Болду - бейтаптын жана анын бүт үй-бүлөсүнө, чексиз кайгы болот. Ошентсе да, сен иш-милдеттерин, адеп-ахлактык жактан күчтүү үчүн негизги нерсе толтура алат. оорутуп, кийин Exercise окуя үч күн өткөндөн кийин жылдан бери эмне кылууга болот. көнүгүүлөрдүн комплекси мээге кийин мээдеги кайсы бир бөлүгү эле өлтүрүп жараша ыйгарылат. Биринчи оорутуп, кийин жүзөгө ашыруу стадиясы ар дайым жигердүү болот - көнүгүүлөр калп, отурган аткарылган, же тек гана бет сөз сөөктөргө көнүгүүлөр болушу мүмкүн.
көнүгүүлөр
- IP - турган, бири-бирине бут. Hands көкүрөгүнө кулпу менен, келишим сандыгынын алдында анын башына, анда рух абалына кирип тамчы колун көтөрүп, дем менен жолугушат. 5 жолу ишке ашырат.
- мурдагы көнүгүүдөн кийин, туурасынан азыктандыруу алдында дем көтөрүлгөндөгү түшүп түзөп колун кездешпейт. FE Inspiratory менен салдык. 5 жолу ишке ашырат.
- бир калыптан анын артына Hands. Дем алганда, ошол эле учурда алдыга ийилип туруп, мүмкүн болушунча аларды бийик көтөрүп. 5 жолу ишке ашырат.
- ылдый артына Arms, катышы менен ийилип, артына бирге колун көтөрүп кыл. FE Inspiratory менен салдык. 5 жолу ишке ашырат.
- Hands эс.
- Анын башынан жогору жакта сунганда курал көтөрүп бүгүп алдыга, дем менен, жерге сунулган кол. СП кайтып барып - өз колу менен эркин, бутуна турган абалын. 5 ирет кайталаъыз.
- белге Hands, Сенин оң колу жана бир тарапка багыт жогорулатуу. эки колу менен кошумча боорлору.
- СП - бүгүп кайра иштеп, дем боюнча белинен кармап, көп колун жайып. кайра СП дем жана 5 эсеге кайталап жөнүндө.
- чыканагынан бүгүлгөн алдында Hands, кош уучуна салып колу. Кыскартуу, эки эсептери боюнча көпкө тукум.
- Түзүлдү колдору тегерек айландыруу. Биринчи алдыга, андан артта калган.
- артка жана алдыга, эки колу менен бир эле учурда ачылып.
- Hands эркин.
- Анын алдында Hands, кош уучуна салып колу. тараптардын, анын курал тарайт.
- , Жамбаштын денгээлде түйүлгөн муштум менен курал кездешпейт тараптардын аркылуу ийнине жогорулатуу.
- ийнине караганда кененирээк Буту бар, анан кайра тегеректөө, плечо кур менен кол эс, башын жерге коёт. Биз оң жамбашынан салмагы өткөрүп жана сол согончогун үзүшкөн, чечүү, андан кийин сол согончогун салмак өткөрүп берүү. Биз сиздин денени, көбү эс кайталап.