ал булчуң өсүшү үчүн атайын зат - көптөгөн белок деп ишенебиз. Чынында эле, белок - бул белок экинчи аты. Белоктордун , көмүртек жана майлар менен бирге, көптөгөн буюмдардын табигый компоненттеринин бири болуп саналат, жана каалаган болсо, анда ал бир гана спорт менен толукталсын, бирок, ошондой эле буюмдарды эмес, өндүрүлгөн болот. Бул макалада сиз белок көп камтыйт, билебиз.
Эгер бир күнү канчалык муктаж белок жөнөкөй пайдаланышаары билүү үчүн:
- көнүгүү жок болсо, сиз ар бир күндү, дене салмагынын кг протеин 1 грамм (- күнүнө белок 60 гр 60 кг салмагы болсо) алуу керек.
- үзгүлтүксүз көнүгүү, анда сенин дене салмагынын кг протеин сайын 1,5 грамм кабыл алуу керек (60 кг салмагы болсо - күнүнө белок 90 гр).
- Сиз жапырт булчуъга жөнүндө салмагы окутуу жана түш кылып жаткан болсо, анда күн сайын, дене салмагынын кг протеин 2 грамм (- күнүнө белок 120 гр 60 кг салмагы болсо) алуу керек.
бардык булактарынан күнүнө Бардыгы болуп бул болуш эсептеп болушунча көп протеин керек. Андан кийин сен белок, анда, билип жана тамак чечкиндүү болот.
белок азыктары
белок бар тамактарды карап көрөлү:
- арык тамак уй эти, уй эти, коён;
- арык канаттууларды: тоок эти, Түркия;
- сүт азыктары: майлары аз сыр, аз-майы быштак, сүт, ж.б.
- жаъгактар ар түрдүү (Алар кылдат, өтө көп май болуп пайдаланылууга тийиш);
- беде - буурчак +, жасмык +, соя, буурчак +, ж.б.
- жумуртка - өзгөчө белок (жакшы кайнатылган түрүндө берилип).
камтылган нерселерди билип белок , сиз оной эле ар бир тамак белок буюмдун бир бөлүгүн камтыган, ошондуктан, мындай диета түзө аласыз. бардык зарыл менен денени берүүгө чейин жана машыгуу кийин протеин тамак алып унутпагыла.