Fat - бул келечекте пайдалануу үчүн сактайт дененин кенчи болуп саналат. Тилекке каршы, жаратылышты аял орган бул запасы жана керексиз жерлерде абдан жакшы сактайт, ошол бүтүп жатат. Ашыкча май түзөт, ал абдан тез жана андан кыйын, аларды тандап. Бул үчүн биз талыкпай эмгектенип, ал тургай, көчүрүүгө колдонушат. дене, белоктордун мүмкүн коштошуп, ал эми тез салмак жоготуу булчуң алсыз жана өтө чарчаган алып келет, анда бат эле, эч кандай зыяны жок эле арыктоо үчүн? Мындай учурда, сиз ишке ашыруу менен тамак-айкалыштыруу керек. Албетте, бул максаттар үчүн тез арыктоо үчүн колдонуу мүмкүн. Бирок, алар дененин таасир кепилдик жана узакка созулган болобу же жокпу, мүмкүн эмес. Бул далилденген жана зыянсыз ыкмаларды колдонуу жакшы.
боёкту Exercises
Кантип тез арада тийиштүү түрдө жүзөгө ашыруусуна эле арыктоо үчүн? Дене иш - салмак жоготуу жараянын ажырагыс бөлүгү болуп, бирок, бир гана орточо. Бул күчтүүрөөк Көйгөй аймактарды жана түздөн-түз таасир боёкту алардын боюнча иштерди аныктоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал эми дене күч эмес, алсыз.
тамак-аш менен кантип абдан тез салмак жоготуу - бул маселенин бир жагы. Башка жагынан алып караганда, алгач күчөтүү жана аларды мындай тез салмак жоготуу кийин күч кетпесин катары - бул башка маселе. Бул гимнастикалык топ же гантел алуу үчүн жетиштүү болот. Албетте, болот басма жүктөп жана жерде жаткан жана буттарын жана өкмөттүн жанында болот көтөрбөйт. Бирок, биринчи нерселер.
Drill басма сөзСиздин лизгинку басма солкулдайт мене жардам берет күчөтүү. Ал тек гана жерде жаткан кылган болот. Эгер залы топ бар болсо, анда ал бир топ кыйын жана жол-жоболорун ар түрдүү. Эле жерде жатып, fitball анын бутун коюп, ошол эле кыймылдарды кылып. Эгер эч кандай мойнун, денени түзүшү керек ишке келгенде.
Бул көнүгүү, ошондой эле ар кандай жүргүзүлүшү мүмкүн. тизе Сиздин үйдө кандайдыр бир кабинети же текчеге бетин жана бут ийилген болууга жетиштүү жана суура кайра чыгарабыз. Ошондой эле дене тарбия топ колдоно аласыз. Бул учурда, анын ашказанга барып, колуна бир басым бар. Ошо сыяктуу эле, куруна тарамыштарын штаммдарды солкулдап жатат. бир гантел болот болсо, көнүгүү сиздин урнанын бир кыйла натыйжалуу болот. Бул, бүгүлгөн сиздин тизесине жерге жатып, тизе бүгүп Dumbbells түрүндө бир аз салмак менен колдорун коюп чейин куруна көтөрүп үчүн жетиштүү болуп саналат.
Бул көнүгүү учурунда да көнүгүү топ жардам берет. Анын алдында, аны алдын алуу, ошондой эле, анын колун кысып, коё же анын олчойтуп тарабына жайылып, саябандуу абалда жана методический анын алдында колун кысып отуруп алат. таасири бирдей - курал-жарактарды жана көкүрөк булчуъдарды таасири.
көнүгүүлөр үйдө жүргүзүлүшү мүмкүн, жана машыктыруучу же спорт клубун кызмат тарта алат. Бирок ойлонуп чарчап жана күн бою кадимки тамак-аш четке зарыл эмес. деген суроого "салмак ыргытып тез эле" деп жооп түшүндүрмө. Бул иш-чаралар, сиз 5 кг чейин он күн жоготуп жардам берүү үчүн тийиштүү түрдө эске алуу керек. Бирок узак мөөнөттүү жыйынтыгы боюнча өтө маанилүү болуп саналат. салмагын жоготуп, абдан тез жол табуу кыйын эмес, бирок, ал узак убакыт бою өзүнүн таасирин сактап калуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
арыктоо үчүн тамак-аш
тамак-аш толугу менен баш тартуу үчүн жакшы көргөн Таттууну ойлонуп ажыратуу менен: салмак тез эле жоготуп каалаган аялдардын эмне үчүн колдонгон эмес. май тез жок аллы Бул эки маанилүү "бутондор" Эске сала кетүүчү нерсе:
- Аны туура эмес тамактануу майы боюнча кайра алуу менен салмагын жоготуп кумарына карабастан, тамак-аш сактоо үчүн абдан маанилүү, андыктан, кандайдыр бир Досторду;
- катуу диетанын кыска мөөнөттүү натыйжасы болуп саналат, алардын иш-сүрөттө караганда, витамин жетишсиздиги көбүрөөк таасир берет.
Ошентсе да, бул эске алуу менен, сиз тез арада камсыз кылуу бир нече жөнөкөй эрежелер кармануу менен салмагын жоготуп алабыз.
- бардык майлуу тамак-аш алынып салынат, куурулган ун. Сен да, тамак да болушу мүмкүн эмес. Diet нан, бирок аларга naminat ар бир тамак менен бир нече тыйын кереги жок бере алат.
- Ал бир нече ыкмаларды эске тамак бөлүп маанилүү. Сиз кичинекей көлөмдөгү бир күндө, жок эле дегенде, төрт жолу тамак ичиши керек.
- бөлүктөрүнөн жөнүндө да кам көрүү керек. Алар салмагын жоготуп, өз каалоосу менен ага жараша азайтылат керек.
- Чипсы, биз, мисалы, кукилер менен нандай кылып майлар жана көмүртектерге ар түрдүү, көнгөн турган пайдалуу тамак-аш менен алмаштыруу - кургатылган мөмө, жемиш жана айранды.
- Жалпысынан алганда, ал толугу менен тамак-кайра карап чыгуу керек. Абдан тез жана натыйжалуу салмагын жоготуп берет айрым тамак-аш . бышырып, пыяз менен куурулган тамак алмаштыруу тышкары, майлуу тамак, кесме, камырын жана эт азыктары менен эт, эт айкалышындагы картошка салып берүү үчүн да маанилүү болуп саналат.
Бул ордуна с эмчек бышырып буурчак, бышкан күрүчтү кызмат гречку жагы боюнча макарон сыяктуу ордуна тамак бышырып жебегиле болуп саналат. - пайдалуу шорпо, шорпо, буламыгы болот. Бир гана эт сорпосу артыкчылык эмес, жана өсүмдүк же козу карын. Силер жей турган жана тооктун эти сорпосу, ал зыян алып келбейт, жана сиңирүү жардам, Бирок, макарон жана картөшкө аз камтышы керек, ал калемпир, помидор кошуу абзел.
- жолу менен, бул мүмкүн эмес эле чай жана ширелер, болот. Бул Ginger, жалбыз, бал жана лимон менен салмак жоготуу суюк чай пайдалуу болуп саналат. Абдан пайдалуу Сент-Джонс чөп аралашмасы, Oregano, акиташ жана көкөмерен менен чөп чай болуп саналат. Hot чөп суюк ачка күтүүсүз бир сезим менен күрөшүүгө жардам берет. Бирок, ушундай мезгилинде, чай ичип алып таштап керек.