Girl адамдар кызык жана ар дайым алардын идеалдуу инсан кылып, сулуу басма сөз жөнүндө кыялданган бир жеңил жолун издеп. Бирок, бул түш сенин чындык болуп калышы мүмкүн. Бул кымбат баалуу спорттук клубдарды катышуу үчүн зарыл болгон эмес. Сиз басма кооз үй сатып алууга болот. Сиздин каалоо, тырышчаактык жана шыктануу менен кандай маанилүү болуп саналат. убагында, көп күч жумшап эле, үй басма сөз кызым көбөйтүш кантип карап чыгалы.
үйдө басма көбөйтүш оор эмес, тескерисинче, ар дайым талап кылат. Ошондуктан, натыйжасы класстарды жетүү үчүн сиздин адат кылып келет. Эгер Али ойготула элек кийин сөзсүз эрте басып рок эмес. сабактарды калтырууга туура эмес, демек, 30 мүнөт, бир күнү бир жакшы убакыт тандоо.
Ошондой эле тамак-аш үчүн буруу керек. жакшы натыйжага жетишүү үчүн, зыяндуу майлардын бир диета төмөн кылууга умтулабыз.
басма сөз үйүнө жүктөлүп
үйдүн басма сөз термелди кандайча жардам берерин карап көрөлү. жылуу-түзүү болууга үйрөтүп баштоо. лизгинку туруп турууга көөдөн койсок айлануучу жана ар түрдүү тегиздикте тулкуга каалоолоруна колдонуу менен жылытып болот. Эгер кыймыл жылытып кийин, үйдө басма сөз үчүн ишке ашырууга болот.
- Exercise №1 - каалгандай. бардык мектеп окуучулары менен белгилүү болгон басма сөз үчүн жөнөкөй көнүгүү. rectus кайчылаш Кандалакша. supine абалда жүзөгө ашырылат, башына артында колдору, муунактар, ажырашкан, кулпуланган тизе бүкпөгөн буту. Сенин белдин полдон көтөрүп туруп лизгинку жардамы менен денени жогорулатуу. баштагандар үчүн, бул көнүгүү анын алдында өз колу менен жардам берген болот. эл тажрыйбалуу үчүн, сен тизе түздөй алат, деп басма сөз оорчулукту кошот.
- Exercise №2. Бул көнүгүү мурунку бир түрү. Ошондой эле баштапкы абалын жүргүзүлөөрү белгиленсин. оң колунан бурулуп айлантып сол тизе тийгизүүгө тартып, баштапкы абалына кайтып, андан кийин сол кол чыканак оң тизе тийгизип жана абалын баштап кайра. Бул көнүгүү жакшы трубочки obliques болуп саналат.
- Exercise №3. менен иштетет, буттары түз башына артта колу менен ордун жаткан. өйдө 45 градус бурч боюнча буттарын көтөрүп, андан кийин түшөт. үйрөнчүктөр үчүн жөнөкөй, анткени дененин бирге кол коюш керек.
- Exercise №4. supine абалда жүзөгө ашырылат, алдына чөгөлөп ийилген буттар, курал-жарак, дененин бирге жатышат. жогору учурунда көтөрүп кабат зарылдыгы жок, анын сөөктөрү алып туруп, андан кийин абалды баштап кайрылып.
Мен төмөнкү үйдүн басма сөз курчутуш үчүн өзгөчө маани бериши керек. Бул үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү аткаруу:
анын изилдөө машыгуулар башында тизелер жибергиси менен жүзөгө ашырылат, акырындык менен аларды түздөөчү, ал бара-бара басма жүгүн берет. буюмдар муктаждык жүк бут, ого бетер байлап коюлушу мүмкүн.
үйдө Workout
Мурда да айтылгандай, негизги нерсе басма окутуу жараянына катары - аны дайыма.
үйдөн басма программасы сен үчүн болот. Абдан жакшы, эгер сенин
абдан үйдө машыгуу жөнөкөйлөтүү үчүн, басма сөз үчүн үй тренер катары спорт Bench сатып алууга болот. Анан мындан ары сабагында туруктуу калган, анын бутуна үчүн кетчүмүн издеп керек. Бул окуя жайлуу жаздык каралган слесардык. Бул скамейка түз жана ийилген болот. Бул кырдаалдын жерде иштеп сөзсүз, анткени ишке ашырууда, ал эми артындагы чымырканууну жоюш үчүн бир ийри отургучтар атайын иштелип чыккан.
бардык сунуштар жүзөгө үйдө кемчиликсиз бир маалымат түзүү үчүн кыйын болот.