кошумча килограммга бир кыз күчтүү кылып, атүгүл менен ичке бел. Бул килограмм жана сантиметр эмес, маанилүү жана саны: Сенин бел белине жана көкүрөк караганда үчүнчү аз болсо, анда сулуу жана кооз болот. Ошентсе да, ал аял органы ушул аймакта май топтоо жакын, анткени, абдан кыйын болуп турат. Бирок, сиз уйкалышып, сүрөттү алып, бел азайтуу үчүн көнүгүүлөрдү билүү үчүн суроо болсо, анда жыйынтыктар 1-3 айдан кийин сонун болот.
Негизги каталар же эч качан бир куйрук бел алуу
тамырынан бери бир назик көрсөткүч кыздар көп учурда гана өз максатына жетүүнү кийинкиге ката, ал от. Эгер үйдө бел азайтууга аракет мурун, сиз иш тез жана оной жетишиш үчүн мүмкүндүк берет, бул жөнөкөй эрежелерди эсимде.
- өзүбүзгө реалдуу максаттарды коюу туура эмес. интернет, бир жума ичинде бир тар бел үчүн кантип табууга аракет кылба. Бул учурда сунушталган ыкма менен эч ким иштебейт. жок дегенде, 1-тарбия көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз 3 айга чейин барып, бир топ убакыт болуп, жана аны калыбына келтирүү үчүн, алардын калыптанып, бузуп жатышат деп аны боло жүргөн эле нерседей кабыл алышат. Андан тышкары, бели орган түрү болсо (билек айланасы 18 см жогору) бел 60 см болуп саналат - так баруудан өтөрү жок. белине жана белине арасындагы айырма болжол менен 30 см болот болсун - бул сулуу көрүнүү үчүн жетиштүү болуп саналат.
- Каптал көбүн кыла көрбө. багытында блогуна (тура түз, буттары плечо туурасы бөлүп, бир колу менен гантел, жана башына артында башка) - ичке бел бар каалаган кыздарга каршы болгон көнүгүү. Бул иш-улам Өлүк булчуъга коюулантуу белинен арттырат жана начар бел ачат.
- аэробика көнүгүүлөрүн багынып бербе. Калычтуусу, ал эми белинен үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр - ал иштеп жатат, кадам аэробика, активдүү бий жана секирип жип. Wide бел - дене май аэробика көнүгүүлөрүн натыйжасы - май кендерин алып салуу үчүн гана натыйжалуу жолу.
- тамактануу башкаруу үчүн унутпагыла. Көптөгөн аялдар өздөрүнүн күчү белдемчи менен ашыкча см топтоо алып келген менен камсыз кылуу системасы, көнүгүү карабастан, бул багытта боюнча "иш" уланта турганын билген жок. Эгер мөмө-жемиш жана аларды алмаштыруу менен сиздин тамактануу калория мазмунду азайтуу, же майлуу, куурулган жана канттуу тамактарды жок болсо, жыйынтыгы алда канча тезирээк көрүнүп турат.
Силер, албетте, үй-ичке бел кылыш үчүн ойлонушууда. бел боёону, көп кыздар менен кийлигишүүгө таасир Myths турмушунда өз мүдөөлөрүн ишке ашырууга.
ичке бел кантип үчүн: көнүгүү
Мындай программа, ал тургай, бир аз азык-стандартты, сиздин белине ичке башка ыкмаларына караганда ылдамыраак болот окшойт. Биринчи жана эн негизгиси - тамак-аш башкаруу: дагы мёмё-жемиш жана камыр тамак-аш аз, ширелүү, таттуу жана куурулган!
белинен үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси үч негизги элементтерди камтууга тийиш:
- Иштеп жаткан, бир жерде иштеп же жип секирип (сиз 30-40 мүнөт жеткенге чейин, бир пас кошуу үчүн күн сайын 10 мүнөт сайын). Бул ичке сайды майы күйүп өбөлгө түзөт.
- белине үчүн Барыкин менен көнүгүүлөр (озгочулук массаж, күн сайын шакеги бурмаланып же салмактанып алынган,
20-30 мүнөт бир күн, ыкмаларды 3-5 мүнөттөн баштап). Бул Курсак кыймыл үйрөтөт. - Simple оорлотууда (ар бир башка күн). бут менен жерде чогуу жатса, түзөп, катуу бөлүп башчысы, чыканактар артында кол. моюну жана алыс камерамдан чейин көкүрөгүнө ортосундагы сактоо менен бирге, кырмандан көкүрөгүн ачкан жок. 10-15 эсе 3 комплект менен баштоо жума сайын жүгүн жогорулатат. Бул жакшы жардам идда табууга жардам берет.
үзгүлтүксүз класстарды 3-4-чи жума мурда тамак туура башкаруу, сен анык натыйжаларга ээ болуу менен ушундай жол менен ичке бел кылыш үчүн абдан жөнөкөй.