арыктаса чечкиндүү болсо, жөнөкөй нерсе алдын ала менюсун жана катуу, аны артынан болот. Башка учурларда, "туура" буюмдар чынында мүмкүн элдешүүгө улам, бул жөн гана колуна алган эмес. Биз негизинде, күн сайын арыктоо үчүн менюну карап турган туура тамактануу . Сиз максатына жеткенде, мындай диета берилгендигин учурга чейин, чексиз көп болушу мүмкүн.
арыктоо үчүн бир күн үчүн меню негиздери
Ошентип, арыктоо үчүн ар бир күн үчүн диета меню негизин түзөт негиздерди карап, ошондуктан Тамакка бир өзгөрүүлөрдү жасап, же сунуш кылынган тандоосу тажап алгандан кийин үчүн болот.
- күн суу, жок эле дегенде, 1,5 литрден ичип зарыл. ага тамак ортосунда бир тамак жана 1-2 чөйчөктөрдү алдында бир чыны суу үчүн эреже жаса. Бул эч кандай алсыз жана начар ден соолуктагы, натыйжалуу жана ургалдуу салмагын жоготуп зат тарап берет маанилүү эреже болуп саналат.
- мененки, ал белок (сыр, жумуртка, эт) же татаал карбонгидрат (эгиндери, бирок тез тамак-аш) кабыл алуу сунушталат. Өзгөчө учурларда нан жана сырдан келген тема жана ага бутерброд.
- Ар кандай тамагы - бул мөмө-жемиш, сүт азыктары, же лимон шекер менен суу / чай эле айнек болот.
- түшкү тамак үчүн, аны менен шорпо жегенге жакшы экенин, бирок аз-май. дан же өсүмдүк тарап тамак-аш сунуштайт жана дарылоодо аз майлуу эт - Сиз ачка болсо, анда экинчи тамак бере алат.
- Кечки тамак ачка болуп канча жараша, өтө жеңил жана протеин да болушу керек. Улуу параметр - жаңы бир кооздоп аз-балык же канаттуу же зайтун майына, же май жашылча жок бышырылган.
- уктап бара электе, сен аз майлуу сүт ичимдиктин бир стакан талап кылынышы мүмкүн.
окшош эрежелерин колдонуп, ал эми белок компонентин эске албаганда, арыктоо үчүн түзүлгөн, жана арык меню боюнча күн сайын болот. эт салып бере турган болсо, анда күн сайын тамактануу соя, буурчак, буурчак, жаъгактар жана белоктун өсүмдүктөрдүн башка булактарда да кирет.
күнүнө арыктоо үчүн меню
бир гана шилтеме чекити ээ болуу үчүн, биз күн сайын бир нече ар кандай жолдор менен арыктоо үчүн жөнөкөй менюсун карап чыгабыз. Бул диета менен жакшы тамактануу талаптарын ишке ашыруу үчүн кандай гана көрөбүз. кайсы убакта жана кайсы бөлүгү боюнча - сиз күн суу 6 стакан ичип артык кантип аныктоо керек, анткени биз сызык "суунун" камтылбайт.
параметр 1
- Breakfast: шекер кошпой жарым алма, чай менен сулу.
- Тыныгуу: бадыраң, салат, шорпо бөлүгү.
- Snack: камкаймак бир бокал.
- Кечки: Поллок, пияз жана помидор менен бышырылган жашыл буурчак менен көрөт.
- уйкудан бир саат калганда: айнек Varentsov.
параметр 2
- Breakfast: күрүч, пияз жана сабиз менен судак, чай шекер кошпой.
- Тыныгуу: салат, пияз менен жарык шорпо.
- Snack: бир аз йогурт менен жарым-майы быштак бир пакети.
- Кечки: Тоок эти Zucchini же кабачок менен судак.
- шекер кошпой сүт чай: жатар алдында бир саат.
тандоо 3
- Breakfast: кургатылган өрүк менен быштак жана кошуп, йогурт, айран, чай шекер кошпой.
- Тыныгуу: гречка, козу карын жана жашылча менен судак.
- Түшкү тамактануудан: алма, лимон менен бир стакан суу.
- Кечки: брокколи, чай шекер кошпой менен тученкасы.
- уйкудан бир саат калганда: кычкыл бир стакан сүт.
параметр 4
- Breakfast: шекер кошпой бышырылган жумуртка менен чай жубайлар.
- Тыныгуу: бир салат, кытай капустасы , .Кошуналардын.
- Snack: сары.
- Кечки: компот капуста менен кальмар.
- уйкудан бир саат калганда: табигый йогурт, бир бокал.
параметр 5
- Breakfast: жүгөрү нан жана ачуу чөптөр менен аз-май жана сырдан тышкары, чай бутерброд.
- Тыныгуу: тооктун эти жана чай менен күрөң күрүч Pilaf.
- Түшкү тамактануудан: йогурт.
- Кечки: жашылча бир тарап табактын менен куурулган тоок бир бөлүгүн сүрөттөйт.
- уйкудан бир саат калганда: йогурт, бир чыны.
арыктоо үчүн бир күн үчүн бир орой менюну колдонуп, сен менин өз жарыгын, туура тамактанууну иштеп бере алат. Сиздин өлчөмдө башкаруу - бул сөзсүз эле аз болушу керек.