ашыкча салмак таштоого ар түрдүү тамак-аш жана ыкмалар буга чейин бир топ мындай болуп калды, ал эми тез арада калыбына келтирүү үчүн кандай жөнүндө маалыматты табууга мүмкүн эмес, ал тургай, адам семире баштайт жардам берет бир нече далилдүү методдор бар.
Кантип тез тамак өзгөртүү менен жакшы мамиледе боло алам?
Ошол замат, ал ачык эле жардам бере бербейт, анткени адамдын максаты эле майын алып, ошондой эле саламаттык сактоо салмак зыян келтирбестен, ал, "баарын жейт" деп аталган стратегияны арылуу керек эмес болсо, ал түшүндүрмө керек. Эгер алуу үчүн эмне кылыш керектигин биринчи нерсе, мисалы, тоок, Түркия, гречка, сүт азыктарын, ошондой эле көптөгөн белок тамак, анын ичинде сиздин тамак өзгөртүү болуп саналат. ал бардык күнүмдүк тамактануу тууралуу 55-65% дан кем болбошу керек, ошондуктан, протеин, булчуң коюу үчүн зарыл болгон.
Кийинки нан жолу карап чыгуу керек жана санын закускаларды күнүнө. Идеалында, бир адам бир сааттан кийин ойгонот жана 2-2,5 саат кийин, шам-шум этүү керек кийин бир жарым, ал түшкү зарыл кийин 20-30 мүнөттөн кийин мененки тамак-аш керек. түштө жана кечинде ортосунда, ошондой эле дагы бир тамак, деп аталган орто эртең менен жесе, сүт же йогурт, бир стакан суу ичип, жатардын алдында керек.
Азыр мүмкүн боло турган, ошондой эле тез арада калыбына келтирүү жана аман-эсен салмак кармануу, анын үлгүлүү меню жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү. Мисалы, күн сайын тамактануу сыяктуу көрүнүшү мүмкүн:
- Breakfast - быштак менен бал, жемиштер жана жаъгактар, чай же чай ичип, сыр же табигый, Хам, банан менен жүгөрү нан бутерброд.
- Snack - бал менен сүт жана нан кытырак бир бокал, мөмө.
- Түшкү тамак - ар кандай шорпосу бир бөлүгү, кайнатылган күрүч менен кийип, жашылча салат , зайтун майын , мисалы, бал муздак сыяктуу десерт менен Тоок эти бир бөлүгү демделген чай же тамактанып.
- Snack - бир сутшербет же айран, жемиш.
- Түшкү тамак - Түркия менен салат, же куурулган балык менен кайнатылган картошка менен гречка.
- Жатар алдында - сүт же йогурт, бир чыны.
Тамак-аш жана бир шум эле, аялдар дагы, эркектер дагы тез эле, мисалы, бир топ калыбына келтирүү, жол идиштерди, ар кандай сүт азыктарын колдонуу мүмкүн, адилдердин жасмык, буурчак жана өсүмдүк бышырган элге кызмат кылуу. Ошондуктан, меню өтө ар түрдүү, бул тамактануу планын карманып, азап бербейт.
Кантип бат эле жакшы да ичке, спорт оюндарын ойноо үчүн?
гармониялуу булчуң тандоо жана окутуу салмактын керек болот. Үйдө, аялдар дагы, эркектер дагы тез эле аны күч машыгууларды калыбына келтирүүгө жардам берет. Балдар түртүү чыкмалар, гантелдер менен шалбырап жана жыйрылышы өнүктүрүү боюнча тилкесине, ишке ашыруу боюнча ылдый кишилер, отуруп-чыкмаларды кылууга сунуш кылынат.
Girls Дениз Остин, Jillian Michaels сыяктуу жазуучулар башка videocourses колдонуп аракет болот. Бул класстар эмес, таштанды, салмагы боюнча, айталы, Дениз Остин бул маселени чечүү толугу менен арналган болот "лагеринде", экинчи бөлүгү болгон бир сонун ээ, ал эми жөн эле, кооз көлөкөдө түзүүгө багытталган курстарды тандап, үйдө жонокой жүзөгө ашырылышы мүмкүн.
мүмкүн болушунча пайдалануу эмес, videocourses болсо, анда, мисалы, жакын кызматынан сөөгүн көтөрүп катары өз көнүгүүлөрдү жасап, гантелдер менен отуруп туруу кишилердин түртүп болот. Бара-бара алардын санын көбөйтүү 10, - саны ар бир көнүгүү 4 караганда, бери дегенде, 2, бирок андан көп болушу керек, жана кайталануу саны дене абалын 5 менен башталат жараша мамиле кылат. алгач тез сулуу изиндеги болот, ошондуктан сунуп унутпа. Жетет 30-40 мүнөт, ар бир 3-4 күн окутуп, ошондуктан класстардын да абдан алек кыз алат жасоого убакыт.