Көнүгүүлөр төрөгөндөн кийин салмагын жоготуп,

Анита Lutsenko , белгилүү украин атлет жана дене-тренер, төрөгөндөн кийин салмагын жоготуп, бул көнүгүүлөрүн жасоо, 2 жуманын ичинде бекем курсагын кайтып камсыз кылат.

1. "Насос", - бутун бир кишидей, туурасы бир аз кененирээк, дене алдыга таянса жана белиндеги алдында колдорун анын үстүнө жүктөлөт. Мурун менен дем алуу, андан кийин ызы-чуу аркылуу дем, бир терең дем жана сокку, дем өткөрүү менен омурткасын сайды ичинде retracts, кабыргалары. Кайра дем аткарып, бир топ дем кармап, ооз аркылуу дем жана ичиндеги ичке тартып. Дем алуу, дем менен кайра артка курсагына кечиктирүүгө. төрөгөн 15 жолу болушу керек кийин салмагын жоготуп, "Насос" көнүгүүлөрдү аткарууда.
2. буга башталышын кайталап - дем, дем менен, дем-холдинг жана курсак артка, андан кийин болсо, аны кайра күчөтүү ичинде ыргытып эле, 5 "залим" кыймылдары ашказанды эмне. Андан кийин барып, аябай менен дем. Run 5 жолу керек.
3. Планк - анын колун ийнине ылайык, жолдон артка бир бутун коюп, андан кийин башка. Белинде узартылышы керек. ичиндеги ичке дем чүчүкулак жөнүндө, дем боюнча пресс-эс. Сиз 15 секунда менен баштап, бара-бара 1 мүнөткө чейин көнүгүүнү көбөйтүү керек.
4. Side тактай - килеминде арткы четине койду тизелер, чыканактар, белинен ылдый бутуна бир чыканакка бүгүлүшү үчүн бар. башына экинчи колу, плечо жолдошторунун саал бел, tailbone чыдамсыздык менен кездешпейт. , Акырын көтөрүп, дем учурунда жана тизе тытып, өзү чыканагына салмакты сактоого. Деми, желпи сөз тийген жана андан ары калыбына кыл. Run керек 10 Кайталоолор, андан кийин, анын башына колун жулуп, дене көтөрүлө чечүү 3 секундга абалын сактоо. экинчи тарапта кайталаъыз.
5. Kegel көнүгүүлөр - жерде артында колун эс алып, дарыядан өтүп, буттары менен отурат. Биз максималдуу тешигине жулуп аракет кылышкан. Эгер сырттан көрүнгөн ички кыймылдоону менен туура иш болсо, ашказан чыгып жатат. Бир күнү бул көнүгүү, жок эле дегенде, 100 кайталоолор кылууга каалаган кылса болот. Ар бир ыкманын-жылдын жыйынтыгы боюнча ички денеси тырышкан чечүү жана мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүп, аларды сактап калуу үчүн аракет кылуу керек.
6. Ал эми төрөттөн кийинки арыктоо үчүн комплексинде өткөн көнүгүү - ири жазданып, буттары плечо туурасы бөлүп, колу менен боелуп эркек аттууларынын бирин калтырбай, экинчи айланып, ички байпак боюнча карама-каршы тизесинен ылдый түшүп кайчылаш аркылуу дем менен өрчүп, алсак кармап. Желпип - ылдый, дем - кыл.