Сиз салмагын жоготуп керек кандай суроо болсо, ушул макалада берилген насаатына ылайык иш кыл. Дененин орду толгус зыян келтирген эмес, деп кыз, туура арыктап үчүн абдан маанилүү болуп саналат. натыйжалуу салмак жоготууга жана сак-саламатта болгубуз орган болушу үчүн, төмөнкү эрежелерди сактоо зарыл.
Сунуштар диетологдор: кантип арыктоо керек?
- көп жегиле. Бул үлүшү аз эле абдан маанилүү. бир нече саат жегиле, бир күндө, жок эле дегенде, төрт жолу тамак.
- тамак-аш менен жашылча-жемиштерди көлөмүн көбөйтүү. ар кандай тамак-жемиш, жашылча жана жемиш таттуу кошуу: нан, кашанын дегенсип күйөөсүнө. Сиз жарык закускаларды бул продукттарды колдоно аласыз.
- Аш болумдуу жана ар түрдүү диета. аял туура салмагын жоготуп, ал салмактуу тамактануу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. диета майлар, белоктор, карбонгидрат, минералдар жана майындагы болсо, анда ынтымак тышкары, сиз улуу маанай менен, чач менен теринин жакшы абалда.
- Portia. орган жетиштүү тамак-аш да жок болсо, өтө аз болушу мүмкүн эмес, анда ал зат алмашуу жайлап сайын салмагын жогото кыйыныраак болот.
- Чектөөлөр. Тамакка таттууларды, ун азыктары, алкоголсуз суусундуктарды, колбаса буюмдарын жана жарым жартылай даяр азыктарды келген жок. Бул азык болбосо, эмне болот, ал эми бир топ жакшы да кандай мамиле кылышын кааласак, анда бир нерсе. Бирок, бул качан токтотушу керек экенин билүү маанилүү.
- Кыймылы. Алар кыймылы деп каларлык эч нерсе жок - жашоо. көп жана көнүгүүнү жылдыруу. туура тамактануу менен бирге дене иши ылайык жана керектүү салмагын кармап ачкычы болуп саналат.
- Максаты. Бул реалдуу, жеткен жана узак мөөнөттүү болушу керек. кескин арыктаганга аракет кылбагыла - бул денеге саны зыян келтириши мүмкүн.
- Ниет. Ал бул туура жөндүү жана так максаты мамлекеттик күчүн сынап жана каалаган жыйынтыкка жеткиси келет.
- Breakfast. жакшы Анткени зат нан, ал жана сагынабыз үчүн эмес, жакшы, анын үстүнө, ал толугу менен болушу керек.