Арыкташ үчүн кандай - арыктоо үчүн туура тамактануу негиздери

Ашыкча салмак - көп жылдар бою тиешелүү жалпы көйгөй, бирок, көп адамдар тарабынан жана адаттарды өзгөртүү жөнүндө чечим экендигин бекемдеген. диета тамак-аш жана көнүгүүнү - Сиз ар кандай диетаны, бирок мыкты чечим табууга болот.

Орду менен салмак жоготуу жана сергек жашоо

убагынын аз, алардын ден-соолугунун абалында алгылыктуу өзгөрүүлөрдү белгилеп, андан кийин чечим кабыл адамдар, сергек жашоо үчүн кошулуу менен адамдын жашоосун өзгөртө турган. Мындан тышкары, ал киши салмагы, метаболизм нормалдашып жоготот жана көптөгөн ден соолукка байланышкан көйгөйлөр себеп болот жаман холестерол көлөмүн азайтат. арыктоо үчүн туура тамактануу жана спорт энергия көлөмүн көбөйтөт, теринин абалын жакшыртат жана карылык басат.

Сунуштар dietitian - салмагы укугун жоготуп баштоо керек?

Бул жашоонун туура жолго барып, биринчи кадамды өтө кыйын, бирок ал толугу менен иш-аракет жана акырындык менен өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн эмес, маанилүү, анан коркунучу аз тыныгуу болот. май, таттуу, туздуу, ышталган жана башка ушул сыяктуу буюмдардын: биринчи кадам керексиз тамак менюдан күчүн жоготту деп таанылсын. туура жана туруктуу салмагын жоготуп, пайдалуу тамак-аш менен тамак жаса. Абдан маанилүү суу, күн сайын, жок эле дегенде сегиз стакан ичкенге көрсөтүүгө машыга бер +. Азыртадан эле бул өзгөртүүлөр май күйүп жараянын баштайт.

арыктоо үчүн туура түрткү

түрдүү тармактарда ийгиликтерге жетүү үчүн, биз токтотууга жардам берет түрткү керек. Алгач бул максаттарга жетүү үчүн керектүү салмагын жана датасын аныктоо үчүн сунуш кылынат. ден соолугу жол менен, сиз бир айда 3-5 кг чейин бүктөп аласыз. Аялдар салмак жеке болушу керек жоготуп түрткү болуп, ал эми кээ бир натыйжалуу көрүүгү сунуш кыла алат.

1. анын максаты же сүрөттөр бир эскерте кетчү ар кандай жерлерде жер кыздарды ичке.
2. максималдуу салмагы туура сүрөт тандоо жана дайыма ушундай жашоого кайтып эмес, убада, ага көз салып жатышат.
3. кошумча колдоо эс алууга жол бербейт деп, салмагын жоготуп бир шерик табуу.
4. оордук ыргытып, алардын сырларын бөлүшө алышкан адамдар окуяларды окугула.
5. кооз кийимин сатып, ал эми кичине өлчөмдөгү бир-эки.

арыктоо үчүн туура тамактануу негиздери

Кыска мөөнөттүү диетанын бир жакшы натыйжага жетүү жана узак убакыт бою сактап жок. Мындан тышкары, кайра жоголгон салмагы аяктагандан кийин. Алардын тамак-адаттарын өзгөртүүгө жана дени сак диетага отуруу жардам белгилүү бир эрежелер бар, ал салмактын каршы күрөшүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Орду менен салмак жоготуу тамактануу бир нече негизги негизинде жатат.

1. тамактануу, бардык пайдалуу заттарды алуу үчүн, жымсалдоо керек.
2. эки азыктары менен үч негизги тамак-аш толуктоодо, экиге бөлүп, тамак тандашат.
3. арыктоо үчүн кызыккан адамдар үчүн башка эреже - бышыруу туура жолун тандап жана тамак жокко.
4. орозо литрлик суу бар тамактануу, тамак-аш, алып салынсын.

арыктоо үчүн туура тамактанып

Көп адамдар эртең менен тамак берип, олуттуу ката кетиришет, бирок арыктап каалоочулар үчүн макулдашуу. Breakfast энергия өндүрүү үчүн абдан маанилүү, бирок ошол эле учурда ал бир күндүн ичинде бир топ жок экенин, бир жолу жеште, бир сезим берет. Ал абдан кубаныч тамак болуп саналат. туура тамактануу, тамак-аш менен Perfect мененки - татаал көмүртектерге, була, протеин жана май бир аз бир аралашмасы. эртең менен тамак үчүн келген тема же буюмдардын бир тизмеси бар.

1. Каши. татаал көмүртектерге мыкты булагы. Ал заматта эгиндери берүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
2. Жумуртка. структурасы бөпөлөп, энергия берет белок көп камтыйт. сарысы пайдалуу эмес, ошондуктан, бир жумуртка менен бир аз агы жей алат.
3. Сүт азыктары. арыктоо үчүн кызыккан адамдар үчүн, бир аз-майы мененки, быштак, камкаймак же айранды тандап алуу сунушталат.
4. Кебектүү нан. Sandwiches сүйгөн бул тандоосу боюнча керек. бир кошумча катары быштак, тоок эти жана жашылча тандашат.

Туура диета

Илимпоздор 12 15 саатка чейин. Жараяны күнү-жылдын экинчи жарым жылдыгында денени сактоо үчүн маанилүү болгон энзимдер жигердүү өндүрүш экенин аныктадык. Тамактанууга түшкү мисалы, эт, канаттуулар, балык арык же буурчак сыяктуу бир белок, 80% болууга тийиш. Бул менюда киргизүү сунушталат, ал эми зарыл майларды камтыйт бир бөлүгү пайдалуу карбонгидрат, мисалы, зайтун майы менен кийип, салат, ошондой эле. Sweet-жемиштер гана үч саатка чейин гана жол берилет. үлүшү чоң болушу керек экенин унутпа.

Туура диета

, Түшкү тамак май жалмап денесин күйгүзүп кереги жок дагы бир туура эмес нерсе бар. Бул көз карашта болуу туура эмес болуп саналат жана кечки сөзсүз тартиби ушул болушу керек, бирок бул жеңил болушу керек. Кызмат көлөмү - 250 г болгон алаканын, туура болмок ашык эмес белок жашылча аз эки эсе болушу керек экендигин белгилей кетүү маанилүү. арыктоо үчүн Light, тамак ичип, кээ бир өзгөчөлүктөрүн эске алуу керек.

1. тамак-аштын тоюмдуулугу кара жыйынтыктары 350 ккал болбошу керек. Идеалында, кечки күнү жалпы калория ашык эмес 25% болсо.
2. Бул эреже бурууга зарыл болгон эмес, - режиминде жараша күнү акыркы тамак катары, кечинде алты кийин тамак жок. Кечки жатаар алдында 3 сааттан ашык убакыт өткөндөн кийин жок болушу керек.
3. төшөккө ачка болот кетээр алдында болсо, анда камкаймак, бир стакан суу ичип.
4. Мөмө-жемиштер, алар бир гана табитти жогорулатуу сыяктуу тамак үчүн ылайыктуу эмес.

арыктоо үчүн туура колдонулса,

азык-түлүк сакталган майын жана орг кырыш үчүн, эч кандай көнүгүү жасап бербейт. 15-20 жолу ар бир көнүгүүнүн үч топтомун иштеп, бир жумада үч жолу кылат. сокконун нормалдаштыруу булут орган даярдайт иштөөгө жана аягына жылуу чейин көнүгүү менен баштоо. салмагын жоготуп, үйдө эмне үчүн кызыккан адамдар үчүн, сен тез темп менен көнүгүүлөрдү аткаруу керек да эске алуу зарыл. Ал төмөнкү кыймыл жүктөй маанилүү: буттар, кайра, далысын, курал-жарактарды жана көкүрөк кыймыл жана аягында басып.

арыктоо үчүн көнүгүү боону кандай жасаш керек?

Боо - кошумча килограмм, идеалдуу жалпы статикалык көнүгүү арылдым багытталган үй машыгуу үчүн. дээрлик бардык булчуъдардын тартылган жумуштан аны аткаруу учурунда. үзгүлтүксүз окуу ашказан квартира менен, омуртка бекемдөө жана жамбашка жана санга күчөтүү. Сиз натыйжалуу машыгуу үчүн көнүгүүлөр техникасы билиши керек.

Ичин боёону Планк анын колдору жана буттары сөз тийип, бирдиктүү жалганчы жасалган. эмчегин астына колун коюп, түз, аларды сакта +. орган түз, түз алдыга карап, мойнун жулуш керек. Ал белине бул Саг эмес, мониторинг жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. тилкесинен жүргөндө дайыма сыйпа басып жатышат. Сиз бул көнүгүү башка сыза алат.

арыктоо үчүн арканды кантип секирип?

ашыкча болуу менен келсе, жүрөк жок анда ал натыйжалуу өбөлгө түзөт, анткени, кыла албайм, майын өрттөгөн . бут күчүн жогорулатуу үчүн арканды секирип, басма сөз жана каруу-кыймыл айдалат. жип менен салмагын жогото ушундай cellulite жок, бөлүнөт агымын жогорулатууга жардам берет. Сиздин жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасы, ичеги-карын ооруларына бекемдөө үчүн барып, жана такталган иш канга иштеп чыгат. жип секирип жардамы менен арыктап кантип кызыкдар адамдар, чоюлуп кээ бир өзгөчөлүктөрүн билиши керек.

1. жыйынтыгы үчүн биринчи 15 мүнөт окутуу боюнча жумшап, бир жумада үч жолу секирип керек. акырындык менен 45 мүнөткө чейин убакыт жогорулатуу.
2. Биринчи секирүү жай, андан кийин жүгү даярданууга жана жамандык кача ашынып, көбөйтүү.
3. Өтүү учурунда, пианино гана билектер бурулуп, манжабыздын имаратка жакын тургула.
4. Артка туура абалда кармоо керек, жана алдыга көз карашы.
5. Жер бир гана манжасы, ал эми артынан сөз тийгизүүгө тийиш эмес.

салмагын жоготуп, кантип бурмаланып hulahup?

оюн-зоок сыяктуу балалык тамашасы Барыкин көбү, бирок эрежелерин көрүп жана байкоо атайын hulahup жана сатып болсо, анда кошумча килограмм арылууга болот. hulahupom боёкту менен көнүгүүлөр көп кыймыл тартуу, кан агымын жакшыртууга массаж жасоого жана эритүү системасын нормалдаштырат. Ал салмагын жоготуп жараянын баштоо үчүн hulahupom менен окутуу билип, кээ бир өзгөчөлүктөрдү эске алуу маанилүү болуп саналат.

1. Хооп жеп, ага чейин бир саат өткөндөн кийин эки саат болушу мүмкүн Spin.
2. hulahupa аркылуу тез жана туура салмагын жоготуп, кантип дагы бир кеп - дегенде, жарым саат менен алек болушу керек. Сиз шакеги бурмалап жок болсо, андан кийин 10 мүнөт менен башталат. акырындык менен көбүрөөк убакыт.
3. Айлануу учурунда, бул сөөктөргө чымырканышын жогорулатат, бири-бирине жакын болуп бутун койду.
4. Бул алардын демин кармап, ошондуктан аябай дем маанилүү.
5. денени талкуулоо жана даярдоо учурунда бекем сактап жок.

салмагын жоготуп Отуруп туруулар кандай жасаш керек?

толмоч буттары бекем белинен ээси болуу, отуруп-кишилер жок кыла албайт. Бул көнүгүү зат агымын жана май менен колдонууну тездетүүгө жардам берет. Анын жардамы менен, сен сулуу жардам түзүү, булчуъдарын. Көнүгүү дайыма болушу керек, ал эми ар бир күн жок. билдирилген пайда алуу үчүн, салмагын жоготуп Отуруп туруулар аткаруу үчүн маанилүү болуп саналат.

1. плечо деъгээлинде бут менен, түз тургула. Акырындык менен өз учурунда алып, ойлонуп түшүргөн жеткен кабатында менен параллелдүү тизесине чейин. чекити калыш керек, андан кийин акырындык менен СП кайрылып.
2. Чөгөлөп, дем алып, өсүп, кыл.
3. Сиз чакта сиздин лизгинку сакташыбыз керек. кайра түз сакталышы керек.
4. Бул карай кыймыл согончогун алып, тизелери титиреп, бутунун учу алкагынан чыга алышпайт деп кепилдик берүү үчүн эмес, маанилүү болуп саналат.
5. Тизе кыскаруу менен маршынын тийиш эмес.