ден соолук жана кошумча килограммга "чогултуу" начарлап бир Кыймылсыз жашоо образынын, менен байланышкан көптөгөн адамдардын эмгек ишмердиги. арыктоо үчүн Юристанбек пайдаланууга каалоо Ар кандай жаштагы пайда болот. Бул жакшы альтернатива спорт бас болуп саналат - бул сенин маанайын көтөрүп, арыктоого жардам берет.
велосипед салмагын жоготуп, жардам береби?
Көп адамдар, айрыкча, кыздар, бул шайды жардамы менен арыктоо мүмкүн экенин ойлоп тынчсызданган бар? Спортинг сейилдөө психикалык таасири бар, кызым. сапарлары учурунда дененин кычкылтек менен байытып турат. Жакшыртылган физикалык иш-май клеткаларды өрттөп жардам берет. дене алар менен оорубаш жана ашыкча килограмм алып салат. Айрыкча, жамбаш, буттары, белде жана жалбырактардын суммасы. Бул спорт менен алектенген киши велосипед жана салмагын жоготуп, ажырагыс экенин билишет.
арыктоо үчүн тээп кантип тандоо керек?
сейилдеп, сен коюу таманым менен тиешелүү жайлуу кийим жана бут кийим тандай билүү керек. Коопсуздук Cyclists, чыканак койгучтар, колкап жана тизе койгучтар үчүн соот менен камсыз кылат. арыктоо үчүн велосипед спорттук дүкөндө мыкты сатып алуу. Билимдүү дилердик сиз талаптарды жана физикалык көрсөткүчтөрүн ылайык турган моделин тандап алууга жардам берет. транспорт каражаттарын сатып алуу, сиз чечим керек, кайсы бир аймактын минип калат.
Жер алдындагы суулардын айыл темир поездер үчүн жакшы ыкмалардан тоо байк болмок. жакшы битумунун менен капталган жолдор үчүн, мындай модель алгылыктуу эмес. ылдамдыкта болушу Юристанбек көрүнүктүү жыйынтыктарды бере алат аркылуу жүк жана салмактын азайышын өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет. алюминий кашектерди бар моделдер, көп иш жүзүндө, бирок кымбатыраак болуп саналат. Андайда бир катар артыкчылыктары бар, "аралаш" бир үлгү болуп калат:
- ичке катуу дөңгөлөк;
- жакшы шок жутуу;
- мүмкүнчүлүк өтүү.
тебүү эми кантип арыктоо керек?
Биз силер менен түбөлүккө жок болсо, көнүгүү, салмак арылууга жардам эмес, унутпашыбыз керек туура тамактануунун негиздери . диета куурулган, крахмалдуу азыктарды, таттуу жана майлуу тамактарды тийиш эмес. Тамак-аш чейин кабыл алынат жана ошол замат машыгуу кийин да болбошу керек. арыктоо үчүн спорту бир сейилдеп болушу керек. орган тиешелүү жүктү кабыл алууга тийиш - бул үчүн бир нече көрсөтмөлөрдү карманышыбыз керек:
- сабактар үзгүлтүксүз негизде, 3-4 жумасына эки жолу жүргүзүлөт;
- биринчи жолу 20-30 мүнөттөн окутуу, бара-бара 10 мүнөткө чейин көбөйөт;
- ашырганы ылдамдыгы - мүнөтүнө аз 65 эсе эмес;
- аз Шаарга жана кыска тукумдары менен көз жыйнагыла.
салмагын жоготуп тээп кантип мине?
Duration сунушталган окутуу 2 саатка алып. Beginners көбүнчө жалпак жетишип алсын, бирок тректи бирде өйдө, бирде төмөн болсо, көнүгүү натыйжалуу болот. жалпак территория жүгүн көбөйтүүгө мүмкүнчүлүк жок болсо, кантип шайды жардамы менен салмагын жоготуу. Бул учурда, баштык 5 кг чейин кийип сунушталат адистери. Чарчап болсо, сүйүктүү айымдар! чечип алып, жөө жүрүшөт. жолдун ортосунда бир аз эс жүгү, жакшы күйүк калория артынан.
12 жумага үчүн өттүбү планын даярдоо
| жума | Аралык (км) | Убакыт (мүн.) | жумасына Frequency |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
арыктоо үчүн Bike тренер
жарыш башталды адам, жыл бою класстарды улантууну каалайт. Бирок, кантип кышында салмагын жоготуп тээп мине? Класстар үйдө жүзөгө ашырылат жана аба ырайына көз каранды эмес болот. Негизги бет машыгуу байк үчүн күнү-түнү каалаган убакта салмагын салып үчүн окутуу, бөлмөсүнө коюлат.
турактуу өттүбү окутуу шарттары өттүбү? Арыкташ үчүн кандай эрежелерди айырмаланган эмес. Класстар эле режимде өткөрүп туруу керек. баштагандарга Анткени, алар 30 мүнөткө чейин созулат да, акырындык менен көбөйтүү. Сактоо тамактануу жараянын колдойт майы күйүп . Сиз жүк режимин алыш керек. Боёкту 25 км / саат ылдамдык менен сунушталат.