Бул эч кимге жашыруун эмес калория эсептөө - бул салмагын жоготуп, натыйжалуу ыкмасы болуп саналат. тамак-аш аркылуу денеге кирген энергиянын көлөмү - чындык калория болот. Эгер ал кабыл алса, азыраак күч коротосуз болсо, дененин ашыкча эле семиз клеткаларды сактайт, ошондуктан сиз жана салмагы. карама-каршы багытта муну буруш үчүн, ошол салмак жоготуу болуп саналат, сиз алып караганда көбүрөөк калория өткөрүш үчүн гана керек. Буга жетишүү үчүн эки гана жолу бар: же көбүрөөк, агымын көбөйтүү, же калория келишин кыскартуу, аз жеп кетишет. мыкты жолу эки айкалышы болуп эсептелет, жана бул салмак жоготуу күндөлүк каалоолорубуздан арылууга жардам берет.
арыктоо үчүн күндөлүк кантип сактоого болот?
Балким, сен да бир тизип дептер, ар кандай маалымат, ошондой эле эсептегич жана пайдалануу столдор менен узак жана оор эсептөөлөр болгон деп ойлошот. Бүгүнкү күндө, анын негизинде жогорку технологиялык жашында, ал деле кыйын болот. Көптөгөн интернет-сайттар салмак жоготуу күндөлүк боюнча акысыз кызмат сунуш.
Эреже катары, мындай бир блог, бийик киргизип, салмагын, максаты, салмагын, тамактануу түрүн, салмагын жоготуу боюнча чен, өзү системасы коопсуз жана бирдей салмагын жоготуп күнүнө калория жалмап канчалык керек экенин эсептеп беребиз. Эреже катары, бул көрсөткүч 1000-1500 чейин өзгөрөт.
Эреже катары, мындай кызмат эсептөөгө болот, жана спорттук даярдоо учурунда калория жоготуу. Бул калория тартыштыгын акырындап түзүү сунушталат: дагы 300 калория талап, тамак-аш жана физикалык иш-бүгүн кошуу 300 калория талап. Бул тез мүмкүн курсунун салмагын жоготуп мүмкүндүк берет.
Салмагы жоготуу программасы күндөлүгү гана тазаланат жана алардын салмагы, калория жана компоненттер өзү эсептейт BZHU кирүү үчүн талап кылынат. Бул абдан ыңгайлуу жана жөнөкөй.
Мындан тышкары, блог баштапкы маалыматтарды жана анын жетишкендиктерин белгилөө үчүн мүмкүнчүлүк бар. Алар дененин белгилүү бир салмактагы жана белгилүү бир көлөмү менен салмагын жоготуп баштадым экенин көрөт (эреже катары, алар, албетте, да, ал жерде туруктуу болот), жана ар бир, бул көрсөткүчтөрдү азайтуу багытында да кичинекей кадам байкаларлык болот. Албетте, үй тараза менен скотч чараларды бар жана өлчөөлөр жок дегенде 1-2 жолу бир жума керек. Алдыргандар эксперттер сунуш жана күн сайын керек.
Көп кыздар аларды толугу менен тандалып системасынын талаптарды сактоого себеп диета күндөлүк, ээ болушат. Бул чындыгында абдан тартиптүү кемчиликсиз кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам берет эле.
Үлгү күндөлүгү боёкту
Биринчиден, туура салмагын жоготуп блог маалымат болушу керек. ага жазылган зарыл маалыматтар менен болгон окуяны карап көрөлү:
- Момун Жашы: 24 жыл.
- 170 см.
- Салмагы: 70 кг.
- Максат: 60 кг.
- жетишүү Даталар: 2 ай.
- Diet: салмактуу (б / г / ж = 30/30/40), аз-майы.
- Зарыл болгон калориялуу алуучунун салмак кошпогонго: 2000 Ккал.
- тез арыктоо үчүн диета Calorie (700 граммдык жумасына.) 750 ккал кем эмес болушу керек. Ошентип, калориялуу кыскартууга болот, мисалы, 500 даананы, ал эми калган 250 көбүрөөк калория түтөтүү үчүн көнүгүү тийгизип кошуу.
- Бардыгы: Күндүз + күнүнө 1500 калория чейин жеп күн сайын эрте менен Jog .
- Daily жазылган жана тамак эсептелген, салмагы өзгөртүү жөнүндө белги коюп, окутуу иш сапары менен жүрөт.
Биздин күндөрдө да, салмагын жоготуу боюнча күндөлүк үчүн - салмагы бир гана туура эмес жоготушу да мүмкүн, бирок, ошондой эле, ар бир продукт жеп көзөмөлдөп жана эрк, акыл-насаатты өнүктүрүү үчүн пландуу, тамак-аш менен кандай байланышы бар үйрөнүшөт.
Чындыгында, салмагын жоготуу боюнча күндөлүк кантип татаал эч нерсе жок. Курстун негизги калып, калганы бара-бара өзүнөн-өзү келет!