Кандай гана угулат кандай кызык, бирок ал көп учурда бир жуманын ичинде тез эле кыз абдан актуалдуу, салмак кошушу үчүн бир маселе болуп саналат, жана диетологдор кылып көп учурда ашыкча килограмм кутулуу үчүн да оор болот деп айтышат. Бирок, төмөндө акылдарын колдонуп, бир аял табитин түрлөрүн табууга жана жебени ээси болуп калышы мүмкүн, бирок өтө арык сүрөттү.
Кантип бат эле салмагы арык кыз ээ?
Эгер орозо зат бар, аны сактап, анда кантип салмак үчүн, өзгөчө диетаны карманышы керек. Бул жегенге пландын негизи биринчи кезекте, абдан жөнөкөй, сизди протеин камтыган тамак-аш азыктарынын ичинен ири өлчөмдөгү жалмап керек, экинчиден, деп аталган жай көп бар тамак-аш менен тамактануу, киргизүүнү көмүртектерге . көрсөтүлгөн буюмдарды жаъгак, тооктун эти, бүт нан нан, катуу буудай макарон, күрөң күрүч, сүт азыктарын камтыйт. дене майын керектүү сумманы камсыз кылуу үчүн Саргылт болот, ысык тамак жана өсүмдүк салаттарды зайтун майы кошулган.
жөнөкөй эле тез, салмак кошушу үчүн экинчи жашыруун, силер тамак-аш бөлүнүп кетишибиз керек. Идеалында, күн сайын азык жатаар алдында 5-7-тамак, 2 эч кандай саат өткөн ишке ашырылууга тийиш болгон бөлүнүп берилиши керек. бир мененки менен күндү баштап түшкү тамак менен, керек, кечки, түшкү тамактануудан, түшкү жана кечки тамактануудан. Ар бир тамак менен жеп, протеин тамак-жай карбонгидрат бар адамдар тамак-аш керек алышат. Мисалы, B, бал жүгөрү нан даана жана сыр бөлүктөрүндө жана банан же кызгылт сары турат мүмкүн. ал жалпы мониторинг жүргүзүү маанилүү экенин унутпа калория күнүмдүк тамак-аш, ал 2000-жылдын аралыгында 2500 ккал болушу керек. Ошондой эле азык-түлүк, күн же кечинде эле балмуздак катары да даамдуу, жаъгактар жана сүт азыктары боюнча кемчиликсиз.
тез салмак кошушу үчүн, аялдар спорт салмагы окутуу кулак салышыбыз керек. Кардио бир кошумча катары гана колдонууга сунушталат, убакыт арналган отуруп, көп-бодибилдинг жана симуляторлор боюнча иштешет. бир жумада 2-3 жолу кармоо, ал гана булчуң массасы ээ эмес, бирок ошондой эле жебени жана табитин калыптардын ээси болуп калат. Албетте, иш эмес, бир жума бою аны аткарууга, ал эми 1-2 айдан кийин алгачкы натыйжаларды көрө аласыз.