бир секирип жип атырылып - Сиз чейин өсүп жатканда, "маанилүү эжеси" болуп, анын бир жолу кадимки окушат кайра кайтып келет деп, анын бейкапар бала ойлонуп жатасызбы? Ооба, биз билген жана колунда бул резина арканды кандай пайда болсо, анда сени түшүнгөн жокмун эмес. Эмне үчүн эртеден кечке секирип жатышат? Жон эле. Ошондуктан, эч нерсе эркин кылууга негиз бар. алардын келемиштерди арканды өткөрүш үчүн, арыктоо үчүн аларды колдонууга ынандыруу керек. Башкача айтканда, биз азыр эмне кылат.
пайда
жип секирип - натыйжалуу иштеп жана сууда сүзүү, энергетикалык жоготуу 720 калория саатка барабар. жип, секирип арыктап жана тийиштүү денгээлде сактоо үчүн көп жолу, бир гана ойлошот:
- жүрөк Булчуъдардын Uluchay туруктуулук;
- Сиздин дем дагы терең жана ченегенде, өпкөнүн көлөмү көбөйөт болуп калат;
- колу менен көп караганда учурда иштеп чуркоо ;
- Бейкүнөө секирүү и бут денеси жана омурткасы, жана басма сөз;
- арыктаса;
- Сен алардын бутуна өздөштүрүүгө үйрөнүшөт;
- Сиз проблемалуу сандары талкалады.
Ошол жип секирип эскерилген акылына келген биринчи нерсе.
тренинг учурунда
Сиз арыктоо үчүн арканды секирип баштоо алдында, кыймыл жана кыска жолчосу жылытуу. Аркан жүрөк белгилүү бир класска таандык болот, ошондуктан, салмагын жоготуп, тездетилген темп Тамырдын байланыштуу болот. Бул жерде сиз этият болушубуз керек. Маал-маалы менен, жок дегенде, биринчи жыйынында, денебиздеги угуп, мында, токтоп калышат. сенин демин кармап келүү үчүн бир эс алып жатканда, 6 секунд кагуусун өлчөй алат жана 10. Бул бир мүнөткө алып келет көбөйүшөт. максималдуу жол берилген жүрөк курсу катары эсептелинет төмөнкүдөй: 220 - курагы.
орто эсеп менен бир мүнөткө, сиз жип, жок эле дегенде, 70 кезектешип керек болот. Бул арыктоо үчүн арканды секирип эс, жай кыймылдап орундай албайт дегенди билдирет.
Сиз тез эле арыктап жана түрүн жулуп керек болсо, чыдамкайлык, дем алуу жана жүрөк менен 30 мүнөт үйрөтүшүбүз керек болсо, окутуу мөөнөтү 15 мүнөткө чейин бирдей болушу керек.
Сен артынан эмес, кандай болсо да, сыйпа секирип керек. Ушундай жол менен гана Дене кумарларын мүмкүн, перегрузки чейин жетет жана омуртка коргоо болуп саналат.
Анан дагы бир нерсе: Бут секирип боюнча иштелип чыгууга тийиш. Бул баскетбол, хоккей, же содержание гелий менен клиноремённым, жогорку толтуруу керек үчүн бут кийим болот.
жип тандоо
Бүгүн, базар гана Nostalgic skakalochki каучук, ошондой эле электрондук секирүү арканды жана салмак менен жип эмес, табууга болот. Электрондук жип кичирээк санын эсептейт, аркан кошумча салмак боюнча боксерлор менен күрөшү боюнча арасында популярдуу болуп саналат.
сактык
курулай, кускусу же салмактуу сени баштоо окутуу учурунда болсо, токтотууга жана убактылуу окутууну токтотуу керек. Кыязы, басым тамчы себеби, же орган чукул ашыкча жүгүн алган жана калыбына келтирүү үчүн убакыт жок.
жүрөк ооруларынан жапа чегип кимге каршы класстар жип, бели-дисктерин бир көйгөй бар. Сиз курсагы окутууну баштоо мүмкүн эмес, жана өтө эле көп болсо, ашыкча салмак (жүрөгүнө Кыйын болбоосу үчүн). Сиз басымдын кокус өзгөрүүлөргө кабылган болсо, анда, мисалы, катуу түрү менен иштөөгө сунуш эмес.