Көптөр аны азык-түлүк алуу үчүн олуттуу түрдө мамиле жок, эртен. Тамактануу адистери мындай абалын каршы: дени сак мененки үчүн гана эмес, зат кадыресе иштешинин кепилдик берет, ошондой эле алкагында иштеп чыгуу мүмкүн болгон оорулардан ичеги-коргоп, өтө сейрек учур болуп саналат, ошол эле учурда, ошондой эле тамак-аш өзгөртүлгөн. Эгер салмагы, ден-соолук жана оптималдуу учурда, ошондой эле болуп сактай алабыз, ошондуктан, биз, сергек мененки учурдагы эрежелерин карап көрөлү.
дени сак мененки эрежелерин 6
дени сак мененки үчүн, ал бир даамдуу, пайдалуу жана аш болумдуу жолду алууга жардам берген алты жөнөкөй эрежелерди эске алуу үчүн жетиштүү болуп саналат.
- Breakfast, белок, май жана камтышы керек орг . Сиз жумуртка тандап жеп - жемиш кээ жана йогурт, бир табак - ботко болсо, ага жашылча кошуп. гармониялуу салмактуулукту белгилейбиз!
- Ден-соолугу жайында бир организм салынган режимге өзгөчө бир жана ошол эле мезгилде Breakfast. Илимпоздор идеалдуу убакыт аралыгында өткөн кечки жана мененки ортосундагы деп - болжол менен 12-14 саат. Мисалы, кечки саат 19.00, мененки менен 7:00.
- эртең мененки тамак үчүн мыкты тандоо - дан эгиндери жана бүт нан негизделген комплекстүү аш. Тамакка, аларды кошуу, сиз жеште, узак сезимди сактап алат, керексиз ашыра тоюу, эн негизгиси качуу - салмактуу тамактануу эсебинен кант сугарып, азайтат.
- Perfect Breakfast ичеги-карын ооруларына ден соолугун сактоого мүмкүнчүлүк берет курч, абдан туздуу жана башка таттуу тамактарды, камтыйт.
- бул кечки чейин толуктугуна бир жакшы сезим берди - Breakfast өтө көп, бирок, аз болууга тийиш эмес.
- туруктуу негизде мененки тамак ойлонуп окутат - бул ашказан менен көйгөйлөрдөн качууга жана денедеги зат алмашууну тездетүү үчүн жардам берет.
дени сак мененки болуу керектигин билип, сиз негизинде жеп жакшы тамактануунун ашкана жок.
Пайдалуу жана дени сак мененки
Breakfast жана пайдалуу бир азык - бир бүтүн болуп саналат. Келгиле, эртең менен тамак үчүн идеалдуу болгон ыкмаларды карап көрөлү:
- пияз менен жумуртка атышуу менен помидор, жүгөрү нан бир үзүм, чай.
- алма менен Oatmeal, сыр жана чай менен жүгөрү нан бир бөлүгүн сүрөттөйт.
- сүт, чай менен кара күрүч буламыгы болот.
- жашылча жана чөптөрдүн, чай менен омлет.
- кургатылган жер-жемиштер, чай менен күрүч кайнатылган.
- Быштак йогурт, жемиштерди, чай менен кийген бир кызмат.
мисалы, эртең мененки тамак Сиздин стол ыкмаларды тандап болгондо, түшкү жеште, сезимин сактап калат, ошондой эле абдан маанилүү, пайдалуу заттар менен денени байытуу.