кийин, дене калориясы кем эмес, анткени бардык энергетикалык жеткиликтүү жөнөкөйлөтүлгөн түрдө (гликоген) чейин класста откорулду. Андан кийин, садага муктаж калория жүзөгө кийин калыбына келтирүү боюнча, бул жерде ал калория алганы - депозиттер орган, же жаңы калориялуу жардамы менен? арыктоо үчүн көнүгүү кийин туура тамактанууну түшүндүрөт жана биз мындан ары да сөз болот.
тамак же жегенге эмес, бул маселе
Демек, сиз иштеп жаткан май арылышы керек дегенди билдирет салмагын жоготпой келет. машыгуу өткөндөн кийин, биз кийинки 1-2 саатта тамак токтото туруу сунушталсын, бул максат үчүн жасалат. дене да жаман чыгуусу май, бириге энергиясы менен жакындайт. Бул окутуу кийин туура тамактануунун мааниси. Бирок, андан тышкары, ал жеп, жана эки сааттан кийин маанилүү болуп саналат.
Эмне бар?
окутуу түгөнүп кийин жаңы булчуң талчаларынын курулуш материалдары, ошондой эле уюлдук калыбына негизги куралдарынын - көнүгүү кийин Спорт тамактануу дене белок байытууну билдирет. Диеталык белок сапар:
- куурулган жумуртка ак;
- аз-майы йогурт;
- тери жок сууга бышырылган тоок эти;
- балык бириктиргичтери, куурулган;
- аз-майы быштак.
бир алдында жатар алдында барбы?
Бардык спортчу негизги туюк - жеп мүмкүнчүлүк дагы бир жолу тамактанып, айрыкча, жатар алдында - жок. 2 саат бар жана кайра жол боюнча кээ бир окуу жана кошумча 1 саат - Кел анда, ал кечке 1,5, ишке ашыруу алдында 2 саат жейт дейли. Бардыгы болуп, 9 саат үйгө. акыркы тамак жатаар алдында 5-6 саат болот. Бул туура жана ашказанды наалыбай, анда ким? Мындай учурда, биз сиз белок тамакка бир аз бөлүгүн гана чектелип, бул материал куруу үчүн дененин муктаждыгын жабат, ал эми ачка сезим жок деп сунуш кылат.