жигердүү спорттун түрлөрү менен алектенбей баштайт адамдар, алгач жүктү кабыл алуу керек экенин түшүнүшү керек, башка жол менен денеге бирдей иштелип чыккан жана сан жараша эмес, эркин болбойт. бул кишидей кур үчүн аскердик басма пайдалануу сунуш кылынат.
аскердик маалымат деген эмне?
салаасы өнүктүрүү үчүн иштелип чыккан мыкты көнүгүүлөрдүн бири, жогорку көкүрөк жана арткы - аскердик басма сөз. биз техникалык жактан аны эске алсак, мисалы, пресс-тик түрүнө кирет. Аскердик пресс - отурган жана турган учурда жүзөгө ашырылат негизги көнүгүү. гантел же чыбык кошумча каражат катары колдонулушу мүмкүн. бир натыйжаны алуу үчүн, улуу мааниси туура ыкмасы болуп саналат. Америка келген көнүгүүнү аты - "аскердик басма" деп которулган аскердик басып.
Аскердик пресс - жакшы жактары жана жаман жактары
Сиздин окутуу үчүн көнүгүүлөрдү тандап, ал учурдагы артыкчылыктар да, кемчиликтер да эске алуу зарыл. аскер натыйжалуулугу спорт машыктыруучулары жана тажрыйбалуу спортчулар benching тастыктайт. Эксперттер бул кишидей кур иштеп чыгууга мыкты машыгуу жана эске мүмкүн терс жактарын алуу менен алардын окутуу кошулган керек деп айтып жатышат.
Кандай гана пайдалуу аскердик басма сөз?
анын натыйжалуулугун алып барат Бул көнүгүү,-жылы бир катар артыкчылыктары бар. Биринчиден, бул иш жогорку дене машыгуу кирет деген ошондуктан, алгач иштеп жаткан аскердик басып, аткарууда, карап көрөлү. Бул көнүгүү күч жана жыйрылышы көлөмүн жана бардык куйма жыгач жогорулатат. Мындан тышкары, жүк алган жана болуп кайра бир дене . орган жана туруктуулукту камсыз кылуу максатында, буттары темирден +, белинен жана басма сөз үстүнкү бөлүгүн иштеген. Аскердик басма сөз көп артыкчылыгы бар, жана ал бүт денесин иштеп, жалпы багыттоону жана туруктуу болот.
Аскердик пресс - зыян
биз кемчиликтер жөнүндө сөз кыла турган болсок, алар эки гана болуп саналат: зыяндын тобокелдик жана тилкесине жуук тобокелдиги. Тренинг учурунда сиз бир аз тизе бүгөм керек, жана сиз андай эмес болсо, анда жешилиши кемирчек ийкемдүүлүгү менен өчөт атып жок. Натыйжада, жабыр тарткан муундары, тизелери титиреп жатат, жамбаш, арка жана тамандарга. Бул оор аскердик басып белден алып келет, ошондуктан, көп салмак колдонуп жатканда атайын салмагы кур кийүү сунуш кылынат. Бул машыгуу алдында маанилүү жылытып, силердин суу менен даярдоо.
Аскердик пресс - аткаруу техникасы
Бул туура аткаруу техникасы да, кичинекей эле өзгөрүү ашыруу натыйжалуулугун төмөндөтөт, ошондуктан, майда-чүйдөсүнө чейин байкоо жүргүзүү маанилүү экенин далилдеген. аскердик басма кантип түшүнүү үчүн, негизги каталарды эске алышы керек.
- Көптөгөн спортчу кошумча кыймыл-аракеттерди жасоо, биз менен бар, мисалы, жамбаш, башчысы кыймылдар термелүүлөрү жана секирет. органы эсепке алынууга тийиш, бирок, бир гана колун түрткү. Сиз кайра суу менен Колду эс албайт. Смит аскердик басма сөз таягы түз траектория боюнча түрткү берет, анткени, олку-колдорун оолак болууга жардам берет.
- Убакыттын өтүшү менен, балким, стабилизатор бир Тюмендеги келет катары ишти жүзөгө ашырууну талап, четке кага албайбыз. Натыйжада, атлет түшөт, ошондой эле бир кишидей зыяндын коркунучун жогорулатат жана кайра төмөндөтүшү мүмкүн. Туура ыкмасы органдын тик абалын билдирет.
- жалпы ката арасында жүк туура эмес тандоо белгилей кетүү керек. Көп адамдар өтө оор качки же Dumbbells пайдаланууга жана бул көнүгүү туура жасалат жаткандыгына алып келүүдө. Newcomers идеалдуу ыкмага аткарууну алып, жеңил салмагын тандай билүү керек.
- Dumbbells же качки менен аскердик басма сөз гана жакшы Машыгуудан кийин жүзөгө ашырылууга тийиш. плечо денеси зыян алсыз экенин унутпа. Биринчиден, колдору менен өтүүнү жүзөгө ашыруу керек, андан кийин жарык салмагы менен мамиле кылат.
Адистер туура аскердик басып аткарууга кантип боюнча бир катар сунуштар берет:
- башчысы белгиленген абалда кам көргүлө. Айрым спортчулар байкабастан дене абалын өзгөртүүгө алып келет, бул өз башын, кёмъскёдё берилген.
- Ар бир балага толук арткы гу менен куйма күчү максималдуу кыскартуу жетүү үчүн жардам берет кучактап, түздөп маанилүү кийин. чыканак менен кыйынчылыктар бар болсо, анда бул кылып кереги жок.
- benching армиясынын аткаруу учурунда бурамалар көздөй бурулуп сактоо сунуш кылынат. Бул туруктуу абалды сактоого жардам берет.
- туура дем алып маанилүүлүгүн унутпа, ошондуктан дем жүгү, башкача айтканда, тилкесинде өсүшүнө ичинде пайда болот. Бул арткы жана толук булчуң жыйрылышы үчүн кыймылдабай камсыз кылуу маанилүү.
Турган аскердик басып
Бул көнүгүүнүн классикалык үлгүсү болуп саналат жана гантелдер менен жана качки менен мүмкүн болот. аскердик басып туруп, толугу менен жооп бериши керек жабдууларды, үйдө жана спорт менен жүргүзүлүшү мүмкүн.
- кабатта кыртышын жайгаштыруу жана башка бут плечо-туурасынан кармап, жанаша туруп.
- алаканыма плечо, туурасы бир аз кененирээк боштук бар экенин, ошондуктан жер кыртышын алып, ийиндерине жана жогорку көкүрөгүнө өткөрөт. Ал кайра түз эле маанилүү болуп саналат.
- улам колу-түзөтүү үчүн, анын башына качки көтөрүп кыл. Ал буту-түз сызык менен кыймылдап, тараптардын көчүп жок, эгерде, ал лышына салмагын азайтуу үчүн зарыл болгон өтө маанилүү болуп саналат.
- ийнине тилкесин төмөн илхам болушубуз керек акырын.
Army слесардык отурган
Бул параметр дагы ыңгайлуу жана мастер-технология жеңил болуп эсептелет. Бул учурда, ошондой эле окутуу жараянын колдойт салмактары, колдонот.
- Көнүгүү аскердик басып аткаруу үчүн, түз абалында жүзүн кармап, бир отургучка отуруп. Бул толугу менен бут жерде эс жана алардын ортосундагы ийнине туурасы менен бирдей эле маанилүү болуп саналат.
- плечо деъгээлинде Dumbbells карма, алаканыма алдыга туш болушубуз керек.
- жогорку жагында толук unbend керек деп берилген, дем менен аскердик басма сөз чейин, керек. ал түз абалда артка үчүн маанилүү экенин унутпашыбыз керек. жогорку, тыным жана дем сенин ийиндерине Dumbbells төмөн.
Army слесардык
көнүгүү дагы бир образга, бирок, бул учурда негизги жүгү көкүрөгүнө түшүп, ийиндерин да иштешет. горизонталдык абалында туура аскердик маалымат бул схемага ылайык жүзөгө ашырылат:
- отургучта жөнгө жана орто кармап, колу жана билектин ортосунда б.а. бурч түз болуп саналат. өздөрү номиналдык жыйнагыла.
- мойнуна чейин жутуп төмөнкү тилкесин төмөн көкүрөк ортосуна тийип. бир аз тыныгуудан кийин кайрадан курал түздөө.
аскердик басма эмне алмаштыра алат?
Бир кишидей кур берилген көнүгүү натыйжалуу бири болуп саналат, ал эми бул кыймыл окутуу үчүн, башка жолдору бар. аскердик басма ордуна эмне, кызыктыра турган болсо, төмөнкү маалыматтарды билүү керек:
- алдыңкы delts үчүн Arnold Bench жана алдыга курал жогорулатуу керек.
- куйма алдында жана орто үчүн келген тема же устунду басма сөз ордунан Dumbbells жана кол тарбиялоого.