биринчи спорт тартып, көп атасак абдан маанилүү (ойлоп ас) суроо - белок менен эмне кылуу керек. Ал, чынында эле, тажрыйбалуу жана кесипкөй машыктыруучу, анткени башталгыч белок толуктоолор толугу менен ишке жараксыз кылып, жөн гана жылмайып керек болот.
белок өнүмдөрүн алмаштыруу же протеин тамак ордуна?
алмаштыруу суроо белок туура тамыры менен. белок толуктоолор эле (бир бөлүгүн) ордуна кадимки бир адам тамак-аш иштелип чыккан эмес. белоктордо кесиптик бодибилдер тиешелүүлүгүнө жараша, сөөктөргө, азык керектигин, же, тескерисинче, жогорулатат жүгүн жогорулатат беле. Протеин - бул жөн гана белок бар. Бул, абдан белок бар жумуртка, айырмаланып абдан топтолгон, анын ичинен 90% белок турат деп эсептелет. Ал эми белок жана жумуртка тышкары дагы майын, орг камтыйт.
белок азыктары
Эгер дагы бир протеин тарабынан алмаштырылышы мүмкүн экенин ойлоп тынчсызданышат болсо, анда тамак-аш менен белок мазмунуна маани берүү керек. Ошондуктан, кесиптик бодибилдер эле учурда жумуртка жей сунуш, с = т, жаъгак, сыр, ж.б. "дээрлик белок" Ананас каршы колдонушат.
Ошондуктан, белок ордуна буюмдарды жөнөкөй тизмесин эстеп:
- жумуртка жана сүт азыктары;
- эт;
- буурчак;
- балык жана деңиз тамагы.
Ал мыкты жумуртка, йогурт, айран, протеин менен алек болуп быштак , сүр быштак ташуу. Ошондой эле жалмап, ал эми анын түпкүрүнөн чен тескерисинче, майлуулугу кулак кагышыбыз керек.
Жалпысынан алганда, биз алгач сиз жалмап көптөгөн белок толуктоолор кандай, бирок, адатта, кантип жана интенсивдүү көнүгүү, анткени адамдар эмес экенин эсибизден чыгарбашыбыз керек. Мындан тышкары, жетиштүү интенсивдүү окутуу менен белок порошок керектөө ъ белок бүт кереги жок, анткени, бөйрөк оор жүк алып келет, кошумча маалыматтар берилди.