Жүрөк-кан тамыр оорулары дүйнө жүзү боюнча өлүмгө себеп болууда. мисалы, стресске кабылган, жашоо жинди ритм, дайыма камышты жана, албетте, туура эмес, сооронуп калдык тамак-аш жана даяр тамак катары экология жоктугу - бардык жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүшүнө көмөк көрсөтөт. Ошентсе да, бул тизме дагы бир маанилүү ойду кошо болот: ал көпчүлүк адамдардын тамак-аш менен болгондой эле, калий жана магний ачык жетишсиздиги бар, жана бул эки элемент жүрөктүн саламаттыгы жана коопсуздугу үчүн жоопкерчиликтүү болушат. Бул кем болбошу үчүн, биз азыктары калий жана магний көбү эмне азыр, түшүнүп жатат.
калий
Ал өзү жана өз үй-бүлөсү толугу менен калий-камтыган тамак-аш менен камсыз кылуу абдан жеңил, экен, жөн гана бул тизмеден күн сайын бир нерсе жеп:
- кесек этти;
- дан: гречка, таруу, сулу;
- алардын терисин картошка;
- буудай үлүшү;
- буурчак, буурчак, соя;
- козу карындар;
- сабиз, кызылча, чамгыр, калемпир, кабачок, баклажан, капуста, жүгөрү;
- коон, дарбыз,
- чие, алма, карагат, бүлдүркөн, кокос, ананас, алмурут, Саргылт , арбуз, жүзүм;
- даталар, кургатылган өрүк, мейиз, түшүм, анжыр;
- жангак жана скорлупе.
Бул калий, калий менен магний айкалышы азыктарын бааланат. Ал катуу сыр менен камсыз кыла алат, бул топтому болуп саналат. Көрүнүп тургандай, калий, биздин аймактагы абдан типтүү буюмдарды табууга болот. Биз аны эмне зарыл көлөмдө билиш үчүн эле бойдон калууда:
бойго жеткен дени сак адам үчүн баасы бир килограмм салмагына 2 гр болуп саналат. кош бойлуу аялдар үчүн баасы 3a чейин ёскён, ал эми балдар үчүн - 20 мг / кг.
продукты калийди камтуучу менен, ал кезек менен магний болгон жетти:
- бананы, өрүк, малина, кулпунай, кулпунайдын, шабдалынын;
- ак буурчак;
- кунжут уруктар;
- картөшкө, шпинат,
- жемиштер;
- майлуу деңиз балык;
- коен эт.
Ал эми калий жана магний эт жана сүт азыктары табылган. көп саламаттыкты сактоо үчүн, биз дагы деле калий эч кандай куурулган майлуу чочконун эти менен, тамактангандан кийин бүт майын алып салуу жардам бербейт, анткени аз майлуу тамактарды тандап сунуштайбыз.
алма Famous калий алма ширеси жана кабык идиштерди тазалоо үчүн пайдалуу жана атеросклероздун сыяктуу мыкты алдын алуу болуп саналат.
Гезит магний баасы:
- Балдар - 100 мг;
- өспүрүм - 100-200 мг;
- чоъдорго - 300 мг;
- кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар - 400-500 мг.
калий жана магний азайтуу Products
Сиз көп керектеген болсо, кружка , күчтүү чай, ошондой эле артында таттуу менен элдин, сен калий жана магний буюмдарды керектөөнү силерге жардам бербейт деп толук ишенсек болот. Жогоруда суусундуктар чачылган элементтердин азайтуу. Ошол сыяктуу эле, алар иш менен туздалган, спирт ичимдиктерин жана газдалган суу.
пайда
калий жана магний бар кайсы, сен, балким, буга чейин эле жаттап алган. Ал эми аларды колдонуу боюнча иштеп чыгуу.
Ар бир адам калий жана магний билет - чын жүрөктөн изи болуп саналат, анын жүрүшүндө тартылган карап көрөлү:
- кан тамыр ылайык өркүндөтүү;
- төмөнкү кан илешкектүүлүгү, бул Тромболитикалык коргойт;
- atherosclerotic тузулуш идеалдуу алдын алуу болуп саналат;
- тездиги жүрөк кагуусу үчүн жооптуу;
- жүрөк чейин азык менен камсыз кылуу тартылган;
- зат жараяндарды жөнгө салат.
Бул жерде алардын өз иш-милдеттерин бир жарым-жартылай тизмеси болуп саналат. Мыкты?
Сиздин диета калий жана магний жетиштүү эмес болсо, миокардда, ал эс алыш үчүн дагы бир көйгөйлүү жана келишим, ошондой эле, анын тамак-аш жана кычкылтек менен камсыз кылуу начарлагандан болот шишип баштайт. Денени кыйнай көрбө, бир пайдалуу буюм үчүн сизге ото ыраазычылыгын билдирет. алып келбейт жакшы нерсе, бир гана таза жана ден-соолукка пайдалуу азык-кырыш үчүн, коркунучтарды жокко чыгаруу, эӊ башкысы - алдын ала чын жүрөктөн кам алып, анда өтө эле кеч болуп калышы мүмкүн.