Man - белок табияттын жандыктар, протеиндер амино-кислотадан турган курамына белгилүү. Өз кезегинде, аминокислоталар маанилүү жана анча маанилүү эмес болушу мүмкүн. Абдан маанилүү амин кислоталары адамдын денеси өз алдынча башка чачылган элементтердин синтезделет. аш кошулмаларынан - маанилүү аминокислоталар, биз тамак-аш, же ала аласыз. Табиятта, тогуз маанилүү аминокислоталар бар, алардын ичинен үчөө - BCAA бир бөлүгү болуп саналат.
BCAA - бул бодибилдинг үчүн дары бир соода аты эмес, бирок, бутактарга аминокислота деп которгон англис кыскартылган. Биздин алгач 35% BCAA болгон, тактап айтканда, пролин, valine жана орнитин турат. ар кандай тамак-аш кошулмаларынан, топуктуу жана белок кысууда жайылтуу менен, коом бул боюнча өз пикири, бөлүнүп алган - да, ким - каршы. Көптөгөн спортчулар же жөн эле, ашыкча май кутулууну каалаган аялдар, албетте, жок болуп кеткен жана BCAA жана баары аны аткарууга же кабыл алууга кантип пайда болгонун так билбейбиз. Бул макалада биз башкаруу, жөлөкпулдарды жана BCAA пайдалануу тобокелдиктердин бардык суроолорго жооп алабыз.
машыгуу учурунда BCAA
Жогоруда да айтылгандай, BCAA үч негизги аминокислоталардан болуп саналат. Биздин орган catabolic баштаганда биз жигердүү окутуу, башкача айтканда - биз окутуу эми жумшап, көп энергия алуу үчүн булчуң ткандарынын кыйратуучу жараянын. Натыйжада, бир нече саат бою үзгүлтүксүз иштеп, биз тышкы жыйынтыгын көрө элекпиз. Бул окутуу учурунда жок, анткени Muscle массалык, көбөйөт.
Бул эшиги жок айлампа кезектешип болот. Бул жерде биз мыкты BCAA жардам берүү үчүн келген. денебизди кажети жок болгон үчүн "samopozhiranii", ар бирибиз Булчундардын катаболизм бизди гана коргойт эмес, амино-кислоталарды, киришибиз керек, бирок ошол эле учурда натыйжалуу дене май өрттөлүшү жана күчү курууга жардам берет.
абдан ылайыктуу убакыт үчүн BCAA алган - учурунда жана андан кийин ишке ашыруу алдында. 4-8 грамм оптималдуу бир дозасы. машыгуу учурунда, аминокислоталардын бир бөлүгүн суу канттын бир нече жөөлүбөгөндүгүн таркатуу менен мыкты upotrebyat энергетикалык ичимдик. Бул толугу менен машыгуу учурунда канга суюктуктардын, көмүртек жана амино-кислотадан турган туруктуу камсыз кылат.
Ошондой эле эртең менен катаболизм (булчуң бөлүштүрүү) басуу үчүн, ошол замат уктап кийин BCAA алуу сунуш кылынат.
салмак жоготуу учурунда BCAA
Дагы бир мисал. арыктап каалап, ар бир кыз таттуу бордоонун экенин билет, анткени катуу, карбонгидрат алууну чектөө жатышат. Бирок, көмүртек жоготуу менен, силер да ишке ашыруу үчүн күчүн жоготот, анткени, жалкоо болуп. Мындан тышкары, глюкоза орган маанилүү элементи синтездейт - гликоген. Анын жоктугу чарчоо бир себеби болуп саналат, өз муктаждыктары үчүн, дене кайрадан булчуң кыртышын буза баштайт. А натыйжасы өткөн мисалдагы сыяктуу болот. Ошондуктан, ал татыктуу алуу BCAA - бул, биз алар ар дайым тамак учурунда тамак-аш алып жатабыз, анткени, риторикалык суроо. Бирок, дененин муктаждыктарын канааттандыруу үчүн, ал кошумча булактардан "тойгузган" болушу керек.
Кызмат BCAA боёкту булчуң массасын куруу үчүн, ошондой эле схема менен керек.
BCAA түрлөрү жана дозалары
Тамак-аш кошмолору базар өндүрүүчүлөрдүн жана буюмдардын ар толгон. Бул сан тандоого татаалдаштырат. Бирок, андан да көп түшүнүксүз BCAA бир стереотиби болуп - гана эркек кошумча болуп саналат. Ошондой болсо да, аялдын денесиндеги, ар бир көз ирмеми эркектерге караганда дене-жылы эки жолу биохимиялык болот. BCAA кызды алып кантип жана канча - биз көптөгөн ойлонушууда. Биринчиден, дозасын салмагын ар бир килограмм үчүн, жынысына карабастан, аныкталат. 50 кг пролин муктаж салмагы, орнитин жана valine - 1800 мг, 900 мг, тиешелүүлүгүнө жараша 900 мг. талап кылынган дозасын эсептөө, ар бир адам ээ болот.
BCAA порошок, таблетка, капсул жана суюк түрүндөгү өндүрүлгөн. Албетте, суюк-жылдан бери акыркы параметр, артыкчылык жана өздөштүрүү жараяны ылдамыраак жана натыйжалуураак болот. Ар бир куруучу өзү бир капсула амино-кислоталардын санын аныктайт, анткени BCAA капсул, пакетте окулушу мүмкүн алуу үчүн кандай. 500 мг-дан lecithins, жогоруда салмагынын негизинде, орнитин суммасын эсептеп, андан кийин дагы эки аминокислота - топтом бир капсула деген ушундай болот.
бир өндүрүүчү сунуштарына сабак алууга BCAA лоокторду жана порошок кантип алууга да болот. лоокторго карата доза Example капсул эле эсептеп алууга болот. порошок чай кашык алып, суу ичкен жакшы. BCAA пайгамбардын ачуу даам эске алып, бул ичип жаман болот ичип чочуп, ошондой эле, суу же витамин Ананас менен күкүм суюлтуу керек. Жакшыраак тез жана жутуп тартынышпайт.
BCAA таблеткаларды, капсуланы ичип кантип билиш үчүн, ал көп, ар бир орган уникалдуу болуп саналат, анткени бардык жооптор, туура, ал эми кимдир бирөө өз суусун сарсанаа болуп келсе, жана башка витамин коктейлди жазылган - бул эки адамдын бири туура эмес дегенди билдирбейт . Бирок, окумуштуулар түшүп жууп сунуш амино-кислота BCAA Fructose амино-кислота эле өздөштүрүп алуу пайдалуу таасири бар инсулин өндүрүүнү, өбөлгө түзөт, анткени ширелерди.
Демек, канчалык биз менен мамиле BCAA айымды алып. Эми кабыл алуу жолу жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү. Эксперттердин пикири боюнча, күн сайын дозасын үч этапка бөлүнөт керек: учурунда жана машыгуу өткөндөн кийин, мурун. Бирок, канчалык жогорку Бодибилдеры жана кесиптик спортчуларды жетүү үчүн каалаган эмес BCAA айымды алып? Сиздин истинный күн сайын эмес, бар болсо, бирок сиз жакшы абалда болууну каалайбыз жана сулуу көрсөткүчтү бар, ошол күндөрү,
Мен суроолорду берип BCAA менен болобу, баары аны аткарууга алуу үчүн, кандай айтышым керек болсо күмөн эткен нерселерине жооп бере алган деп үмүттөнөм. Бирок, боду-жылдардын менен алып, алардын тамак- аштын боюнча балл жок. BCAA үчүн Мына гана эмес, спорттук тамактануу дүкөндөрдө, ошондой эле эт, сүт азыктары, гайкалар, буурчак жана талкандар. Гана ар тараптуу мамиле сен көздүн жоосун алган жана дени сак болот!