Жоготуп, салмагы жана ар дайым боло алат жана болууга тийиш эмес, кийинки дүйшөмбү күнү. эмес, бирок бул биз күн сайын эмне кылып жатканын - Албетте, бул жараян даяр болушубуз керек? Кийин да алардын көпчүлүк учурда, биз тамактануу / салмак жоготуу / салмагы пайда же жөн эле сүйүктүү боюнча күзгүнүн алдында талашып тууралуу айтып жатасыз "кантип салмак жоготуу". Жетиштүү dissemble үчүн - Биз, чынында эле, салмагын жоготуп берүүгө даяр, бул салмак болот, андан кийин бир жолу болуп саналат.
Ошондуктан, мен арыктагым келип жатат, мен кайда баштайбыз? план менен!
Кантип салмак жоготуу баштоо - максат коюу
Биринчиден, биз чечим кабыл алышы керек - тез жана туруктуу салмагын жоготуп келбейт. Жолдор - шайкеш эмес, ошондуктан, биз силер үчүн тандап алган ", - деген көп убакыт". Бул ачкачылыктан бир жума чыдап жана толугу менен өзгөртүү үчүн эле эмес, зарыл экенин билдирет тамак менен, чынында, жашоо жолун.
реалдуу максат коюу - айына 1,5-2 кг жоготуу.
Кантип салмак жоготуу баштоо - бул тамак-тандоо
Жакшы тамактануу боло бербейт, бул жерде сөз диета сарптап түшүнүк билдирет. Чындыгында, бул термин эле зыяндуу же пайдалуу болушу мүмкүн, тамак-аш менен билдирет.
Демек, бул жерде бир пайдалуу диета болот - күнүмдүк турмушта колдонулуучу диета эмес, диета үч күндөн ашык болгон созулушу мүмкүн эмес. тандоо тууралыгын камсыз кылуу үчүн, статистика менен таанышып сунуштайбыз:
- диетага отуруп баары арасында болгону 18% ы, кээ бир жакшы жол менен сыймыктанса болот;
- боёкту 25% ы жогорку орточо айлык диета туруштук;
- 10% - 2 ай бою өткөрүлөт;
- жана 65% - биринчи жумасында сынып;
- адам тамак-сыйрып, dovesom массалык кайтып келгенден кийин алынган натыйжа, жана алардын көпчүлүгү салмагын жоготуп кадимки ыкма кийин, дарыгерлерге кайрылууга аргасыз болушат.
азык күндөлүк - бул мыкты салмагын жоготуп баштоо үчүн кандай гана туура жол болуп саналат. жашоо андай эмес экенин түшүнүшү үчүн (колдо болгон майрамдарда келип, мага, эч кандай толуктуктун, салмагы рахмат sistematizmu келгенде ишенем), талдоого алынышы керек. Демек, бир күн жеп баарын жазып жана келечекте Тамакка абдан терс ден жоюуга аракет бир нече жолу бир нерсе болушу керек.
азык-адаттар
Ошентип, сенин оң табак ушул сыяктуу болушу керек:
- ½ - жашылчалар;
- ¼ - белок;
- ¼ - пайдалуу карбонгидрат тарап идиштерди (макароны жана нан, акшак , кайнатылган картошка).
Майлар да бизге керек - ал эми пайдалуу. бардык зыяндуу майлардын алып салуу:
- колбаса;
- майлуу бетмай менен алып, таттуу;
- Чипсы;
- тез тамак-аш.
психологиялык суроттор
чынында эле маанилүү, салмагын жоготуп башташат кийин, балким, суроо. Ал дүйшөмбү же сиз жуманын башка күнү зарыл арыктап, ал бактылуу, бактылуу көрүнөт. Бул салмагын жоготуу, биз даяр болушубуз керек өмүр жаңы ыкма маанилүү, анткени - акыл. план түзүү, сиздин иш-аракеттердин маанилүүлүгүн түшүндүрүү, суусоо топтолушу бир жаңы орган өзүн табууга - негизги нерсе болбосун, өрттөп жибериши керек. салмагын жогото баштайт кантип биздин психологиялык ыкмаларды пайдаланып алып:
- Сиздин тамак даамдуу болушу керек - сиз Broccoli жек көрөм, алар сага зыян, бирок эч нерсе алып келем, салмагын жоготуп, ал баштаган ойрон болот;
- сен жаным "калп" тамактарды тандоо - алар тамактануу жок болсо да, ал эми бүгүнчү? үчүн да ылайыктуу эмес, колдо болгон беримдер;
- ачка эмес, - сиз nedoest болот бир жолу, бирок анда бул тандоо эмес, дүйнө жүзү боюнча сандарды жайыраак жана психологиялык кыйынчылыктан кошуу жок;
- тамак-аш азыктарынын 80% пайдалуу болушу керек, 20% болбогон ар кандай пайдалуу бир азык же салмагын эч кандай айрылып калат - сен анын демин кармап келүү үчүн бир мүмкүнчүлүк берип, жума күнү белгилеп, сен чын эле даамдуу жана сүйүктүү бир нерсе жегенге уруксат берген.
Эч качан тамак үчүн ойлонуп өкүм - жеп, ал жөн гана акылдуу кийинки жолу жана ланды жеп - Сен үчүн аракет кылып жатышат, анткени!