Жетилүү - дененин ар кандай жагымсыз өзгөрүүлөр болушу мүмкүн болгон каршы гормоналдык жөнгө салуу мезгили. Адатта, балдары 12-17 жашка кескин салмагын жогорулатат. Бала аны көтөрө албайт, алар курбу уккан дагы жаман сөздөр, көйгөй жогорулатат. салмагы өспүрүм жоготуп тез жана терс таасирлери жок кантип үйрөнө алабыз.
Эмне үчүн өспүрүмдөр семирүү?
драмалык салмак бар сейрек кездешүүчү генетикалык оору болуп саналат, бирок ал жөн гана өспүрүмдөрдүн 1% дан кем эмес тиешелүү. Көпчүлүк учурларда, себеби үй-жылы кабыл алынган бийликтин маданият, жатат. Үй тамактануу ар дайым ушул майлуу жана куурулган тамак-аш болсо, ассорти, таттуу, режимин сактоого эмес, бийлик , эч кандай чектөөлөр, бала кадимки катары кабылдап, андан кийин ушундай жол менен өзүнүн өмүр бийликти жетекчиликке алат бар.
микросхемалардын, печений, момпосуй, таттуу суусундуктарды менен мектеп өзгөртүү боюнча жагдай-шум начарлатат. көп өспүрүмдөр тышкары prosizhivanie компьютер экрандын же телекөрсөтүү менен түштөн кийин жана кечке мектеп столдо үчүн эртең менен калтыруунун ордуна, түргөштөр болуп саналат. жөн гана пайдалана алышпаса, тамак менен күйүп калория жана өспүрүм салмагы өсөт.
Эмне үчүн өспүрүм кыздар айыгамбы?
биринчи ашыкча өспүрүм-кыздар пайда болгондо, көп нерсе түрткү ургаачы гормон түйүндөрүнөн жигердүү иштеп чыгуу болуп саналат эстроген . Бул зат, зат таасирин тийгизген, "отун" катары майлардын колдонууга таасир тийгизет жана дененин стратегиялык запастарды толуктоого өбөлгө түзөт. Андан тышкары, эстроген салмагы пайда кылат кыртыштарда суюктук сакталышын өбөлгө түзөт.
Эмне үчүн балдар семиз алууга болот?
Ашыкча салмак өспүрүм-бала генетикалык жакындыгы менен байланыштуу болушу мүмкүн. учурларда болжол менен 30%, ата-энесинин бири ашыкча салмагы кыйналып жатканда, бала жыш денесин мураскору, жана ата-энелер коюу болуп, 60% га чейин көбөйөт ыктымалдык болсо. теринин жана экинчи жыныстык мүнөздөмөлөрүн таасири астында иштеп эркек гормондорунун таасири менен ишке келгенде маанилүү дене тарбия маданияты жана туура тамактануу керек. Антпесе, бир гана эмес, бисти тестостерон өлчөмү азайып, семирүү жыныстык чөйрөсүндө, ошондой эле көйгөйлөр.
Кантип салмак өспүрүм жоготуп алабыз?
тез өспүрүм салмагын жоготуп, кантип багам деп иштеп чыгуу мүмкүн четтөөлөрдү экендигин аныктоого жардам берүү үчүн, педиатр жана эндокринолог кайрылуу сунушталат. Азгыра түшүндүрүү, талдоо жана башкалар бир катар маанилүү суроолорду берип көр:
- ачык абада өспүрүм спорттук иш-канча убакыт?
- Туура анын тамак уюштурган?
- балдарга да пайда болуп жатат?
- ал жогорку сорттогу түш болобу?
ашыкча дене салмагынын азап балдардын ата-энелери, Тейма аларга экенин билиши керек, психологиялык проблемалар психологиялык алып экенин унутпа. Бир гана жеке мисалы аркылуу, анын бала үчүн тамак-аш, күн сайын, бош убакытты уюштуруу салмагы Өспүрүм айрылып кантип пайда болгон деген суроого боюнча натыйжаларга жетишүү мүмкүн. Ал үй-бүлөдө жагымдуу психологиялык климатты түзүү, балага түшүнүү менен мамиле кылууга да маанилүү, камкордук менен курчайт.
Канткенде өспүрүм диета эле арыктоо үчүн?
Көп адамдар жайкы өспүрүм үчүн арыктоо кантип кызыкдар жана бул маселени чечүү үчүн туура мамиле. -жылы жайында, өсүмдүк тамак бир катар жеткиликтүү эч кандай окуу класстары, бул жакшы аба-ырайы, бар, ал жашоо жана тамак-туура сезилиши мүмкүн. Бул бир нече жөнөкөй эрежелер менен жардам берет:
- түнү уктап, бери дегенде, 8 сааттан үчүн алынып салынышы керек, ал эми уктап чейин, ал ошол эле учурда баалуу болуп саналат.
- жемиштер, жашылчаларды, жемиштерди жана жаъгактарды чакан жей турган жол тамактануу ортосунда күн ичинде.
- Бул кандай жүргүзүү керек спорт сайын балага окшош, бир саатка жогорулатууга окутуу менен үч жолу жума жана ченемдүү дене тарбия ишинин, жок эле дегенде, бир саат бир (идеалында - ачык абада).
- Терс сезимдер, стресс-үй-бүлө, жакшы көргөн, курдаштары менен байланыш кадыресе чөйрөдө эсебинен ишке ашат дегенде, сакталган болушу керек.
салмагы өспүрүм жоготуп кантип - көнүгүүлөрдү
Адатта, мектеп дене тарбия физикалык иш эрежелерин камсыз кылуу үчүн жетишсиз болсо, ал кайсы бир спорт бөлүмүндө өспүрүмдү жазып сунушталат. - сууда сүзүү, бийлөө, спорт, согуш өнөрү ж.б. Мындан тышкары, пайдалуу эч кандай спорт менен, жарыш же ролик, бадминтон, чуркап, көп жүрөт.
Тез салмак көнүгүүнү жоготуп айрыкча, эртеъ менен жумасына 3-6 жолу болушу өспүрүм боёону жардам берет. Аталган тренингдин негизги этаптары кирет карап көрөлү:
- Жылуу-чейин (2-5 мүнөт): жөө жерден, буту жана башы айлануу кыймылы, жанакы, каптал муундарды, салмагы жок отуруп туруу.
- негизги бирдиги (20-30 мүнөт): чуркаганда, секиргенде пианино, бирде-түртүп, отуруп-бирде бир салмак менен, lunges, "велосипед", "кайчы".
- Жаят (5-10 мүнөт): кайтып, мойнунан кучактап, жонуна жана буттарынын тарамыштарын чоюу статистикалык көнүгүүлөрдү.
Мүмкүн мен өспүрүм тамактануу керек?
катуу тамак кийин - дандуу өспүрүм үчүн мүмкүн эмес, себеби, Бул куракта ал баалуу тамак-аш компоненттеринин бүтүндөй топтомун алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. салмак жоготуу өспүрүмдөр үчүн Hard тамактануу зыян гана, ошондой эле, "тамак-кусуп" да көп кыйратуучу ыкманы айтыла алып алып алат. Көп учурда дагы бир жолу салмак кошуусу күчтүү чек тамак-аш ичүү организм кийин, түп ашат. Мындан тышкары, бул тамак-мээ иш-аракеттери чагылдырылган, нейрологиялык системасын, таяныч-кыймыл аппаратынын, ж.б.
өспүрүмдөр үчүн натыйжалуу арыктоо үчүн диета
үйдө салмак тез өспүрүмдү айрылып кандай суроого жооп берип жатып, кандайдыр бир компетенттүү адис, биз тез салмак жоготууга аракет керек деп айтаар элем. Ал 2 кг жакын өткөн айда алып, аны жай артта эмне үчүн жакшы болот. менен ашыкча салмак төмөнкүдөй өспүрүмдөрдүн тамак-аш боюнча негизги сунуштар:
- күчү төрт же беш убакыт болушу керек;
- кечки тамагы жатаар алдында 2-3 саат өткөрүлөт;
- кыз күнү 2500 калория керектеши керек, бала - 2700, белок / май / куурчак катышы баары 1/1/4;
- Бардык тамак stewing, кайнап, кууру боюнча, куурулган керек;
- жеген бөлүктөрүнүн өлчөмү болжол менен 300 гр болушу керек
өспүрүмдөр үчүн Блэнд тамактануу
салмак өспүрүм жоготуп кантип келгенде, ата-энелер туура тамактануунун нормаларга карманышы керек, уулу же кызы менен бирге, жакшы үлгү. Ал салмагын жоготуп аракетинде ар кандай прогресс үчүн баланы, (бирок, таттуу эмес) бекемдөө үчүн мактоого зарыл. Биз туура тамактануу дайыма физикалык иш-аракеттери менен бирге болушу керек экенин унутпоо зарыл.
тамак-аш жардамы менен өткөн айда салмагы өспүрүм жоготуп жагы организмдин өнүктүрүү үчүн эч кандай зыян алып келет жана ээ болгон тамак эмес, камтыйт. Бул буюмдар кирет:
- кондитер азыктары;
- тез тамак-аш;
- жарым-жартылай даяр буюмдар;
- кондитердик;
- ышталган;
- колбаса;
- Чипсы;
- туздап.
өспүрүмдөр үчүн Fast тамактануу
салмагы жума өспүрүмдү жоготуп кантип карап, ал мезгил үчүн Pound да айрылып бул идеядан баш тартууга туура келет. зыяндуу өндүрүмдөрдү жокко чыгаруу менен бирге, белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу керектөөнүн ченемдерин эске алуу менен, туура эмес бир күндүк меню түзүү маанилүү болуп саналат. салмагы өспүрүм жоготуу үчүн сергек болуп, жөнөкөй эрежелерин аткаруу жолу менен, кайсы бир убакыт аралыгында ал эмне үчүн гана эмес, ошондой эле бардык учурда ушул эрежелерди жетекчиликке алышсын.
салмагын, ар бир тамак үчүн ылайыктуу тамактар тизмесин жоготуп издеп бир өспүрүм үчүн үлгү тамак карап көрөлү:
- Breakfast: аз-майы быштак бал жана мөмө-жемиш менен дан менен сүт же суу менен алынуучу жаъгактан, мейиз, casseroles, galetnoe кукилер, какао жана көк чай.
- Тыныгуу: биринчи - аз майлуу сорпосун шорпо же шорпо, экинчиси - гарнир менен эт же балык, Дан азыгын же өсүмдүк буурчактарынан жана жашылча салат, бүт буудай нан.
- Түшкү тамактануудан: жемиш, мөмө, жемиштер, кургатылган жемиштер, мөмө мармелад, айран, сүт бышырылган сүт.
- Кечки: жумуртка идиштерди, мөмө-жемиш жана жашылча салаттар, сыр, күрүч, макарон, картошка тамактар.