Жаба чейин жылыйт - бул чын эле болмок эмес дагы бир маанилүү жагдай болуп эсептелет. Туура жылуу-чейин гана зыян силерди куткара албайт, ошондой эле дене алда канча натыйжалуу жана ашыкча ашыкча иштөөгө жардам берет.
жарышка чейин жылуу-чейин пайдалануу
Айрымдар көчүп түздөн-түз жылуу-өйдө жүргүзүү үчүн жетиштүү эмес деп эсептешет. Бирок, сиз машыгуу алдында болсо, ал алда канча пайдалуу болот, ал жөн гана зыян денесин коргоо жөнүндө эмес, сен - кайгы.
Бул машыгуу адам толкунданып системасына оң таасирин берет. өзгөчө эрте жарым уктап, даярдык иштеп баштайт болсо, дене сөзсүз эле сиздин ден-соолугуна терс таасирин тийгизе турган, катуу стресске дуушар болууда. Сиз кыжырдануусун сезип же таптакыр эле чуркап түрткү калышы мүмкүн.
жарышка чейин жүрөк-кан тамыр, жылуу-чейин үчүн маанилүү болуп саналат. Сиз азыр эле кескин жүрөктүн согушу тездейт, анда, акыр-аягы, өз жүрөгүн булчуң жүк ошол орган үчүн, өтө эле катуу болот даярдоо үчүн эмес, жүрөк. сен жылуу кийин, бара-бара жүрөктүн согушу тездейт коём, дене бир оң санын ашырат.
Кандай гана сен Пейич иш же жайбаракат сейилдеп чуркоо - кандайдыр бир иш-чарага, жылуу-түзүү зарыл. Бул өтө көп, бирок сак болушубуз керек эмес болууга тийиш. Гана 5-7 мүнөт дайыма Денени коргоо үчүн тапса болот.
жылуу-чейин жүзөгө ашыруу
биринчи кезекте жарышка чейин Proper жылуу-чейин комплекстүү болушу керек жана буттар үчүн көнүгүүлөрдү камтыйт, кайра жана жайган. Ал ушул татаал оору сени бошотот жана жакшы сезишет мүмкүндүк берет. Жылуу-өйдө жүзөгө ашырууга чейин, анткени жылуу-жылга чейин жана Жаба ортосундагы убакыт аз болушу керек, ал чуркап, же көчөдөн түздөн-түз, жылуулануу үчүн жооп берүүгө дароо зарыл. Демек, чуркап чейин жылыйт:
- Жатын Омуртканын менен баштоо. анда укугу жана сол, башын артка жана алдыга биринчи блогуна керек. Андан кийин, ийинден буруш үчүн башын, акыры кээ бир абдан жай жана кылдат башчысы укугу үчүн тегеректе жана сол сызган болот.
- Туруп түз, буттары плечо туурасы бөлүп, эки тарап үчүн курал көтөргөн. Биринчиден, артка жана алдыга боёп бурулат, андан кийин чыканакка бир тегерек өтүнүчтү аткарууга жана анын далысын жууруп, кантип анан.
- Follow алдыга артка алганда, кайра төмөн сунуп, сол жана оң.
- Эми, бир абдан маанилүү бир жагдай: буттар үчүн жылуу-чейин. бир бутунан туруп, алдында башка бут талкала жана 90 даражалык бир бурч менен ийилип. башка томугунан, биринчи жолу айлануусун, керек. Анан тизе жана жамбаш көнүгүүлөрүн кайталап, жана башка бутту анда.
- Тизе бүгүлгөн буту жана алдыңкы жамбашына колдорун анын үстүнө коюп, кошумча машыгуу аткаруу биринчи бир багытта, тизе менен тегерек өтүнүчтү аткарат, андан кийин дагы бир багытта.
- Жакшы, жылуу-чейин сөзсүз жайган камтыйт: жөөлөп келип, ар бир сан жагына. Андан кийин, түз, буттары менен бирге туруп, 5-10 секунд аны жана коопсуз абалда алдында сөз тийип. Бул жааттан алганда, жүзүн жайган, жай, омуртка менен омуртка ордунан туруп.
Сиз бул машыгуу бир Нускасы өтө узун болот деп ойлойсузбу? Чынында эле, татаал болгону 5-7 минут талап кылынат, бирок, бардык муундарда жууруп, натыйжалуу жана туура, аларга жардам да буттун кыймыл сунуп болот. Баса, татаал узундугу иштеп кийин Стартерде катары кайталап жакшы болмок: кызуу аэробдук машыгуу алгач кемчиликсиз каршы сунуп, сени эч кемчиликсиз пластикасын өрчүтө алабыз.