Атактуу диетолог Svetlana Лига жардам адамдар семирүү арыктаганга жана жаңы жашоо башталат. анын сунуштар көп катышуучуларына рахмат "салмактуу жана бактылуу" зор тоют килограмм санын жана азыр таптакыр башка жол менен чечип ыргытып көрсөтөт. Svetlana SEABL, бардык каалоочулар үчүн жеткиликтүү атайын диета менюсун, иштелип чыккан.
шарттары диетолог
- Боёкту күнүмдүк меню тоюмдуулугу азайтуу керек. Бул өз-өзүнчө эсептелет, бирок, акыркы саны 1200 ккал кем эмес болууга тийиш.
- Бул денедеги суу балансын сактоо керек, ар бир күн суу, жок эле дегенде, 1,5 литрден ичип зарыл.
- түшкү жемиштерди жана пайдалануу сунуш кылынат чейин карбонгидрат .
- Белок тамак-аш азыктары куурулган же бышыруу керек.
- ачкалыкты сезип калбашым үчүн, пайдалуу кемириши колдонушат.
Svetlana аркасынан келген тамак-аш менен меню
маанилүү нерсе dietitian тарабынан иштелип чыккан меню катуу эмес, жана ар бир адам ден-соолугуна жана организмдин башка мүнөздөмөлөрү абалын эске алуу менен, өздөрү үчүн аны тууралоо үчүн мүмкүнчүлүк бар.
Үлгү меню диета Svetlana Лига
- Эртең менен: Эгер сен жапайы зайтун майы жана сыр катуу менен помидор менен толтура аласыз, гречка,.
- Snack: алма.
- Тыныгуу: жашылча шорпосу аз майлуу каймак менен STTS же жашылча-жемиш жана козу карын менен кактап арык эт бир аз бөлүгү.
- Кечки: Fish cutlets, куурулган, жашылча салат жана кесек тартылган ундан нан бир аз экини.
күнүндө, компот, тазаланган суу жана газдалбаган да айран же сүт стакан ичкенге уруксат берилет.
Гезит меню түзүү боюнча диетолог Svetlana FUS сунуштар
- Сиздин плитада эрте ушул кычкылдар жана протеиндер болушу керек. Мисалы, каши жаъгактар менен, сыр, демделген жемиштер, жумуртка, жана башкалар. Бирок, жашылча кыжырдантып албаш үчүн, таштап бериши керек. Breakfast - абдан аш болумдуу жана жогорку калориялуу тамак.
- Coffee мененки тамактан кийин бир нече убакыт ичкен жакшы.
- түшкү тамак же балык, тамак сунуш кылынат жашылча . алардын майын толтуруу үчүн берген.
- Болсо, тамактын алдында бир нече саат, ал каалаган, чынында, сен кургатылган жемиш, жаъгак, же сүт азыктарын бир нерсе жегенге болот.
- тамак үчүн диетологдор Мисалы, өсүмдүк тамакка же жумурткаларын басып турган тамак үчүн, жарык бир нерсе жеп сунуштайбыз.
- Svetlana SEABL, салмагын жоготуп жараяны акырындык менен болушу керек, бирок бул учурда сиз узак убакыт бою сакталып жакшы натыйжаларга жетише турганын баяндаган.