Ар бир күн өткөн сайын дагы да көбүрөөк эл спорт жана ZOZha жолдоочулары болуп. Алар: "Келгиндер" бул өзүн-өзү толук жооп жок суроолор бар аракет жүрүшүндө түшүнүксүз болуп саналат.
чечим кабыл алууга аракет кылышат кийин дени сак жашоо , эреже катары, маселелер, айрыкча, туура тамактануу менен байланышкан бир топ бар. биздин сунуштарды кийин сиз жеп жатканда жерден таба аласыз: көнүгүү чейин, же андан кийин жана дене муктаж болгон кандай элементтер.
бир машыгуу ооба кийин тамак же жокпу деген суроого жооп - абдан маанилүү, эмне продукты алат жана тамактануу киргизилиши керек түшүнүү.
Көптөр машыгуудан кийин канча мүнөт кызык. Ал жок дегенде жыйырма мүнөткө сабактан кийин күтүп керек деп айтылып жүрөт.
Эмне салмагын жоготуп, машыгуу кийин жеш үчүн жакшы?
Туура тамактануу жакшы көрсөткүчкө ачкычы болуп саналат. Биринчи кезекте, бул тамак-аш жана туура жол курамын өзгөртүүгө үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
бир машыгуу белокторду жеп кийин мүмкүн экендигин келсек, жооп кырчын койгон максаты эмне көз каранды болот. көнүгүү кийин тамак-аш, дене ишинин түрүнө жараша болот. ал эми белок жогорку тамактарды зарыл үйрөтүү кийин, бир-эки саат бою салмагын көбөйтүү, же кыймыл-күч, бир проблема бар болсо. Кесек балык же эт, сыр, тоок эти же белок чайкады. Бул принцип зат терезенин электр жөнгө салуу деп аталат. Ал туура булчуң калыбына келтирүү болуп саналат. убакыт тамак жок болсо, натыйжасы да кыйын окутуудан көрүнбөй калат. Бул көнүгүү кийин эс алууга, тамак-аш, туура калыбына келтирүү улам Чындыгында ошол булчуң массалык көбөйүп турат. Туура тамактануу күнү орган даярдайт, зат алмашууну тездетет, ошондой эле зат жакшыртат.
адам ашыкча килограмм кутулуу үчүн жүрөк басым болсо, камсыз кылуу негиздери айырмаланат.
гликоген - негизги милдети "бош", карбонгидрат калыбына келтирүүгө болот. Анын запастары түзөт жок болсо, анда зат да төмөндөтөт, толгону кыйла аз болот. машыгуу кийин 20 мүнөт жаңы жемиш же жашылча ширесин ичип, Smoothie, суу, карбонгидрат же Доналдстан. тез digestible карбонгидрат толуп Products, бул учурда, пайдалуу болмок.
Сиз машыгуу кийин жегенге болбой турганын?
үзгүлтүксүз интенсивдүү окутуу терс сиздин сүрөттү кырып алышат да, денеси абалына таасир туура эмес, тамак-аш, унутпа.
- Чийки жашылча кийин тамак-аш үчүн жарды тандоо болуп эсептелет окутуу . Алар күч-калыбына келтирүү жана метаболизма деңгээл иштебей калат жакшыртуу үчүн, өтө аз калория бар.
Мындан тышкары, чийки жашылча табылган дээрлик эч качан протеин. - Эгер максат арыктап жана булчуң массаны эмес, артынан болсо, анда ал ишке ашыруу кийин банан жегенге болобу деген суроонун жообу, ооба. Көнүгүү тоскоолдук кийин жеген Oranges, банан, алма жана башка мөмө-булчуң массалык төмөндөйт. Мындан тышкары, банан табигый натыйжасы болуп, карбонгидрат коктейлинин артык бийликти калыбына келтирүү.
- май көп камтыган Products, эч кандай жакшы. Абайла сулу кыз тынчып, ал эми окутуу учурунда бардык прогресс, жок кылынат. зат жайыраак майлар.