Бул райондун дене майы абдан жай жүрөт, анткени, негизги күч даярдап, жалпак курсагын ээ болгубуз келет. Сиз практикалык жана натыйжалуу көнүгүүлөр эрежелерин билүү керек, айрыкча, тамак-аш менен байланыштуу.
жалпак курсагын кантип алуу керек?
Ошол замат, ал көлөмү денени азаят, анткени, реалдуу эмес, бир жерде жергиликтүү салмагын жоготуу керек. жакшы натыйжаны алуу үчүн, маанилүү комплекстүү ыкма, иш бир нече багытта болууга тийиш, башкача айтканда:, спорт оюндарын диетага отуруу жана косметикалык жол-жоболорун колдонуу. Андан тышкары, жалпак курсагын үчүн кандай кызыкдар, анда ден соолугу жөнүндө унутуп жок болсо уйку салмагын жоготуп, ал үчүн кыйынга турган жок, ал эми калган.
ичке белинен жана жалпак ашказан үчүн көнүгүүлөр
май арылуу үчүн, аны өрттөп, аны жүзөгө ашырууга эле эмес иштеши керек. спорт, ден-соолук жана башка аймактарда топтор жана үй менен алек болот, эн негизгиси, ар дайым аны. жалпак ичке көнүгүүлөрдү аткаруу: жүрөк, каалаганындай калчап, ар кандай түрлөрү, бурулуп, тоо боорлору, стриптиз жана сай бийин-себет. натыйжалуу машыгуу эрежелерин белгилүү бир комплексин чечүү милдети турат:
- мезгил-мезгили менен жакшы күн сайын өсүүдө. Бул кайталануу санын көбөйтүү үчүн, маал-маалы менен болуп саналат, ийгилик, абдан маанилүү.
- Машыгуу учурунда дем алуу үчүн Watch аны кармап жок.
- жалпак курсагын алуу үчүн, ал, тамактангандан кийин орозо кармап же 2 саат жүргүзүү үчүн жакшы.
- Анткени ал көз каранды мындай натыйжаны аткара техника керек.
жалпак ашказан үчүн Exercise "боштук"
Бул дем алуу көнүгүүлөрүн пайдалануу, укмуш натыйжаларга алып келет. үзгүлтүксүз аткаруу ашказан көлөмүн азайтышы мүмкүн эле, ичегилердин жана органдардын кан менен жабдууну жакшыртуу. "Боштук" жатып, тизе бүгүп отуруп, жана аяктуу турган болот кыл. Биринчи параметр оъой жана акыркысы - татаал. жалпак ашказан үчүн, "боштук" төмөнкүдөй жүзөгө ашырылат:
- жерде SPOTLIGHTS жайгаштыруу менен бир бурчта бутун ийилген кармап, жерде да кызмат оруну. дем Бакен, андан кийин көпчүлүк дем алууга жана дем өткөрөт.
- "жалган дем" жасап, б.а., алуучу аба, ошондой эле андан да ичке чогулушат. Натыйжада, ал көөдөн жана көкүрөк экспансиясына артка болот.
- курсак кармап жана омуртканын туура эле болушу керек. Бул кызмат, учурда максималдуу суммасы болгула, анан эс алып, дем менен.
жалпак ашказан үчүн, Fukutsudzi жабдуулар
Жапон ыкмасы ашказан майын бүктөмдөр кутулуу үчүн түп жолу болуп саналат. Бул жөнөкөй Сүлгү чыгып түрмөк тырыштырып, ичке же жип менен камсыз кылуу зарыл. Бул өтө чоң болбошу керек. жалпак ашказан үчүн, бир сүлгү менен машыгуу өтө жеңил болуп саналат:
- маанилүү бир катуу жер сыяктуу эле, жерде отур.
- Roller арка тарабында жайгашкан жана өз колу менен бир сүлгү кармап, кылдат кабатка чейин төмөндөйт. Бул орган Тиштенген туурасынан орду так киндиги болгон алганда, бул өтө маанилүү болуп саналат.
- буту, ал эми жөө жүрүшүн колдорунун бири-бирине тийип турган кеп бар. Hands кабатка калкалап берип, жулуп салышпайбы аз манжалары өтүштү.
- Ачууга жана ушул кызматта 5 мүнөт калып. Бул жалпак ашказандын бүт жашыруун деле эмес. Дайыма убакыт жогорулатуу.
жалпак ашказан үчүн, Йога
салмак жоготуу мыкты жыйынтык йога менен берет. жардамы менен жөнөкөй йоги менен , сиз, зат алмашууну калыбына келтирүү терини күчөтүү, табитти азайтуу жана кыймыл-күч берет.
- кобра, ит, жоокер, кайык, төө жана башкалар: A жалпак ашказан жана сымбаттуу бел жөнөкөй ыкмалар кылуу менен алууга болот.
- бир нече мүнөттөн менен бир күн жана бара-бара убакыт кошуп баштоо.
- Ар бир асана, 3-4 жолу кайталагыла. күн сайын боюнча тренингдерди өткөрүү.
- Бул укук, анан жыйынтык 2-3 жумадан кийин көрүнүп турган тамак үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
жалпак ашказан үчүн, Массаж
көнүгүү тышкары, мисалы, массаж теришет косметикалык жол-жоболорун, пайдалуу болот. Бул көлөмүн жана жакшыртылган жүгүртүүдөгү азайышына алып келет. Натыйжада, териси жылмакай, сайкалдатуу лизгинку жана клеткаларды болот. ичке бел жана жалпак курсагын кантип даярдоо боюнча нускамалар, төмөнкүчө чагылдырууга болот:
- , Артына ойлонуп абалы эс жана тери базасы майы колдонулат.
- Палм-уюлдан жылып, киндиги айланасында бир нече кыймылдарды жасашат. Бул териге жылытат.
- Андан кийин бир сааттын жебеси боюнча багыт алып, чымчып өтүнүчтү улантып. Бара-бара таасири күчтүү жогорулатуу.
- тери бир аз кызыл калганда массаж текшерип зарыл. сүлгү руб курсагы жылдын акырына карата абал боюнча.
жалпак ашказан үчүн, Diet
туура тамактануу жок салмагын жоготуп, ошондуктан менюсун тууралоо керек, мүмкүн эмес. натыйжасында пайда боло турган болсо, эч кандай катаал мүнөз, анткени, ал убактылуу гана болот. жалпак ашказан үчүн, тамак-аш, төмөнкү эрежелерди камтыйт:
- Сен ачка жөнүндө унутуп, зат чачыратып кылам ар бир 3-4 саат. Ал эми кичинекей бөлүктөрүн жегиле.
- 1,5-2 литр күнүмдүк чен болуп суу көп санда.
- бир жумада бир жалпак ичке жана башка жолдору үчүн Diet жипчеге бай тамактарды камтышы керек.
- май, жогорку калория жана жөнөкөй орг жана каныккан майларды камтыйт башка зыяндуу тамак-аш азыктарынын тамак-аш алып салынсын.
- тез эле жалпак ашказан үчүн, бир жолу, белок тамактарды жеп, бирок Мисалы, канаттуулар, аз-май, сүт азыктарын жана бир гана тандалган диета азыктар.
жалпак ашказан үчүн, сүтүн тазалашы
Сиз, ичеги-карын, тазаланышы өткөрүүгө жардам берет жөнөкөй суу, арыктаганга денесин жакшыртуу жана салмакты нормалдаштыруу болот. Kissel жалпак ашказан үчүн - ташуу күн улуу тандоо. кандайдыр бир тамакка тышкары, күнү бою Өз суусундук. даам идеалдуу эмес, бирок, улуу натыйжасы. Жүрүм-агып, ар бир ай же андан да көп болушу мүмкүн.
заттар:
- талкан кабырчыктар - 200 г;
- кызылча - 200 г;
- томпоюп түшүм - 200 г;
- суу - 2L.
даярдоо:
- Purified кызылча жана торун. Түшүм - чыйратылган бычак менен кесүү.
- казанды, суу куюп, аны кайнатып, анан ингредиенттердин баарына жиберет.
- 15-20 мүнөт пудинги кайнат. Ликашенконун, камтылган.
- сорпону курчуткум жана дароо эле иче берүүгө болот. жатаар алдында бир нече саатка ичи максималдуу суммасы ичүү сунуш кылынат. суммасынын калган ири көлөмдөгү эртеси күнү үстүнө ичүү зарыл. Эртеси ал ордуна мененки коюу ottsezhenny тамак сунуш кылынат.
жалпак Тамак ашказан үчүн
кооз сүрөттү келет, андан кийин бүт таттууларды, нан азыктары, эт, май жана башка жогорку калориялуу тамак унутуп үчүн. Үйдө жалпак курсагын алуу үчүн, тамак-аш азыктары төмөнкү кайрылып:
- Жашылча. Алар сиңирүү жакшыртат жана жипче саны көп, бар. Ичип-жеп, чийки жана бышкан жашылча жеген.
- Жашылдар. зат боюнча оң таасирин тийгизет петрушка, райкан, Oregano жана башка дан өсүмдүктөрүнөн көбүрөөк табактын, салуу.
- Балык. жумасына балык сиздин меню ар кандай түрлөрү менен, жок дегенде, эки жолу кирет.
- Дан. диета катуу буудайдан пайдалуу гречка, күрүч жана башка дан эгиндерине болгон карбонгидрат, бирок, макарондон да болушу керек.
- Эт. жалпак курсак диета үчүн диета эки жылдан беш эсеге жумасына этин камтышы керек.
- Fruits. зыяндуу таттуу Бул алмаштыруу, ошондой эле күн сайын мөмө-жемиш жегиле.
- Сүт азыктары. Бул сүт азыктарын жеген пайдалуу эмес, бирок, алар майлуу эмес болууга тийиш.
төрөгөндөн кийин Flat ашказан
Көптөгөн аялдар төрөгөндөн кийин эле дароо кайра түшүп, мүмкүн болушунча аракет кылып, 1-2 жуманын ичинде катышып баштайт, бул ката болот. Дарыгерлер 60 күн эс жана дене калыбына келтирүү үчүн жол сунуштайбыз. табигый жараяндарга жардам берүү үчүн зарыл болгон атайын бинт төрөттөн кийип . cesarean кийин жалпак курсагын бурабыз - жөнөкөй маселе эмес жана калыбына келтирүү үчүн убакыт талап кылынат.
- Дарыгер мүмкүндүк берет, ал организмдин жана жеткирүү татаал эсеп жеке өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен, Сиз көнүгүүлөрдү өтүүгө болот. Биринчиден, калдыктары 10 мүн. күн сайын машыгуу боюнча.
- Эмес, туура тамактануу жок болот арыктап да эки жеп көнүп унутуп. Ал тургай, эмизүү учурунда ашыра албайт. сүт жакшы экенин, ошондуктан, балансташтырылган тамак-көрөлү, бирок, эч кандай кошумча калория бар эле. Жегиле fractionally.
- Жалпак ашказан дагы сен сыяктуу массаж, денесин жаба турган бир косметолог же дайыма өзүнүн ички жол-жоболорду жүргүзүү боюнча кызматтарды жана пайдаланууга, анда тез эле көрүүгө болот.