки-шум болушу керек. Бул кызматтарга өз колу ашык эмес болууга тийиш эсибизден чыгарбаганыбыз маанилүү.
- Breakfast милдеттүү тамак болуп саналат, ошондуктан, аны сагындым мүмкүн эмес. татаал - эртең менен тамак жакшы ыкмалардан көмүртектерге ушундай ботко катары.
- кечки протеин жана жашылча айкалыштырып артыкчылык берүүгө жакшы, жана, мисалы, таруу сыяктуу татаал көмүртек, бир аз кошуп алат.
- Түшкү тамак - ага Жартканга нан, жашылча жана белок тамак мыкты аралашмасы болуп саналат.
- Бул орозолуу окутуу үчүн эмес, маанилүү болот, ошондуктан, 1-1,5 саатка тамак-аш керек. Бош чейин. көбөйөт энергия бекер бал же банан жесе болот, анткени окутуу мурда канда канттын .
- Diet суюктуктарды көп ичүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал күн сайын баасы 2 литр кем эмес болсо, анда жакшы. жалпы суммасы бир нече бөлүктөргө бөлүнүп, үзгүлтүксүз, аларды ичип керек.
Сен спортту, бери дегенде, үч жолу жума ойношу керек. Exercise узактыгы 40 мүнөттөн кем эмес. Сен ичинде болгон ар кандай багытты тандап алат, ал эми жүрөк жана электр жүктөмүнүн мыкты айкалышы болуп эсептелет.
Кыймыл-аракетти эч бир диета да орун алууга укугу бар, бирок, бул учурда, салмагы жайыраак болот. Сиз спорт оюндарын убакыт жок болсо, баса дагы, гламур колдонууга болбойт жана активдүү эс алуунун артыкчылык берүүгө аракеттенишет.